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Viele Teenager streben nach Schönheitsstandards und merken oft nicht, dass eine unausgewogene Ernährung für ihren Körper gefährlich sein kann.
Kinder in diesem Alter zu überzeugen ist schwierig, daher sollten sich Eltern darum kümmern, die richtige Ernährung für Jugendliche (12-14 Jahre) zur Gewichtsreduktion zu finden.
Allgemeine Grundsätze der diätetischen Ernährung für Jugendliche (12-14 Jahre) zur Gewichtsreduktion
Erwachsene Diäten sind für Jugendliche grundsätzlich nicht geeignet, da sich die Stoffwechselvorgänge in den verschiedenen Altersstufen erheblich unterscheiden. Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen jugendlichen Arzt aufsuchen, dessen Meinung und Empfehlungen zuhören.
Ein wachsender Körper benötigt jeden Tag viele Vitamine und Mineralien. Nährstoffmangel kann zu Entwicklungsverzögerungen, später Pubertät und hormonellen Störungen führen. Abnehmende Teenager leiden häufig unter erhöhter Müdigkeit, Zähne, Haare, Nägel verschlechtern sich und das Sehvermögen verschlechtert sich. Vermeiden Sie diese Probleme nur durch die Einhaltung einer speziellen ausgewogenen Ernährung für Jugendliche (12-14 Jahre) zur Gewichtsreduktion.
Jugendliche müssen lernen, dass die beste Ernährung eine richtige und regelmäßige Ernährung ist - Fastentage und Fasten sind für einen empfindlichen Körper gefährlich. Viele Produkte, die Kinder lieben, sind gesundheitsschädlich und tragen zu einer schnellen Gewichtszunahme bei.
Welche Produkte sollten weggeworfen werden:
1. Fast Food - Hamburger und Pommes Frites enthalten nicht nur viel Kalorien. Solche Fastfoods tragen zur Akkumulation von schlechtem Cholesterin im Körper bei - Jugendliche beginnen Probleme mit Herz und Blutgefäßen zu haben.
2. Pommes, Cracker - dieses Essen ist in den Händen fast aller Teenager zu sehen. Diese Produkte werden als schnelle Snacks verwendet, sie sind leicht und lecker. Aber Chips sind sehr kalorienreich, enthalten spezielle Substanzen, die süchtig machen.
3. Butterbacken enthält keine nützlichen Substanzen, nur zusätzliche Kalorien. Brot kann nicht vollständig von der Diät ausgeschlossen werden, aber Sie müssen Brötchen ablehnen. Roggen- und Kleiesorten werden bevorzugt - vorher ist es besser, sie etwas zu trocknen.
4. Süßigkeiten. Es ist schwierig für Teenager, Süßigkeiten vollständig aufzugeben, und dies ist nicht notwendig. Dunkle Schokolade verbessert die Gehirnfunktion, beseitigt Stress und Müdigkeit. Trockenfrüchte enthalten viele Vitamine und Mineralien. Bei aktiver körperlicher Anstrengung ist es möglich, Süßigkeiten in angemessenen Mengen zu konsumieren. Es ist jedoch besser, reinen Zucker abzulehnen und durch Honig zu ersetzen.
5. Kohlensäurehaltige Getränke müssen vollständig beseitigt werden - sie haben außer "leeren" Kalorien keinen Nutzen. Dem Teenager muss beigebracht werden, sauberes Wasser ohne Gas, grünen Tee und Kräutertees mit einer kleinen Menge Honig zu trinken.
6. Verpackte Säfte enthalten viel Zucker und wenige natürliche Zutaten. Bei der Auswahl eines Produkts sollten Sie die Zusammensetzung sorgfältig studieren, es ist besser, den Gebrauch solcher Getränke zu minimieren.
7. Saucen. Ketchup und Mayonnaise verbessern den Geschmack des Gerichts, wodurch Sie viel mehr essen. Diese Produkte haben ein Minimum an nützlichen Substanzen, aber es gibt viele Fette und Stärke.
Während einer Diät für Jugendliche (12-14 Jahre) zur Gewichtsreduktion sollte die Menge des verbrauchten Salzes minimiert werden. Obst und Gemüse sollten saisonal verzehrt werden - sie enthalten den maximalen Gehalt an Nährstoffen. Die Diät muss Eiweißprodukte enthalten - Eier, fettarmes Geflügel, Milchprodukte mit geringem Fettgehalt. Unter nützlichen Produkten gibt es auch einige Ausnahmen. Sie können keine Kartoffeln essen, Linsen, Trauben und Bananen können in kleinen Mengen verzehrt werden.
Meeresfrüchte enthalten Jod, Vitamine, die für den wachsenden Körper notwendig sind, daher sollten sie auf der Speisekarte des Teenagers stehen. Sie können Butter nicht aus der Nahrung entfernen, besonders bei Mädchen - sie wirkt sich positiv auf die Fortpflanzungsfunktion des weiblichen Körpers aus. Das Menü des Teenagers sollte viele Grüns enthalten - dies ist nicht nur nützlich, sondern verbessert auch den Hautzustand und beugt dem Auftreten von Akne vor.
Beispieldiätmenü für Jugendliche (12-14 Jahre) zum Abnehmen pro Tag
Es gibt mehrere tägliche Diätoptionen für Jugendliche. Es ist besser, sie zu wechseln, damit die Ernährung so ausgewogen wie möglich ist.
Variante 1
Z.
Buchweizenbrei auf dem Wasser mit einer minimalen Menge Salz - 100g. Geflügel ohne Haut, Knochen und Fett - 200 g Grüner Tee mit 5 ml Honig und einer Zitronenscheibe.
B.Z.
Fettarme Milch - 200 ml.
O.
Püreesuppe aus Erbsen oder Blumenkohl. Toast mit 20 g Butter und 55 g Hartkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 30%, 1 gekochtes Ei.
P.
Naturjoghurt, ungesüßter Apfel.
U.
Gebackene mittelgroße Kartoffeln mit Kräutern, Gemüsesalat der Saison.
Option 2
Z.
Haferflocken in Milch -150 g, Tee mit Honig und Zitrone.
B.Z.
Naturjoghurt oder Kefir, grüner Apfel.
O.
Magerer roter Borscht, 150 g gekochtes Hühnerfleisch ohne Salz.
P.
Fettarmer Kefir - 250 ml.
U.
Gekochtes Gemüse der Saison - 150 g, Milch - 220 ml.
Option 3
Z.
Hartweizennudeln, gewürzt mit 15 ml Oliven- oder Maisöl, Tomaten, Kräutertee.
B.Z.
Milch - 250 ml, Toast mit 40 g fettarmem Hartkäse.
O.
Vinaigrette ohne Kartoffeln (oder irgendein mit Pflanzenöl gewürzter Gemüsesalat) - 180 g, gebackenes fettarmes Fleisch - 150 g, Tomatensaft ohne Salz.
P.
Alle Nüsse - 40 g.
U.
Gebackener Fisch, Gemüsesalat.
Option 4
Z.
Gekochte Eier -2 Stk., Toast mit 20 g Butter, 200 ml natürlichem Saft.
B.Z.
Jede Frucht.
O.
Gekochtes Fleisch ohne Salz - 200 g, Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl, ungesüßtes Kompott.
P.
Alle Früchte oder Beeren - 200 g.
U.
Fettarmer Hüttenkäse - 150 g, Sie können 5 ml Honig hinzufügen. Milch - 200 ml.
Option 5
Z.
Reisbrei mit Milch - 150 g, Schwarzbrot Toast mit Butter und Kräutern.
B.Z.
Natürlicher Saft - 200 ml, Toast mit einer Scheibe fettarmen Schinkens.
O.
Gekochtes Fleisch - 150 g, gedünstetes Gemüse - 200 g.
P.
Apfel, Orange oder Grapefruit.
U.
Ofenkartoffeln, Tomaten, 50 g Hartkäse.
Diät für schnellen Gewichtsverlust
Wenn Sie für ein Ereignis oder einen Feiertag dringend Gewicht verlieren müssen, können Sie die Express-Diät verwenden, die für 5 Tage ausgelegt ist. Es muss daran erinnert werden, dass es nur für extreme Fälle gedacht ist, es ist unmöglich, sich ständig daran zu halten. Zum Mittag- und Nachmittagsimbiss sollten Sie immer einen grünen Apfel oder eine Grapefruit essen.
Tag 1
Z.
Hart gekochte Eier - 2 Stk., Salat mit 1 Orange und Karotten, ungesüßter Tee.
O.
Ein Apfel und 10 Pflaumen.
U.
Naturjoghurt oder fettarmer Kefir - 250 ml.
Tag 2
Z.
Fettarmer Hartkäse - 50 g, grüner Tee mit Honig und Zitrone.
O.
Omelett aus 1 Ei und 50 ml Milch.
U.
Birnen oder Orangen - 2 Stck.
Tag 3
Z.
Warme Milch mit Honig - 400 ml.
O.
Gemüsesalat mit Kräutern und Olivenöl in unbegrenzten Mengen.
U.
Milch mit Honig - 250 ml.
Tag 4
Z.
Haferflocken auf dem Wasser - 100 g, ungesüßter Tee.
O.
Saisonales Gemüse in beliebiger Menge.
U.
Früchte (außer Bananen) - 500 g.
Tag 5
Z.
Naturjoghurt - 150 ml, fettarmer Hüttenkäse - 120 g, Orange.
O.
Krautsalat, 1 gekochtes Ei.
U.
Kefir - 250 ml, Hartkäse - 50 g.
Wichtige Punkte der Ernährung Ernährung für Jugendliche (12-14 Jahre) zur Gewichtsreduktion
Die Diät für Jugendliche (12-14 Jahre) zur Gewichtsreduktion beinhaltet eine Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme um 20%. Mädchen sollten 2500 kcal pro Tag zu sich nehmen, Jungen 2700 kcal. Diese Indikatoren sind die Norm für Jugendliche, es ist unmöglich, sie um mehr als 20% zu reduzieren.
Der Hauptteil der Ernährung sollte aus gesunden Kohlenhydraten bestehen - Getreide, frisches, gekochtes und gebackenes Gemüse - sie sollten ungefähr 50% der Nahrung ausmachen. Für Proteine und Fette - jeweils ca. 25%. Gebratene und fetthaltige Lebensmittel sollten ausgeschlossen werden. Sie können gebackene, gekochte und gedämpfte Gerichte essen.
Essen während einer Diät beinhaltet eine fraktionierte und regelmäßige Mahlzeit. Es ist notwendig, auf 4 Mahlzeiten pro Tag umzustellen, Sie müssen zur gleichen Zeit essen, Sie können keine Mahlzeiten auslassen.
Frühstück ist ein Muss. Das Frühstück sollte reichhaltig sein und Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Alle Kalorien, die in der ersten Tageshälfte in den Körper gelangen, werden spurlos verbraucht. Wenn Sie also etwas Süßes und Schädliches wollen, müssen Sie es vor dem Mittagessen essen.
Heiße erste Kurse sind für Jugendliche erforderlich, die Gewicht verlieren möchten. Mit dem täglichen Gebrauch von Suppen gibt es keine Probleme mit der Verdauung und Übergewicht.
Snack und Abendessen sollten leicht sein, bevorzugt Milchprodukte, Gemüse und ungesüßtes Obst.
Die Einhaltung des Trinkregimes ist der Schlüssel zu einer gesunden Lebensweise. Während einer Diät müssen Jugendliche mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser ohne Gas trinken. Es ist besser, kaltes Wasser zu trinken - dies hilft, Fettreserven schneller zu verbrennen.
Abnehmen ist ohne regelmäßiges Training nicht möglich. Sport stärkt die Schutzfunktionen des Körpers, hilft, schöne Formen zu finden, fördert die Verbrennung von Körperfett. Ein Teenager muss eine Sportart nach seinem Geschmack wählen, um das Training nicht als Strafe zu betrachten. Mädchen können tanzen, schwimmen und sich fit halten. Für Jungen sind Mannschafts- und Kraftsportarten geeignet. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche trainieren, die Dauer des Trainings beträgt 1 Stunde.
Zusätzlich zum Training müssen Sie sich täglich mindestens 3 Stunden lang aktiv bewegen. Dies kann Wandern, Radfahren, Inlineskaten oder Skaten, Badminton, Tischtennis sein.
Diät für Jugendliche (12-14 Jahre) zur Gewichtsreduktion ist die bewusste Wahl vieler Jungen und Mädchen. Die Eltern sollten das Kind in seinem Wunsch unterstützen, schön und gesund zu sein, um Fehler und Ausfälle zu vermeiden. Idealerweise machen Sie alle zusammen eine Diät. Abnehmen mit der ganzen Familie macht viel mehr Spaß und im Kühlschrank gibt es keine unnötigen Versuchungen für einen verlierenden Teenager.
