Die Protein-Vitamin-Diät gilt als eine der wirksamsten und sichersten Methoden zur Bekämpfung von Übergewicht.
Sie gewann Popularität wegen seiner Einfachheit, einfachen Beweglichkeit, Unmerklichkeit des Hungers während des Ereignisses und am wichtigsten - bedeutender Gewichtsverlust.
Wenn Sie eine Diät wählen, die für den Körper nützlich ist, können Sie in kurzer Zeit mehrere Kilogramm abnehmen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Was ist eine Protein-Vitamin-Diät?
Sogar der Name selbst klingt attraktiv, sofort kommen saftiges Obst und Gemüse, frisches Obst, reife Beeren und natürlich nahrhafte Eiweißnahrungsmittel in den Sinn. Aber gute Ergebnisse zu erzielen und zusätzliche Pfunde loszuwerden, ist nur unter Beachtung bestimmter Ernährungsregeln möglich.
Die Hauptbestandteile der Vitamindiät sind Frisch- und Säfte, Obst und Gemüse, Kräuter. Alle pflanzlichen Lebensmittel werden mit dieser Art der Ernährung der beste Begleiter sein. Sie können in kleinen Mengen weißes Fleisch, Meeresfrüchte, Fisch, fettarme Milchprodukte, Getreide und andere essen. Sie können eine Vielzahl von Teesorten trinken, darunter Kräuter- und Grüntees sowie Fruchtgetränke. Jeden Tag müssen Sie 1-1,5 Liter Wasser trinken. Für die Dauer der Diät sollten Sie auf Süßigkeiten, Salz und salzige Lebensmittel verzichten. Sie sollten auch das Braten von Lebensmitteln vergessen, Sie können Essen für ein Paar kochen oder kochen.
Eine andere Art der Vitamindiät ist die zusätzliche Aufnahme von Proteinen in die Ernährung.. Die Grundlage der Ernährung ist eine Art getrennte Ernährung sowie eine Reduzierung der Anzahl der Kohlenhydrate und Fette in der Gesamtdiät und eine Priorisierung zugunsten von pflanzlichen und proteinhaltigen Lebensmitteln.
Die im Vergleich zur reduzierten Masse an Kohlenhydraten und Fetten erhöhte Proteinaufnahme beschleunigt die Fettverbrennung. Protein- und Vitamin-Lebensmittel sollten getrennt eingenommen werden, was in besonderer Weise den Stoffwechsel beeinflusst und zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt. Dank des Produktwechsels entsteht kein Hunger und kleine Portionen reichen aus, um zu essen.
Proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch, Eier, Hüttenkäse, Fisch, Huhn, Käse, Feta-Käse, andere Diät oder fettarmes Wild. Vitaminhaltige Lebensmittel sind hauptsächlich Gemüse und Obst.
Verbotene Vitamin-Protein-Diät-Nahrungsmittelliste
Wie jede andere Diät hat Vitamin-Protein eine bestimmte Liste von Produkten, die strengstens verboten sind. Denken Sie nicht, dass dies der Rest des Essens ist, der nicht in der vorherigen Liste enthalten war. Tatsächlich ist die Liste nicht so umfangreich wie streng und erfordert maximale Konformität.
1. Zuallererst sind süße Lebensmittel von der Ernährung ausgeschlossen. Dies sind Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Gebäck, Marshmallows, Marmelade, Brötchen, Schokoriegel und sogar getrocknete Früchte.
2. Der Müll sollte aus Nüssen und etwas Obst und Gemüse bestehen. Ja, bei einer Vitamin-Protein-Diät werden nicht alle Arten von pflanzlichen Lebensmitteln verwendet. Vergessen Sie also Bananen, Kaki, Trauben, Kartoffeln, Mais, Erbsen, exotische Mangos und Litschis.
3. Bei fettreichen Lebensmitteln wird ein hartes Tabu eingeführt. Dabei handelt es sich um Butter, Sahne, fette Käsesorten, saure Sahne, geräucherte Wurst, gekochtes Schweinefleisch und andere ähnliche Produkte.
4. Kohlenhydratnahrungsmittel sind ebenfalls verboten. Vergessen Sie Brot, Müsli und Nudeln.
5. Vitamin-Protein-Diät passt nicht gut zu köstlichen Gewürzen und Saucen. Auf Mayonnaise, Ketchup und ähnliche Saucen muss verzichtet werden.
6. Sie können kein Sprudelwasser und keine Getränke mit Farbstoffen, Tee und Kaffee mit Zucker, Alkohol und in Geschäften gekauften Säften trinken.
Vorteile einer Protein-Vitamin-Diät
Unter ähnlichen Diäten zur schnellen Gewichtsreduktion zeichnet sich eine Protein-Vitamin-Diät durch erhebliche Vorteile aus, von denen es viele gibt. Die offensichtlichen sind:
- einfache Durchführung;
- Gewichtsverlust in der ersten Woche des Gebrauchs;
- Sicherheit und sogar Nutzen für den Körper;
- Satiety-Menü, das keine Chance auf Hunger lässt.
Das ganze Geheimnis des Erfolgs einer kohlenhydratarmen Diät liegt in ihren Hauptbestandteilen. Es ist kein Geheimnis, dass gesunde Zutaten auf natürlichen Zutaten wie Obst und Gemüse basieren. Sie sind die Verkörperung von Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen, die der Körper so für seine volle Funktionsfähigkeit benötigt. In pflanzlichen Produkten ist viel Ballaststoff enthalten, der die Verdauung, die Arbeit des Verdauungstrakts und den gesamten Körper vor vielen Krankheiten schützt. Unter den verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln empfehlen Experten, grünes Gemüse zu bevorzugen, da es reich an Vitaminen A, C, E, K, Kalzium, Eisen und Magnesium ist.
Gemüse und Obst sind von Natur aus reich an Wasser, was für das Leben des Körpers wichtig ist. Und die Saccharose, die ein Teil ist, kann ein guter Ersatz für Süßigkeiten für Naschkatzen werden. Es hat keine negativen Auswirkungen und macht nicht abhängig. Ein weiterer wesentlicher Vorteil von Obst und Gemüse ist der niedrige Kaloriengehalt. Trotzdem können sie dem Körper eine lange Sättigung verleihen.
Protein, das während einer Diät in mäßigen Mengen in den Körper gelangt, sorgt für das Wachstum und die Reparatur des Gewebes. Es transportiert Sauerstoff leicht und schnell durch Zellen und Gewebe. Der Mangel an Protein beeinträchtigt die Gesundheit, reduziert die Hormone, zerstört die Leber und die Nieren und verursacht Dystrophie. Mit einer solchen Diät wird Ihr Körper nicht nur solchen Verstößen ausgesetzt sein, sondern auch für Sicherheit sorgen.
Ein Menü zusammenstellen und eine Diät für eine Vitamin-Diät wählen
Es ist notwendig, ein Menü für eine Protein-Vitamin-Diät zu erstellen, indem beide Produktgruppen abgewechselt werden. Eine solche Diät kann bis zu 10 Tage dauern. Um im Maximalzeitraum 7-8 kg abzunehmen, sollten Sie die Ernährung richtig ausbalancieren. Sie müssen 6-mal täglich alle 2-2,5 Stunden in kleinen Portionen essen. Das Menü sollte vom Zweck der Diät abhängen.
1. Ein Beispiel für ein Menü zur Gewichtsreduktion. Frühstück: 2 gekochte Eier; Mittagessen: Grapefruit 1 Stk .; Mittagessen: 200 g gekochte Hühnerbrust; Snack: 2 Äpfel; Abendessen: 200 g Herdenfisch (fettarme Art); Zweites Abendessen: 1 Orange.
2. Ein Beispiel für ein Menü zur Erhöhung der Immunität Frühstück: Geriebener Apfel und Karotten mit Honig und Gewürzen mit Zitronensaft. Sie können grünen Tee trinken; Zweites Frühstück: Orangen- und Beerensaft; Mittagessen: Gemüseeintopf und Suppenbrei auf Basis einer Hagebuttenbrühe; Snack: Obst oder Gemüse zur Auswahl aus der erlaubten Liste; Abendessen: gedämpftes oder gekochtes Gemüse, Rote-Bete-Kaviar, Zitronentee.
3. Ein Beispiel für ein Menü zur Verbesserung des Zustands von Haaren und Nägeln Frühstück: ein herzhaftes Frühstück mit Hüttenkäse und einem Salat aus grünen Früchten mit Radieschen, gewürzt mit Olivenöl; Mittagessen: 200 g Gekochter Makrelen- und Gemüsesalat; Abendessen: Linden Tee ohne Zucker, kann mit Honig und Quark (100 g) sein.
4. Beispiel für ein Menü für Schwangere Frühstück: 140 g fettarmer Hüttenkäse und eine Tasse grüner Tee; Mittagessen: Banane, Apfel; Mittagessen: Gemüsesuppe mit magerem Fleisch, Saft oder Kompott; Snack: 200 g Gemüse- oder Obstsalat; Abendessen: Salat aus Avocado, Rucola, Thunfisch und Tomate; Zweites Abendessen: Kefir.
5. Beispiel für ein Menü für eine Frühlingsdiät (14 Tage) Frühstück: 1 gekochtes Ei und Tee; Mittagessen: Grapefruit; Mittagessen: gekochtes Rindfleisch 200 g und Salat; Snack: Gurkensalat mit Essigdressing; Abendessen: gedünsteter Spinat.
Damit sich die Ernährung nicht schnell langweilt, kann sie täglich gewechselt und auf die individuellen Vorlieben abgestimmt werden.
Empfehlungen und Gegenanzeigen zur Vitamin-Protein-Diät
Eine solche Diät ist wirksamer, wenn Sie sie mit mäßiger körperlicher Aktivität kombinieren. Bei hohen Belastungen und einem aktiven Lebensrhythmus sollte die Dauer verkürzt werden. Es wird nicht empfohlen, eine Vitamin-Diät für stillende Mütter, Menschen mit Nieren- und Verdauungserkrankungen einzuhalten.
Aufgrund des Vorhandenseins von Protein in der Nahrung können Organismen einiger Menschen in Form von Verstopfung, Blähungen und anderen negativ auf diese Tatsache reagieren. Um Probleme zu vermeiden, sollten Sie täglich mindestens 400 g Gemüse oder Obst zu sich nehmen.
Nach Abschluss der Diät sollte das Training nicht aufhören. Damit das Gewicht nicht zurückkehrt, müssen Sie richtig essen und Müsli, Obst, Gemüse, Fisch und fettarme Milchprodukte bevorzugen. Gesunder Schlaf, aktive Spaziergänge an der frischen Luft und Ruhe sind nützlich.
