Moderne Ernährungswissenschaftler haben mehrere Studien durchgeführt, deren Statistiken gezeigt haben, dass die Ursache für Übergewicht nicht immer ein sitzender Lebensstil und übermäßiges Essen ist.
Aufgrund einer hormonellen Fehlfunktion des Körpers kommt es häufig zu einem schnellen Absetzen von Kilogramm. Während dieser Zeit arbeiten fettverbrennende Zellen mit geringerer Effizienz als fettansammelnde Zellen.
Der Körper verliert seine Fähigkeit, mit Kalorien umzugehen, dadurch lagern sie sich in Form von Fett ab.
Eine metabolische Diät ist eine effektive und sichere Lösung des Problems. Es reicht aus, Ihre Ernährung zu überarbeiten, um das reibungslose Funktionieren der inneren Organe wiederherzustellen und Übergewicht abzubauen.
Metabolisches Syndrom: Wie man es erkennt
Metabolisches Syndrom - Dies ist der komplexe Name aller Erkrankungen des Körpers, die die Entwicklung von Herzkrankheiten und Diabetes weiter provozieren. Jedes Jahr werden übergewichtige Menschen mehr und mehr. Wenn jemand die Arbeit des Magen-Darm-Trakts regulieren und den Stoffwechsel verbessern will, muss er über seinen Lebensstil und seine Ernährung nachdenken.
Das metabolische Syndrom ist im Frühstadium reversibel. Es ist sehr wichtig, dies rechtzeitig zu erkennen.
Symptome, die eine Person alarmieren sollten
1. Der Taillenumfang eines Mannes übersteigt 94 cm, der einer Frau 80 cm. Dies ist das Hauptsymptom für Stoffwechselstörungen und das Vorhandensein von Übergewicht.
2. Hält ständig den Wunsch, etwas Süßes zu genießen, was nur vorübergehend Freude bereitet.
3. Während des Tages gibt es scharfe Ausbrüche von Aggressionen, die nach dem Essen vergehen.
4. Wenn eine Person das Frühstück oder eine andere Mahlzeit auslässt, fühlt sie sich unwohl, schläfrig und stark geschwächt.
5. Nach Pralinen verspürt man einen starken Kraftanstieg und Fleischprodukte verhalten sich umgekehrt - sie verursachen Schläfrigkeit.
6. Nachts wird das Schwitzen gequält und es besteht ein ständiger Wunsch, Wasser zu trinken.
7. Nach dem Verzehr von Schokolade oder anderen Süßwaren kommt es häufiger zu einem Erdbeben.
Wenn Sie diese Symptome spüren, müssen Sie so schnell wie möglich über die metabolische Ernährung nachdenken, da sonst die Folgen weitaus schlimmer sein können als Übergewicht.
Die Vorteile einer Stoffwechseldiät für den Körper
Eine metabolische Diät ist eine Ernährung, die auf dem Prinzip des Scorings basiert. In jedem Fall müssen Lebensmittel zusammen mit dem behandelnden Arzt ausgewählt werden, um die tägliche Ernährung richtig zu organisieren und ein effektives Ergebnis zu erzielen.
Hauptvorteile
1. Es gibt keine spezifischen Verbote für Produkte. Es ist wichtig, nur die Regeln des Nahrungsmittelsystems zu befolgen und zu einer bestimmten Zeit zu essen.
2. Hunger wird nicht verspürt, da das Menü die notwendigen Mineralien und Vitamine für das normale Funktionieren des Körpers enthält.
3. Das Gewicht wird ständig abnehmen, und vor allem wird es nicht zurückkehren.
Wir dürfen nicht vergessen, dass Abnehmen Stress für den Körper ist. Eine metabolische Diät ist bei Menschen mit Diabetes, schwacher Immunität und Magen-Darm-Problemen kontraindiziert.
So bauen Sie Ihre Ernährung auf: Die goldenen Regeln der Ernährung
Bei einer metabolischen Diät müssen Sie die Grundregeln für die Erstellung Ihrer täglichen Diät befolgen, andernfalls sollten Sie kein wirksames Ergebnis erwarten. Wir dürfen nicht vergessen, dass dies nicht nur Gewichtsverlust ist, sondern auch die Reinigung des Körpers und die Wiederherstellung seiner normalen Funktion.
1. Frittierte Lebensmittel müssen weggeworfen und gebackene Lebensmittel bevorzugt werden.
2. Konserven und Fertiggerichte sind strengstens verboten, da sie nichts Nützliches enthalten. Sie sollten auch weniger Salz essen. Tatsache ist, dass die Produkte diese Komponenten bereits enthalten und dass eine Person, die ein Gericht zubereitet, es kalorienreicher macht.
3. Der Einsatz von tierischen Fetten und Fleisch muss minimiert werden. Gekochtes Hähnchen- oder Putenfilet ist nicht mehr als dreimal pro Woche erlaubt.
4. Die Diät muss Lebensmittel enthalten, die Magnesium enthalten. Dies sind getrocknete Früchte, Nüsse und Hülsenfrüchte. Ihr Einsatz trägt zur Normalisierung des Herz-Kreislaufsystems bei.
5. Die maximale Tagesdosis Zucker beträgt 20 Gramm.
6. Sie müssen 6 Mal am Tag essen, aber in kleinen Portionen. Dies ermöglicht dem Magen, Nahrung zu verdauen und sich nicht hungrig zu fühlen.
7. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass bei Menschen, die zu schnell kauen, am häufigsten Stoffwechselprobleme auftreten. Sie müssen sich daran gewöhnen, Lebensmittel gründlich zu kauen.
8. In den ersten Tagen der metabolischen Diät wird empfohlen, Multivitamin-Komplexe einzunehmen, um die Bewältigung der neuen Diät zu erleichtern.
Metabolic Diet: Zulässige und verbotene Produkte
Zulässige Produkte
1. Fette. Es ist erlaubt, Nüsse und Samen in einer moderaten Menge Avocados zu essen. Sahne kann nur 10%, Sauerrahm 15%, Butterfettgehalt von nicht mehr als 72% sein.
2. Proteine. Nützliche Meeresfrüchte, fettarmes Fischfilet, mageres Fleisch, Eier.
3. Grünen und Gemüse. Gemüse darf nur nicht stärkehaltig gegessen werden. Dies können grüne Bohnen, Rosenkohl, Sellerie, Spargel und Auberginen, Pilze, Dill, Radieschen sein.
Kohlenhydrate sind in begrenzten Mengen erlaubt. In der ersten Stufe - nicht mehr als 25 Gramm pro Tag, in der zweiten Stufe - nicht mehr als 60 Gramm.
Verbotene Produkte
1. Pasta.
2. Brot, Kekse, Cracker.
3. Süß und Spirituosen.
4. Schokolade und andere Süßwaren.
Die Verteilung der Produkte nach Punkten
Es wurde bereits erwähnt, dass es keine strengen Produktbeschränkungen gibt. Die Hauptsache ist zu wissen, wie viele Punkte das konsumierte Essen enthält.
1. 0 Punkte sind die nützlichsten Produkte. Diese Gruppe umfasst Meeresfrüchte, Kaninchenfleisch, Eier, Pilze und grüne Erbsen.
2. 1 Punkt - natürliche Gemüsesäfte, Bohnen.
3. 2 Punkte - Huhn, Nüsse, Reis, Buchweizen, Ziegenkäse.
4. 3 Punkte - dunkle Schokolade, Naturjoghurt, Hirse.
5. 4 Punkte - Grieß, Mayonnaise, Pommes.
Wenn Sie ein Menü zusammenstellen, müssen Sie immer die Produktbewertungen berücksichtigen.
Die Hauptstadien der metabolischen Diät
Die Stoffwechseldiät besteht aus drei Hauptphasen
1. Die erste Phase ist eine Art "Erschütterung" des Körpers. Während dieser Zeit tritt ein sehr starker Gewichtsverlust auf. Es sind nur Produkte zugelassen, die der Kategorie "0 Punkte" angehören. Die Etappe ist sehr schwierig, da Sie eine solche Diät 2 Wochen lang einhalten müssen.
2. Die zweite Stufe ist etwas einfacher. In dieser Zeit ist es das Wichtigste, sich nicht zu lösen, stundenweise und in kleinen Portionen zu essen.
3. Die dritte Stufe ist die Endkonsolidierung des Ergebnisses. Ernährungswissenschaftler nennen es auch den "Ausweg" aus der Stoffwechseldiät. Zusätzlich zum Abendessen können Sie Produkte aus der Kategorie "3-4 Punkte" essen. Wenn der Gewichtsverlust aufhört und das Ergebnis nicht erreicht wird, müssen Sie zur ersten Stufe zurückkehren.
Beispielmenü für 1 Tag für jede Stufe
Menü für 1 Tag für die erste Stufe
1. Morgen. Zwei gekochte Eier und ein Glas grüner Tee ohne Zucker und andere Süßstoffe.
2. Mittagessen. Gedämpfter Fisch mit Gemüse der Saison. Die zulässige Portion beträgt 150 Gramm.
3. Abendessen. Grüne Dosenerbsen - 50 Gramm.
Es ist möglich, dass eine Person zwischen den Mahlzeiten ein leichtes Unwohlsein und Hunger verspürt. Sie können sich nicht weigern. Ein kleines Geheimnis - man darf ein Glas Kefir trinken, es stillt perfekt den Hunger.
Menü für 1 Tag für die zweite Stufe
1. Morgen. Ein Glas Milch und 150 Gramm Reisbrei ohne Süßstoffe.
2. Snack. Ein großer grüner Apfel, vorzugsweise roh.
3. Mittagessen. Salat von frischem Gemüse der Saison und 100 Gramm gekochtes Hähnchen.
4. Zweiter Snack - 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse.
5. Abendessen. Omelett mit Erbsen und Champignons.
In der zweiten Phase können Sie sich ein bisschen verwöhnen. Tagsüber können Sie zum Frühstück ein Stück Schokolade essen.
Menü für 1 Tag für die dritte Stufe
1. Morgen. Produkte aus der Kategorie von 4 oder 5 Punkten - 150 Gramm.
2. Snack - Produkte aus der Liste der 3 Punkte. Die maximale Portion beträgt 100 Gramm.
3. Mittagessen. Produkte aus der Liste von 2 Punkten.
4. Abendessen. Die kalorienarmste und leicht verdauliche - aus der Liste der 0 Punkte.
Die erste Stufe dauert 10 Tage, die Dauer der zweiten und dritten Stufe beträgt jeweils 5 Tage. Die gesamte metabolische Diät dauert 20 Tage. Während dieser Zeit wird der Körper von Toxinen und Giften gereinigt, der Stoffwechsel und die Arbeit anderer Körpersysteme normalisiert. Der minimale Gewichtsverlust beträgt 10 Kilogramm, aber es hängt alles von den individuellen Eigenschaften der Person ab. Wenn Ihnen das Ergebnis nicht zusagt, können Sie alle Schritte des Abnehmens erneut wiederholen, jedoch nicht früher als nach 2 Wochen.
Wichtige Punkte bei der Organisation einer Stoffwechseldiät
1. Wenn Sie keinen Sport treiben, wird keine Diät den gewünschten Effekt erzielen. Wenn Sie keine Zeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, können Sie morgens einfache Übungen machen und vor dem Schlafengehen an der frischen Luft spazieren gehen.
2. In der ersten Phase der Stoffwechseldiät müssen zusätzliche Vitamine eingenommen werden, um Schwäche und Erschöpfung zu vermeiden. In der dritten und zweiten Stufe gelangt eine ausreichende Menge an Nährstoffen in den Körper, so dass Sie keine Multivitamin-Komplexe trinken können.
3. Die Einhaltung des Trinkregimes (8 Gläser pro Tag, das letzte um 18.00 Uhr) ermöglicht eine schnellere und effizientere Entfernung von Toxinen, wodurch der Stoffwechsel verbessert wird.
Eine metabolische Diät ist eines jener Ernährungssysteme, in denen Übergewicht weggeht und nicht zurückkommt. Natürlich können Sie am Ende der Gewichtsabnahme nicht zu viel essen, da dies wiederum zu einer Störung der inneren Systeme des Körpers führen wird. Das Prinzip der Ernährung wird von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten gebilligt. Für diejenigen, die den Stoffwechsel wiederherstellen und sich von Giftstoffen reinigen möchten, ist diese Diät die beste Lösung.
