Wenn Sie mit Angst leben, ist es Zeit, über Yoga und Meditation hinauszugehen und Pilates zu versuchen. Pilates kann mehr als nur eine Möglichkeit sein, getönte Arme und einen rockenden Kern zu bekommen. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2015 in Procedia - Sozial- und Verhaltenswissenschaften kann es zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen auch dazu beitragen, Konzentration und geistige Konzentration zu verbessern, Stress und Ängste abzubauen und Energie zu steigern.
Indem Sie lernen, wie Sie sich auf Ihre Bewegungen und Atmung einstellen, kann Pilates Ihnen helfen, mit herausfordernden Situationen fertig zu werden, was besonders wichtig für Angehörige ist.
Pilates lehrt Menschen Strategien, um den Körper besser unter physischen oder psychischen Stress zu kontrollieren. Dies kann letztlich Symptome von Angstzuständen wie schnelles Atmen lindern und kann Ihre Herzfrequenz senken.
Probieren Sie die folgenden 5 Pilates Moves aus, um loszulegen.
1. Sitzende Roll-Downs
- Sitzen Sie mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf dem Boden.
- Halten Sie die Arme ausgestreckt vor sich, die Handflächen an den Seiten der Oberschenkel.
- Atmen Sie aus und rollen Sie langsam durch Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihr Steißbein auf den Boden legen, jeweils einen Wirbel nach dem anderen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung in Bewegung.
- Umkehren Sie den Fluss, indem Sie den Kopf heben und einen Wirbel auf einmal aufrollen, bis Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 5 mal.
2. Brücke
Diese Übung für Ihr Gesäß und den unteren Rückenbereich unterstützt den Aufbau starker Muskeln in den Beinen und Gesäßmuskeln und kann Rückenschmerzen und Verspannungen lindern.
- Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und flach auf dem Boden liegenden Beinen auf den Rücken.
- Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihr Körper in einer geraden Linie ist. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und greifen Sie Ihren Kern an, halten Sie für eine Zählung an der Spitze des Satzes.
- Achten Sie darauf, Ihre Schultern auf dem Boden zu halten und nicht Ihren Rücken an der Spitze zu überdehnen, und nicht über neutral zu wölben.
- Zurück zur Ausgangsposition und 5-10 mal wiederholen.
3. Scheibenwischerbeine
Diese Bauchmuskelübung ist großartig, um Bewegung durch die Wirbelsäule und die Hüften zu schaffen, und hilft, Kernstärke und Stabilität aufzubauen.
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf den Rücken.
- Strecken Sie Ihre Arme auf dem Boden in einer "T" Position mit den Handflächen nach oben.
- Atme aus und lasse deine Beine langsam zur Seite fallen, während du deine Knie zusammenhältst. Benutze deine Bauchmuskeln, um die Bewegung zu kontrollieren, und versuche, deine Hüfte vom Boden zu rollen, während du dich drehst.
- In die andere Richtung wiederholen. Schließe 10 Wiederholungen ab.
4. Vorwärtsfalten
Diese Dehnung der Achillessehne kombiniert tiefe Atmung und Dehnung für totale Körperentspannung.
- Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die Füße gebeugt.
- Atme ein, wenn du deine Arme zur Seite und über deinen Kopf ausstreckst.
- Ausatmen und mit den Armen nach vorne strecken, während du dich von den Hüftgelenken beugst. Halte für eine Zählung.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme zu den Seiten und über deinen Kopf bringst, während du in eine sitzende Position zurückkehrst. Finden Sie Länge durch die Wirbelsäule und halten Sie einen langen Hals während der gesamten Bewegung.
5. Sitzdrehungen
Viele Menschen mit Angst neigen dazu, Spannung durch Rücken, Nacken und Schultern zu tragen, was zu Kopfschmerzen und Nackenschmerzen führt. Diese Sitzdrehungen sind ideal, um die obere Rückenspannung zu lösen und den Bereich der Brustwirbelsäule zu mobilisieren.
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen auf den Boden, hüftbreit auseinander.
- Sitzen Sie hoch, kippen Sie leicht nach vorne von Ihrem Steißbein und finden Sie Länge durch das Rückgrat und den Hals.
- Bringen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, Ellenbogen an den Seiten.
- Drehen Sie sich vorsichtig in Richtung Ihrer rechten Seite. Spüre, wie die Seiten-Bauchmuskeln arbeiten, um die Bewegung zu erzeugen. Stellen Sie sich vor, dass Sie größer werden, wenn Sie sich drehen.
- Zurück zum Zentrum. Auf der anderen Seite wiederholen. Wiederholen Sie die Bewegungen insgesamt 10 mal.
Wegbringen
Pilates bietet viele Vorteile für Körper und Geist. Probieren Sie diese einfache, keine Geräte-Routine, um Ihre Angst zu lindern und fühlen Sie sich stärker und entspannter als je zuvor, sowohl innen als auch außen.
Hinweis: Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Sport kann eine gute Ergänzung zu herkömmlichen Angstbehandlungen sein, sollte aber Medikamente ohne ärztliche Empfehlung nicht ersetzen. Wenn Sie während dieser Übungen Schmerzen verspüren, hören Sie auf und suchen Sie einen Arzt auf.
Natasha ist die Besitzerin von Fit Mama Santa Barbaraund ist ein lizenzierter und registrierter Ergotherapeut und Wellness-Coach. Sie hat in den letzten 10 Jahren in verschiedenen Umgebungen mit Kunden aller Altersgruppen und Fitness-Niveaus gearbeitet.
Sie ist eine eifrige Bloggerin und freie Autorin, verbringt gerne Zeit am Strand, trainiert, nimmt ihren Hund mit auf Wanderungen und spielt mit ihrer Familie
