Shannon Miller kennt sich mit Gymnastik aus. Sie ist die am meisten dekorierte Turnerin, männlich oder weiblich, in der amerikanischen Geschichte.
Als Mitglied des Gymnastik-Teams der "Magnificent Seven" von 1996 half Shannon, das Team zu seinem ersten Goldmedaillen-Sieg zu führen. Ihre Liste der Errungenschaften im Sport würde jeden in den Bann ziehen: sieben olympische Medaillen, neun Weltmeisterschaften und Hunderte von Auszeichnungen bei nationalen und internationalen Wettbewerben.
Shannon hat sich vielleicht vom olympischen Wettbewerb zurückgezogen, aber sie ist sicherlich auf olympischem Niveau geblieben. Als Mutter von zwei kleinen Kindern hat sie ihre eigene Wellness-Firma Shannon Miller Lifestyle gegründet, mehrere Fitness-DVDs gedreht, ein Buch geschrieben: "Es geht nicht um perfekt: Konkurriert um mein Land und kämpfe um mein Leben" und findet immer noch die Zeit Lehrvideos für angehende Turner zu veröffentlichen.
Gymnastik in den letzten 20 Jahren
Die kommenden Olympischen Spiele 2016 werden 20 Jahre seit dem historischen Gewinn der Goldmedaille im Jahr 1996 sein. Wie planen Shannon und der Rest des Teams diesen Anlass zu gedenken? "Ich bin mir nicht sicher, was genau wir machen, aber ich weiß, dass es eine Art Feier geben wird!", Sagt sie. "Also werden wir die Leute definitiv wissen lassen, wann und wo das passieren wird."
Was den Sport der Gymnastik selbst betrifft, sagt Shannon, dass wenn es eine Konstante gibt, es sich ständig ändert. "Die Gymnastik hat sich in den letzten 20 Jahren so drastisch entwickelt. Nicht nur in Bezug auf athletische Fähigkeiten, sondern auch die Regeln, die Ausrüstung, die tatsächlichen Ereignisse, es ist einfach unglaublich zu beobachten. Ich denke immer, du kannst einfach keinen weiteren Twist hinzufügen, du kannst keinen weiteren Flip hinzufügen, es ist nicht menschlich möglich! "
Während sich der Sport vielleicht verändert hat, bleibt Shannon eine der erfolgreichsten Turnerinnen der Geschichte und die einzige Athletin, die zweimal in die Olympische Hall of Fame der USA aufgenommen wurde. Hier teilt sie einige ihrer bevorzugten Dehntechniken für alle Turner.
Shannon Essential Streckt für jeden Turner
Flexibilität und Kraft stehen bei jedem Turner im Vordergrund. Um eine starke Leistung zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen, müssen sich Turner vor dem Training sowohl aufwärmen als auch strecken. Shannon betont, dass der Schlüssel zu einem guten Dehnungsregime darin besteht, den eigenen Körper zu kennen und nach Bedarf personalisierte Dehnungen zu integrieren.
"Sie müssen die Besonderheiten jedes Einzelnen berücksichtigen. Zum Beispiel musste ich besonders hart an meinen Splits und meiner Rückenflexibilität arbeiten, aber ein anderer Turner könnte in diesen Bereichen natürlich flexibler sein. Sie müssen an den Teilen arbeiten, die verbessert werden müssen. "
Shannon sagt jedoch, dass es vor jedem Training Grundübungen für jeden Turner geben kann und sollte, die dann für diese Person mit spezifischen Dehnungen ergänzt werden sollten. Tweak diese folgenden Strecken, Hinzufügen mehr oder weniger Intensität abhängig von Ihrer eigenen Flexibilität.
Sich warm laufen
Shannon betont, dass es wichtig ist, deinen Körper vor dem Dehnen zu bewegen, weil du nicht mit kalten Muskeln beginnen willst. Sie können Runden laufen, Hampelmänner jagen oder sogar an Ort und Stelle laufen - alles, um Ihr Blut zu pumpen und Ihre Muskeln aufzuwärmen. Planen Sie etwa fünf bis zehn Minuten auf.
Kälber
Da Turner viel vom Boden blockieren, schlagen und zurückprallen, möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Waden und Ihre Achilles stark und flexibel sind.
Gute Wadenstreckungen umfassen Downward Dog, der auf einem Schwebebalken steht und Ihre Ferse unter den Balken fallen lässt oder auf einer Treppe oder Matte steht und dasselbe tut.
Quads und Hamstrings
Bei allen Muskeln ist es wichtig, ein gleichmäßiges Verhältnis von Stärke zu Flexibilität zu erhalten, und die Beinmuskeln sind keine Ausnahme. Shannon empfiehlt Quad-Stretch-Strecken, eine Dehnung der Achillessehne, bei der man die Zehen berührt (auch bekannt als Hechtstreckung) und die Dehnung eines Läufers.
Splits
Wenn es zu den Splits kommt, ist es wichtig, alle Richtungen zu bearbeiten: linke Seite, rechte Seite und Center Splits. Dies wird die Beine, Hüftbeuger und innere Oberschenkel strecken. Shannon betont, dass die inneren Oberschenkel eines Gymnastikers für jedes Ereignis stark und flexibel sein müssen. Wenn sich eine Turnerin in die Luft wirbelt, benutzen sie ihre inneren Oberschenkel, um ihre Beine zusammen zu halten und den Schwung aufrecht zu erhalten.
"Einer der wichtigsten Tipps für die Splits: Nicht hüpfen! Viele Turner und Leute, die einfach die Spaltungen lernen wollen, denken, dass man springen muss, um eine bessere Trennung zu bekommen. Das ist eigentlich sehr unsicher! Wenn Sie Verletzungen vermeiden wollen, nehmen Sie es langsam. Während du in den Spalten sitzt, werden deine Muskeln anfangen zu ermüden und dann wirst du wirklich in der Lage sein, die Menge an Split, die du hast, zu erhöhen. "
Torso
Den Bauch mit einer Brücke dehnen oder beugen. Sie müssen auch die Seiten des Körpers strecken, entweder mit einer Seitenstreckung auf dem Boden oder aus einer stehenden Position mit den Armen über Kopf, die sich über die eine Seite und dann die andere Seite beugen.
Unterer Rücken
Ein stehender Hecht fühlt sich am unteren Rückenbereich gut an. Steh auf, und dann bücke dich langsam, um deine Zehen zu berühren. Langsames Aufrollen hilft dabei, die gesamte Rückseite aufzuwärmen. Für Turner ist es wichtig, dass sie dabei ihre Beine gerade halten und sich in ihrem eigenen Tempo bewegen. Einige können automatisch nach unten greifen und ihre Zehen berühren, andere nicht, also gehen Sie langsam, um Verletzungen vorzubeugen!
Schultern und Arme
Shannon empfiehlt die Türöffnung für Arme und Schultern. Legen Sie Ihre Hände auf den Rahmen einer Tür und beugen Sie sich sanft nach vorne, um die Vorderseite Ihrer Schultern zu strecken. Sie können auch Ihre Hände auf eine Fläche wie einen Schwebebalken oder eine große Matte legen und Ihre Schultern auf den Boden ziehen.
Eine weitere befriedigende Schulterstreckung ist es, deine Arme hinter deinem Rücken zu erreichen, deine Hände zu umfassen und dich dann zu beugen und deine Arme nach vorne auf deinen Kopf fallen zu lassen.
Hals
Last but not least, der Hals ist entscheidend für die Dehnung! Shannon empfiehlt Nackenrollen, die sich sanft von einer Seite zur anderen bewegen und Kreise bilden, um sicherzustellen, dass die Nackenmuskeln richtig gestreckt werden, bevor mit dem Training oder Wettkampf begonnen wird.
Vergiss nicht, dich abzukühlen!
"Viele Menschen wissen nicht, wie wichtig es ist, sich vor und nach der Bewegung zu dehnen, egal, welche Aktivität Sie gerade machen. Ich denke, dass es am schwierigsten ist, sich daran zu erinnern, sich abzukühlen, weil wir alle damit beschäftigt sind, Sport zu treiben, die Verbrennung zu spüren und unsere Herzfrequenz zu erhöhen. Dann vergessen wir, wie wichtig der anschließende Dehnungsaspekt ist. Sie können ähnliche Dehnungen wie beim Aufwärmen machen, achten Sie jedoch darauf, die wichtigsten Körperteile zu treffen.
"Einer der Punkte, die mein Trainer betont hat, ist, dass der Wettbewerb das Training widerspiegeln sollte. Aber während des Wettkampfes kann es kalt werden, es kann also weniger um Dehnung gehen, als darum, einfach warm zu bleiben, bevor Sie nach oben gehen, um Ihre Routine zu machen. Egal, diese Grundzüge erstrecken sich vor allen Übungen und Wettbewerben. "
Shannons Tipps für den Alltag
Shannon Miller möchte Frauen dabei helfen, ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen. "Wir als Frauen neigen dazu, uns an die Spitze der Liste zu stellen", sagt sie. "Aber Zeit für sich selbst zu nehmen, ob es 30 Minuten zum Trainieren ist, oder sogar um eine Tasse Tee zu trinken, tut so viel für Ihre Produktivität, Ihr Energieniveau und Ihr gesamtes Wohlbefinden."
Ihr größter Tipp ist es, Sport nicht als etwas zu betrachten, was Sie einmal am Tag tun müssen, sondern es zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen. Shannon versucht, Bewegung in ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren, und sie liebt es, draußen in der Natur spazieren zu gehen.
Wenn es um alltägliche Dehnungen geht, liebt Shannon selbst Yoga: "Meine Lieblingsstrecke ist Downward Facing Dog. Ich mache es am Morgen, und ich mache es am Abend. Es fühlt sich einfach gut an! Besonders auf dem unteren Rücken und an jenen Tagen, an denen du hinter einem Computer sitzt oder in einem Flugzeug sitzt. Es gibt etwas über Yoga, das dich um 2 Zentimeter größer macht. "
