Es ist üblich, dass schwangere Frauen während der Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen, auch wenn sie auf der Seite eingeschlafen sind. Aber Sie werden wahrscheinlich innerhalb weniger Minuten nach der Landung auf dem Rücken aufwachen, weil die Position nach dem ersten Trimester der Schwangerschaft so unangenehm ist.
Obwohl das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft im Allgemeinen sicher ist, kann sich die Position unangenehm anfühlen und vermeidbare Gesundheitsprobleme verursachen. Ärzte empfehlen, dass Sie in allen Phasen der Schwangerschaft auf der linken Seite schlafen, um den sichersten und bequemsten Schlaf zu finden.
Was, wenn ich auf dem Rücken aufwache?
Mach dir keine Sorgen, wenn du auf dem Rücken aufwachst. Versehentlich während der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen, sollte Ihrem Baby keinen ernsthaften Schaden zufügen. Aber Sie sollten es vermeiden, in dieser Position nach dem ersten Trimester und für längere Zeit zu schlafen, zu Ihrem eigenen Wohlbefinden und Ihrer Gesundheit. Wenn Sie auf dem Rücken aufwachen, ändern Sie einfach Ihre Position und gehen Sie wieder schlafen.
Wenn Sie während der Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen, ruht Ihr Bauch auf Ihren Eingeweiden und großen Blutgefäßen. Dies wird zunehmend unangenehm, wenn Ihr Bauch - und Baby - wächst. Der Druck von dieser Position kann bewirken:
- Rückenschmerzen
- Atemprobleme
- Verdauungsprobleme
- niedriger Blutdruck
- Hämorrhoiden
Wenn Sie während der Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen, kann dies auch die Durchblutung Ihres Herzens und Ihres Babys beeinträchtigen.
Kissen 101
Sie können sich mit Kissen stützen, um es bequemer zu machen, während der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen. Wenn Sie in der Nacht mit Sodbrennen zu tun haben, nehmen Sie ein Kissen und legen Sie es hinter Ihrem Kopf und Oberkörper. Sie können sich auch mit Kissen stützen, um die Kurzatmigkeit zu erleichtern, die Sie später in der Schwangerschaft erleben werden.
Sie sollten ab 20 Wochen ein dünnes Kissen unter dem Bauch haben. Dies wird helfen, das Gewicht Ihres wachsenden Bauches zu unterstützen. Wenn Sie mit Rückenschmerzen zu tun haben, sollten Sie auch ein Kissen unter den Bauch legen.
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Ihr Führer zu Schlafpositionen
Wenn es um Schlaf geht, hat jeder eine Lieblingsposition. Aber wenn du schwanger bist, geht das alles aus dem Fenster. Die körperlichen Veränderungen in Ihrem Körper machen einige Schlafpositionen unangenehm. Andere, einschließlich auf dem Rücken schlafen, sind entmutigt.
Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht gut schlafen können. Werdende Mütter müssen nur ihre Position in etwas überschaubarer während der Schwangerschaft verschieben.
Schlaf und das schwangere Mädchen
Schwangerschaft bedeutet eine Wäscheliste mit unangenehmen Veränderungen, mit denen Ihr Körper zu tun hat. Diese können Ihre normalerweise friedliche Ruhe unterbrechen. Etwa 78 Prozent der Frauen erleben während der Schwangerschaft einen gestörten Schlaf, mehr als zu jeder anderen Zeit.
Zusätzlich zu einem sich ausdehnenden Bauch und häufigen Harndrang müssen werdende Mütter mit Anfällen von Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Sodbrennen fertig werden. Einige Frauen leiden auch unter Kurzatmigkeit, unruhigem Bein-Syndrom und Rückenschmerzen. All dies kann dazu führen, dass Sie sich nachts drehen und wenden. Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft kann diese Probleme verschlimmern.
Obwohl Sie während des ersten Trimesters auf dem Bauch schlafen können, sollten Sie vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen, während Sie in der Schwangerschaft fortschreiten. Ihr expandierender Bauch wird es Ihnen erschweren, in dieser Position zu schlafen. Dies macht es schwieriger für Sie, eine volle Nachtruhe zu bekommen.
Lösungen
Die Forschung zeigt, dass es am besten ist, in allen Stadien der Schwangerschaft auf der Seite zu schlafen. Schlafen auf deiner Seite hilft dir besser zu atmen und verringert den Druck auf deine Gebärmutter.
Während Sie im ersten Trimester noch auf Bauch und Rücken schlafen können, empfehlen Ihnen die Ärzte, während dieser Zeit auf Ihrer Seite zu schlafen. Der Start in den ersten Wochen der Schwangerschaft hilft Ihnen, sich an die Position zu gewöhnen, bevor Sie ausschließlich auf Ihre Seite gehen müssen.
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Auf welcher Seite sollte ich schlafen?
Laut der American Pregnancy Association ist die linke Seite die beste Schlafgelegenheit. Wenn Sie während der Schwangerschaft auf der linken Seite schlafen, können Sie Ihrer Plazenta und Ihrem Baby mehr Nährstoffe und Blut zuführen. Schlafen auf der linken Seite hält auch die Gebärmutter von der Leber, die auf der rechten Seite des Bauches ist.
Wenn Sie auf der Seite schlafen, halten Sie Ihre Knie und Beine gebeugt. Indem du deine Beine und Knie beugst, hältst du dein Herz davon ab, Überstunden zu machen.
Wie kann ich mich wohl fühlen?
In der Seitenlage sollten Sie ein Kissen - vorzugsweise ein dickes, stabiles Kissen - unter Ihr oberes Bein legen. Indem Sie ein Kissen unter das obere Bein und nicht zwischen die Knie legen, richten Sie Ihren Körper korrekt aus. Sie werden auch Druck von Ihrem unteren Bein und unteren Rücken entlasten.
Es ist völlig in Ordnung, während der Nacht die Positionen zu wechseln. Wenn Sie auf Ihrer rechten Seite landen, machen Sie sich keine Sorgen. Während die linke Seite als besser gilt, wird das Schlafen auf der rechten Seite viele der Beschwerden, die Sie während der Schwangerschaft verspüren, immer noch lindern.
Wegbringen
Ob Sie im ersten Trimester oder im dritten Trimester sind, das Schlafen in der für Ihren Körper und Ihr Baby optimalen Position wird Ihnen helfen, eine glattere Schwangerschaft zu haben. Sie sollten vermeiden, während der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen, da dies zu Schmerzen und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, so friedlich wie möglich zu schlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine funktionierende Position zu finden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Optionen.
