Du hast gesehen, dass Freunde es tun. Du weißt, dass es in Reichweite ist, aber die Schritte dorthin scheinen überwältigend und du bist dir nicht sicher, wo du anfangen sollst. Hunderttausende Menschen absolvieren jedes Jahr Straßenrennen, wobei der Marathon und 5 km die beliebtesten Veranstaltungen sind. Sie könnten unter denen sein, die die Ziellinie überqueren. Machen Sie kleine Schritte, um Ihr Ziel zu erreichen. Lassen Sie sich von der Herausforderung nicht einschüchtern - schnüren Sie Ihre Trainingsschuhe und fangen Sie an!
1. Entdecke deinen Grund zum Laufen.
Warum sich anstrengen, einen Marathon oder 5K zu absolvieren? Es ist schwer, nur einen Grund zu finden. Ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Athlet sind, die Aerobic-Übungen, die Sie während des Trainings und der Teilnahme an einem Rennen erhalten, fördern eine gesunde Fitness. Ganz zu schweigen von der Zufriedenheit, die mit dem Setzen, dem Erreichen und dem Erreichen eines Ziels verbunden ist.
Wenn es Spaß macht, dass Sie danach suchen, bieten viele Rassen eine festliche Erfahrung, Nahrung, Musik, T-Shirts, Finisher-Medaillen und Fotos von Ihrer Rasse zur Verfügung stellend. Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, neue Freunde oder Trainingspartner zu treffen. Und wenn diese Gründe nicht genug sind, um Sie zu überzeugen, verdoppeln einige Ereignisse als Geldbeschaffer für würdige Ursachen.
2. Wählen Sie Ihre Entfernung.
Sie haben entschieden, dass Sie ein Straßenrennen absolvieren wollen. Wählen Sie nun die Länge aus, die Sie ausführen oder gehen möchten. Zwei ausgezeichnete Optionen für die Zieleinstellung sind die 5 km (5,1 Meilen) und der Marathon (26,2 Meilen).
Wenn Sie ein Anfänger sind, fangen Sie klein an: Sie können in nur acht Wochen erfolgreich für 5K trainieren. Wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, der nach einer neuen Herausforderung sucht, könnte ein Marathon den Ausschlag geben. Je nach Fitnessgrad kannst du in 12 bis 16 Wochen für einen Marathon trainieren.
Als Teil Ihres ersten Schrittes sollten Sie auch entscheiden, ob Sie Ihre Distanz laufen oder laufen wollen. Wenn Sie neu in der Rennszene sind, kann Laufen eine gute Möglichkeit sein, Ihre Füße nass zu machen. Aber wenn Sie bereits ein Grundniveau an Fitness haben, kann das Training, um die gewählte Distanz zu fahren, eine befriedigende Herausforderung sein.
3. Finde ein Rennen und melde dich an.
Nun, da Sie sich für eine Entfernung entschieden haben, ist der nächste Schritt, sich ein Rennen auszusuchen. Dies gibt Ihnen einen konkreten Termin - Renntag. Wenn Sie sich zu Beginn Ihres Trainings für ein Rennen anmelden, geben Sie sich einen zusätzlichen Anreiz, die Strecke zu fahren.
Wählen Sie eine Veranstaltung, die in der Zukunft weit genug ist, um Ihnen eine angemessene Trainingszeit zu ermöglichen. Wenn dein Ziel ein 5K ist, wähle ein Rennen, das mindestens acht Wochen entfernt ist. Wählen Sie für Marathonläufer eine, die mindestens 12 Wochen entfernt ist, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Trainingszeit nicht zu kurz halten. Für eine ausgezeichnete Liste von Straßenrennen in den Vereinigten Staaten besuchen Sie RunningintheUSA.com.
4. Verpflichten Sie sich zu einem Trainingsplan.
Ein Trainingsplan kann Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Sie auf dem richtigen Weg zu Ihrem Ziel zu halten. Es gibt unzählige Arten von Trainingsplänen, die den Läufern helfen, sich effektiv auf 5Ks und Marathons vorzubereiten. Viele sind kostenlos online über verschiedene laufende Websites erhältlich.
Eine besonders gute Quelle für kostenlose Trainingspläne finden Sie auf Runningtimes.com. Die Website der Running Times bietet Pläne für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene. Wanderer können darüber nachdenken, dem Zeitplan des Anfängers zu folgen und das Training zu ändern.
5. Arbeite an deinem Training.
Der wichtigste Schritt ist, die Arbeit zu machen. Du könntest den besten Trainingsplan der Welt haben, aber wenn du es nicht befolgst, wird es dir nicht gelingen, dein Ziel zu erreichen. Viele widersprüchliche Prioritäten werden im Laufe des Trainings darum kämpfen, Ihre Zeit zu übernehmen. Wenn Sie Ihre Motivation verlieren, erinnern Sie sich an all die Gründe, die Sie für dieses Ziel gesetzt haben, und an die Belohnungen, die Sie im Ziel erwarten.
