Schlaflosigkeit ... Was zu tun ist?
Schlaf nimmt einen bedeutenden Teil unseres Lebens ein, sein Wert ist schwer zu überschätzen. Im Schlaf wird der ganze Körper wiederhergestellt, das Immunsystem gestärkt, tagsüber empfangene Informationen gespeichert und verarbeitet.
Der moderne Lebensrhythmus lässt weniger Zeit zum Schlafen, aber selbst wenn ein Mensch ins Bett geht, kann er seine Augen nicht schließen. Ständiger Stress und Überlastung lassen den Körper nicht vollständig entspannen.
Es gibt viele Methoden, um den Schlaf und sogar verschiedene Arten von Medikamenten zu verbessern, aber die einfachsten Tipps bleiben die effektivsten.
1. Beobachten Sie das Regime
Wenn eine Person jeden Tag zur gleichen Zeit aufsteht und ins Bett geht, bildet sich im Körper ein konditionierter Reflex, der einen schnelleren und weniger schmerzhaften Übergang von der Schlafphase in die Wachphase und umgekehrt ermöglicht.
2. In völliger Dunkelheit schlafen
Wenn ein Mensch in hellem Licht schläft, seine biologische Uhr verloren geht, keine Hormone mehr produziert werden, die dem Körper helfen, sich zu erholen, sich der Stresszustand verschlimmert, was auch zu Schlafstörungen führt.
3. Wählen Sie die richtige Matratze
Eine richtig ausgewählte Matratze ermöglicht es Ihnen, sich während des Schlafes vollkommen zu entspannen und die Position des Körpers einzunehmen, in der die Wirbelsäule gerade bleibt, ohne die Nerven einzuklemmen und ohne die Muskeln zu dehnen.
4. Stellen Sie die optimale Lufttemperatur ein.
Bei zu hohen Temperaturen und stehender Luft wird das Atmen schwieriger, Sauerstoffmangel beeinträchtigt den gesunden Schlaf. Der optimale Wert liegt bei 20-22 ° C.
5. Passen Sie die Luftfeuchtigkeit an
Während der Heizperiode wird die Raumluft durch Batterien und Heizungen getrocknet. Die Schleimhäute der Nase und der Mundhöhle werden ebenfalls trocken, was zu Atemnot und sogar zu Krankheiten führt. All diese Veränderungen wirken sich direkt auf die Schlafqualität aus. In modernen Wohnungen werden daher zunehmend Luftbefeuchter eingesetzt, die zur Lösung dieses Problems beitragen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass zu feuchte Luft auch die Gesundheit beeinträchtigen und die Entwicklung des Pilzes begünstigen kann.
6. Sport treiben
Ein sitzender Lebensstil ist ein weiterer Grund für Schlafstörungen. Hohe körperliche Aktivität des Körpers ermöglicht es Ihnen, schneller einzuschlafen, verlängert die Schlafphase, die für die Wiederherstellung des Körpers verantwortlich ist. Regelmäßige Bewegung ist eine Prophylaxe gegen viele Krankheiten, die den Schlaf oberflächlich und unruhig machen. Darüber hinaus hilft Sport, Stress abzubauen und emotionale Ruhe zu erreichen.
7. Reduzieren Sie Koffein
Koffein verbessert die Effizienz des Gehirns, erhöht seine Aktivität. Dieser Effekt hilft morgens, aber abends sollten Getränke, die dieses Produkt enthalten, verworfen werden. Es wird empfohlen, mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee, Kaffee oder ein Glas Cola zu trinken.
Schlaf ist für eine Person extrem wichtig. Sein Verstoß kann nicht nur die Stimmung verschlechtern, sondern auch die Gesundheit erheblich schädigen. Vernachlässigen Sie daher nicht die Schlafqualität, da dies keinen großen Aufwand erfordert.
