"Lerchen" stehen um 6:00 Uhr auf und gehen um 22:00 Uhr ins Bett, und die "Eulen" stehen um 17:00 Uhr auf und schlafen morgens um 7-8 Uhr ein. In einer kürzlich durchgeführten Studie analysierten Wissenschaftler, welche Arten von Menschen am anfälligsten für Depressionen sind. Die Ergebnisse wurden in der Fachzeitschrift Nature veröffentlicht.
Wie wirkt sich ein "Chronotyp" auf eine Person aus?
Der Schlaf-Chronotyp ist die bevorzugte Zeit für Aktivität und Entspannung. Die Verteilung der Schlafarten ist weltweit gleich: Sie folgt einer Gaußschen Kurve mit entsprechenden Extremen auf beiden Seiten. Während der Pubertät verschiebt sich der Durchschnittswert zum späteren Erwachen. Nach der Pubertät ist eine Verschiebung hin zu einem früheren Erwachen zu beobachten.
Während der Arbeitswoche sammeln Eulen ein „Schlafgefühl“ an, das sich an Wochenenden aufgrund des erhöhten Schlafs „ausgleicht“.
Lerchen hingegen schlafen während der Arbeitswoche und am Wochenende gleich lange. Eulen leben offensichtlich während der Arbeitszeit gegen ihren Rhythmus und gewöhnen sich schlecht daran.
Eine andere Studie untersuchte den Unterschied zwischen Schlaf im Urlaub und nach Feierabend. Es gab auch einen zusätzlichen Unterschied zwischen Lerchen und Eulen: Die ersteren schliefen länger, sowohl im Urlaub als auch draußen. Ob dies auf einen erhöhten Bedarf an Lerchen oder auf andere Gründe zurückzuführen ist, ist noch nicht klar.
Der Unterschied zwischen Lerchen und Eulen liegt in der inneren Uhr jeder Person. Diese inneren Uhren sind in fast jedem Organismus zu finden: Sie sind genetisch determiniert und unverändert.
Die interne Uhr synchronisiert die Stoffwechselprozesse des Körpers in jeder Zelle. Im Rahmen des sogenannten "Chronotyping" versuchen Wissenschaftler, die entsprechende individuelle Körperzeit durch molekulare Analyse von Zellen zu bestimmen.
Was existiert zwischen Chronotyp und Depression?
Eine Studie mit 40.000 Teilnehmern verwendete Gesundheitsdaten von Krankenschwestern. Die Forscher haben sich auf die Untersuchung von Risikofaktoren für Frauen mit chronischen Krankheiten konzentriert. Die Analyse ergab, dass der Chronotyp einen signifikanten Einfluss auf das Depressionsrisiko hat.
Laut dem Hauptautor der Studie weisen die Ergebnisse auf einen Zusammenhang zwischen dem Chronotyp und dem Risiko einer Depression hin. Um diese Zusammenhänge besser zu verstehen, analysierte das Team Daten von 40.000 Teilnehmern einer Studie zum Thema Krankenpflege.
Frauen waren jeden Alters, das Durchschnittsalter betrug 55 Jahre und ab 2009 waren sie nicht depressiv. 37% der Teilnehmer nannten sich Lerchen, 53% - Intermediate und 10% - Eulen. Dann wurden die Frauen 4 Jahre lang überwacht, um festzustellen, ob sie an Depressionen litten.
Unter Berücksichtigung von Faktoren, die zu depressiven Verstimmungen beitragen können, stellten Analysten fest, dass "Nachtmenschen" eher allein leben. Eulen rauchten auch häufiger und schliefen falsch. Lerchen hatten ein um 12–27% geringeres Risiko, an Depressionen zu erkranken, als diejenigen, die sich selbst als Zwischentyp betrachteten.
Hängt das Risiko einer Depression von den Genen ab?
Die Genetik spielt eine Rolle bei der Zugehörigkeit zu Lerchen oder Eulen. Einige Studien haben gezeigt, dass bestimmte Gene den bevorzugten Schlaf-Wach-Zyklus und das Depressionsrisiko beeinflussen. Die Genetik ist jedoch nicht die einzige treibende Kraft für Depressionen.
Laut Wissenschaftlern reduziert Tageslicht das Risiko einer schlechten Laune erheblich.
Die Aufdeckung der Rolle von Lichtmustern und Genetik bei der Kombination des Chronotyps mit dem Risiko einer Depression ist ein wichtiger nächster Forschungsschritt.
Wissenschaftler stellen fest, dass der Chronotyp ein Risikofaktor für Depressionen ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Eulen schlecht gelaunt sind. Der Chronotyp muss berücksichtigt werden, wenn es um Depressionen geht, aber der Faktor selbst hat nur geringe Auswirkungen auf die Menschen.
Wenn sich der Tagesablauf auf die psychische Gesundheit auswirkt, empfehlen Ihnen Experten, ihn anzupassen. Wenn eine Person gut schlafen möchte, ist es wichtig, Sport zu treiben und so lange wie möglich im Tageslicht zu bleiben. Einfache aber effektive Tipps helfen bei der natürlichen Aufrechterhaltung der Energie und der psychischen Gesundheit. Bei erheblichen Schlafstörungen oder depressiven Verstimmungen wird empfohlen, sich von einem Fachmann beraten zu lassen.
