Der Slamball, auch bekannt als Medizinball, ist ein sehr nützliches und vielseitiges Trainingsgerät. Es ermöglicht Ihnen, Widerstand und zusätzliches Gewicht bei dynamischen Bewegungen zu bieten. Diese herausfordernden Bewegungen zielen Ihren Körper von Kopf bis Fuß ab und zwingen Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu schnellen.
Wenn du deine Muskeln herausforderst, indem du ihre Fähigkeiten komplett erschöpft, entwickelst du mehr Muskelkraft. Streben nach mehr Muskelkraft wird Ihnen eine Fülle von Gesundheit und Fitness Vorteile bieten, einschließlich:
- erhöhte Muskeldichte
- höherer Ruhestoffwechsel
- schneller Glukosestoffwechsel
- erhöhte athletische Leistung
- höhere aerobe Kapazität
- stärkere maximale Muskelgrenzen
- verbesserte geistige Klarheit
- verbesserte Herzgesundheit
- unteres Körperfett
Frauen müssen nicht befürchten, sperrig zu werden oder zu erscheinen. Dieses sperrige Aussehen ist das Ergebnis von zu vielen Kalorien, nicht vom schweren Heben und hart trainieren. Wenn Sie ein Weibchen sind, das schlank werden will und die Masse vermeiden möchte, stellen Sie einfach sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel und Kalorien wählen.
Laut der Mayo Clinic kann Krafttraining Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu straffen, Ihr Aussehen zu verbessern und den altersbedingten Muskelverlust zu bekämpfen.
Wandbälle
Die Wall Ball Übung lässt Ihre Herzfrequenz in Eile steigen und richtet sich an alle Ihre Kraftsportler.
Benötigte Ausrüstung: Medizinball
Muskeln arbeiteten: Gesäß, Oberschenkel, Quads, Schultern und Brust
- Beginne mit deinen Füßen, schulterbreit auseinander, während du den Medizinball hältst, und schau dir eine robuste Wand an, die 2 bis 3 Fuß entfernt ist.
- Beugen Sie die Beine und lassen Sie Ihren Po fallen, so dass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Bewegen Sie Ihr Gewicht durch Ihre Fersen und explodieren Sie Ihr Gewicht nach oben, werfen Sie den Ball nach oben und gegen die Wand.
- Den Ball sofort fangen, dann wieder fallen lassen und die Squat-Bewegung wiederholen.
- Führen Sie 5 Sätze von 10 Wiederholungen durch.
Es auf die nächste Stufe bringen
Um diesen Schritt noch herausfordernder zu machen, versuche die folgenden Schritte.
- Beginnen Sie in einer sitzenden Position, flach auf dem Rücken liegend, halten Sie den Medizinball gegen den Boden und über Ihrem Kopf.
- Wenn Sie sich aufsetzen, bringen Sie das Gewicht zwischen Ihren Füßen.
- Drücken Sie Ihr Gewicht durch Ihre Handflächen und auf den Ball, um Ihren Körper aufrecht zu halten.
- Sie sollten jetzt in der Starthocke Position von der Wall Ball Übung sein.
- Fügen Sie diesen Abschnitt der Übung jeder Wiederholung hinzu.
- Führen Sie 5 Sätze von 10 Wiederholungen durch
Ballschläge
Ballslams helfen dir Explosivität und Muskelkraft von deinen Schultern bis hinunter zu deinen Beinen zu erhalten.
Benötigte Ausrüstung: Medizinball
Muskeln arbeiteten: Oberschenkel, Quadrizeps, Gesäß, Schultern, oberer Rücken und Bauchmuskeln
- Stehen Sie aufrecht mit dem Medizinball in Ihren Händen.
- Ergreifen Sie den Ball, straffen Sie Ihre Arme und bringen Sie den Ball über den Kopf.
- Ziehe deinen Kern fest zusammen, wirf den Ball auf den Boden und hocke dich, wenn du tiefer liegst.
- Nimm den Ball hoch und wiederhole den gesamten Bewegungsumfang (Overhead bis Ball Slam).
- Komplette 3 Sätze von 20 Wiederholungen.
Slam Ball Situps
Slam Ball Sitps sind eine effektive Möglichkeit, um Ihren Kern herauszufordern und zu straffen, und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz.
Benötigte Ausrüstung: Medizinball
Muskeln arbeiteten: Bauch und Schultern
- Beginne damit, mit gebeugten Beinen und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf dem Rücken zu liegen.
- Halten Sie den Ball mit ausgestreckten Armen gegen den Boden.
- Engagieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und heben Sie Ihren Oberkörper an.
- Bring den Ball den ganzen Weg bis zu deinen Füßen.
- Lehne dich zurück in die Anfangsposition.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die gesamte Bewegung kontrolliert halten.
- Konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln in Bewegung zu halten, anstatt Schwung zu benutzen, um von einer Position zur nächsten zu gelangen. Stellen Sie den Ball während eines Teils der Bewegung nicht auf dem Boden ab.
Das wegnehmen
Um die besten Ergebnisse in kürzester Zeit zu erhalten, führen Sie diese Übungen mindestens viermal wöchentlich durch. Wenn du dich auf einer Elite-Fitness-Ebene befindest, fordere dich heraus, sie sechsmal pro Woche durchzuführen. Lassen Sie Ihre Muskeln einen Tag pro Woche regenerieren, regenerieren und reparieren. Dieser Tag ist notwendig, damit sich Ihr Körper den neuen Anforderungen anpassen und wachsen kann.
Beachten Sie, dass es mehrere verschiedene Gewichte gibt, die ein Slam Ball kommt. Die meisten von ihnen reichen von 10 bis 20 Pfund Gewicht. Wenn Sie neu beim Gewichtheben sind, beginnen Sie mit dem 10-Pfund-Ball und arbeiten Sie nach oben, wenn Sie sich wohl fühlen und stärker werden.
Nach einigen Wochen dieser Übungen können Sie erwarten, dass Sie einen Unterschied in Ihrem Körper spüren. Sie können anfangs Muskeln Zärtlichkeit und Schmerzen (nicht Schmerzen) erleben, aber das wird sich bald in ein stärkeres, stärkeres Gefühl verwandeln. Dies sollte Sie motivieren, weiter hart zu arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen. Das Gefühl der Befähigung wirkt sich sowohl auf Ihre mentale als auch auf Ihre körperliche Gesundheit aus - es hält Sie zentriert, ausgeglichen und inspiriert sowie körperlich fähig und gestärkt.
