Wenige Dinge sind so unangenehm wie das tiefe, schmerzhafte Gefühl von Sodbrennen während der Schwangerschaft.
Leider erleben viele Frauen dieses unangenehme Symptom auf dem Weg zur Mutterschaft. Es ist so häufig wie geschwollene Knöchel, morgendliche Übelkeit und Akne.
Glücklicherweise gibt es mehrere schwangerschaftssichere Möglichkeiten, Sodbrennen zu bewältigen.
Hier sind 10 Tipps, um die Verbrennung zu beruhigen.
Was verursacht Sodbrennen während der Schwangerschaft?
Progesteron ist einer der Hauptverursacher von Sodbrennen in der Schwangerschaft. Progesteron ist ein lebenswichtiges Hormon, das in fast jedem Teil des Schwangerschaftsprozesses hilft.
Eine seiner Aufgaben ist es, Ihre Muskeln zu entspannen. Dies schließt leider das Ventil zwischen Ihrem Magen und Ihrer Speiseröhre ein, was Sie besonders anfällig für Sodbrennen macht.
Das Problem ist oft während des dritten Trimesters schlimmer, wenn Ihre wachsende Gebärmutter auch zusätzlichen Druck auf Ihren Magen ausübt. Befolgen Sie diese Tipps, um etwas Erleichterung zu finden.
1. Essen Sie kleine Mahlzeiten
Viele Frauen finden, dass das Essen von fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten am Tag einen großen Unterschied macht. Solange Sie genug gesunde Nahrung zu sich nehmen, um Ihre Schwangerschaft den ganzen Tag lang zu unterstützen, ist es nicht notwendig, sich an das Frühstück, Mittag- und Abendessen zu halten.
Lass uns echt sein: Die Erlaubnis, mehrmals am Tag zu essen, während du schwanger bist, ist ziemlich attraktiv.
2. Iss langsam
Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die mehr Zeit zum Essen brauchen, weniger Probleme mit saurem Reflux haben. Sie müssen das Abendessen nicht in eine ganze Nacht verwandeln, sondern versuchen, Ihren Teller in 20 Minuten zu beenden, anstatt ihn zu verschlingen.
Dehnen Sie Ihre Mahlzeit aus kann entspannend sein, so ist es ein Bonus, wenn es auch auf Beschwerden danach reduziert.
3. Vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel
Selbst wenn Sie sich während Ihrer Schwangerschaft nach Buffalo Wings sehnen, sollten Sie zweimal nachdenken, bevor Sie graben. Scharfes Essen kann Sodbrennen auslösen.
Reichhaltige, fettige und frittierte Lebensmittel können Ihnen ebenfalls Probleme bereiten. Wenn Sie Sodbrennen haben, sollten Sie Tomatensauce, Minze und Kaffee meiden.
4. Drehen Sie die Hitze herunter
Menschen streiten sich oft darüber, welche Lebensmittel Sodbrennen verursachen. Es gibt auch Uneinigkeit darüber, wie man das verhindern kann.
Versuchen Sie probiotisch-reiche Nahrungsmittel, die fermentiert werden, einschließlich:
- Joghurt
- Kefir
- Gurken
- Kimchi
Diese können dazu beitragen, Sodbrennen in Schach zu halten. Sie helfen Ihnen auch, Verstopfung zu vermeiden, ein weiteres lästiges Schwangerschaftssymptom.
5. Bleib auf
Vermeiden Sie es, sich direkt nach dem Essen hinzulegen, um Sodbrennen vorzubeugen. Auch ein Spaziergang nach dem Essen kann helfen. Kräftige Übung kann Sodbrennen verschlimmern, also halten Sie es leicht.
Wenn nächtliche Sodbrennen Ihr Problem ist, heben Sie sich im Bett zur Linderung. Ein paar zusätzliche Kissen oder ein Keilkissen können Ihren Oberkörper hoch genug drücken, um die Magensäure dort zu halten, wo sie hingehört.
Es ist nicht ideal, aufrecht zu schlafen, also kannst du auch versuchen, Blöcke unter den Kopf deines Bettes zu legen, um das ganze Ding ein paar Zentimeter anzuheben.
6. Behalten Sie Komfort
Wenn es um Sodbrennen geht, hilft die Umstandshose. Ein elastischer Abfall kann helfen, Beschwerden zu reduzieren. Vermeide Gurte oder irgendetwas anderes, das deine Mitte komprimiert.
7. Kaugummi kauen
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Kaugummi wird oft empfohlen, um Sodbrennen zu bekämpfen, aber Experten unterscheiden sich in der Meinung, wie gut es funktioniert. Einige sagen, dass das Gummi hilft, Speichel zu produzieren, der Nahrung durch die Speiseröhre bewegt und Schmerzen lindert. Andere sagen, es erhöht nur die Magensäure, die Probleme verursachen.
Vermeiden Sie in jedem Fall Minzgeschmack, damit Sie das Ventil, das die Säure in die Speiseröhre blockiert, nicht entspannen.
8. Versuchen Sie Antacida
Ärzte empfehlen in der Regel Tumse und andere kaubare Antazida mit Calciumcarbonat für leichte Fälle von Sodbrennen.
Viele der im Freiverkehr gehandelten Marken gelten als sicher während der Schwangerschaft, aber fragen Sie immer Ihren Arzt vor der Einnahme.
9. Betrachten Sie eine Verordnung
Frauen, die während ihrer Schwangerschaft an schweren Sodbrennen leiden, können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten Erleichterung finden. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob dies die richtige Option für Sie ist.
10. Bleiben Sie gesund
Alle diese Empfehlungen summieren sich zu dem gleichen: Passen Sie gut auf sich während der Schwangerschaft auf. Rauchen Sie nicht, trinken Sie keinen Alkohol und vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel.
Die gleichen Empfehlungen gelten für Sodbrennenpatienten, die nicht schwanger sind. Dies sind ziemlich einfache Möglichkeiten, die Flammen zu bekämpfen, aber können wirklich einen Unterschied machen.
