Stress wirkt sich auf den ganzen Körper aus und das Stresshormon Cortisol kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Mayo Clinic stellt fest, dass Ihr Körper, wenn Sie gestresst sind, Cortisol freisetzt, welches die Glukose (Zucker) in Ihrem Blutkreislauf erhöht.
Laut der Mayo Clinic, wenn der Stress in Ihrem Leben anhält und chronisch wird, kann Ihr Stressreaktionssystem zu viel Cortisol und andere Stresshormone freisetzen. Dies kann verheerende Auswirkungen auf eine Reihe von Körperfunktionen haben, was zu gesundheitlichen Problemen führt, die manchmal übergewichtig oder fettleibig werden.
Um die potentielle Gewichtszunahme, die mit Stress einhergehen kann, zu vermeiden, ist es wichtig zu lernen, wie man die Warnsignale erkennt, dass Stress eine zu starke Belastung für Ihren Körper darstellt. Sobald Sie die Auswirkungen von Stress in Ihrem Leben erkannt haben, können Sie es als hilfreich empfinden, bestimmte Techniken des Stressmanagements anzuwenden, um Ihnen zu helfen, damit fertig zu werden.
Warnsignale
Wenn Sie sich den Stressfaktoren in Ihrem Leben ausgesetzt fühlen, ist es leicht, von einer Tüte Kartoffelchips oder einem tröstlichen Schokoriegel verführt zu werden. Allerdings stellt die Mayo Clinic fest, dass es möglich ist, die Warnzeichen von Stress zu identifizieren. Wenn Sie lernen, Ihre eigenen Stress-Ebenen zu erkennen, können Sie schlechte Essgewohnheiten im Keim ersticken:
- Das Gefühl, ängstlich oder irritiert zu sein, kann Ihnen sagen, dass Sie Ihr Belastungslimit erreichen.
- Muskelspannung kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper die Auswirkungen von Überbeanspruchung aushält.
- Wenn Sie Lust haben zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind, dann sichern Sie sich und stellen Sie sicher, dass es nicht Stress ist, der Ihre Nahrungsauswahl bestimmt.
Streben nach Stress-Management
Es gibt eine Vielzahl von Stressmanagementtechniken, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen und eine Überlastung mit Cortisol zu vermeiden. Keine Technik ist besser als eine andere; Was wichtig ist, ist Strategien zu praktizieren, die machen Sie fühle mich am entspanntesten:
- Aktiv werden. Die Mayo Clinic merkt an, dass regelmäßige körperliche Aktivität ein effektiver Stressminderer sein kann, um den Dampf abzulassen. Wählen Sie eine Form der Übung, die Ihnen Spaß macht, z. B. zügiges Gehen, Fahrradfahren oder Schwimmen. Der Schlüssel ist konsistent zu sein - 30 Minuten pro Tag moderate Bewegung an den meisten Tagen der Woche kann dazu beitragen, Stress in Schach zu halten.
- Tief einatmen. Entspannungstechniken können sehr einfach sein. Wenn du gestresst oder ängstlich bist, ziehe dich von deinen Problemen zurück und nimm dir etwas Zeit, um einfach deine Atmung zu beobachten, während du tief ein- und ausatmest. Viele Menschen fühlen sich von der Idee "meditieren" eingeschüchtert. Aber Meditation kann so einfach sein wie ruhig zu sitzen und konzentriert auf deinen Atem zu bleiben. Jedes Mal, wenn du den Fokus verlierst, bringe deine Aufmerksamkeit einfach zurück auf die Luft, die in deine Lunge gelangt.
- Ausschlafen. Ihr Körper braucht Schlaf, um optimal zu funktionieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen, dass alle Erwachsenen nachts zwischen sieben und neun Stunden schlafen, um ein Maximum an Gesundheit zu erreichen. Sogar ein partieller Schlafverlust kann zu einer Gewichtszunahme führen, und Sie haben möglicherweise eine schwierigere Zeit, Stress zu bewältigen, wenn Sie keinen Schlaf haben. Ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen und versuchen Sie, zu einem vernünftigen Zeitpunkt ins Bett zu kommen.
HealthAhead: Entspannen Sie, entspannen Sie sich und schützen Sie Ihre Taille
Wir alle erleben Stress - es ist Teil des Lebens. Sie werden vielleicht nie in der Lage sein, Stress vollständig loszuwerden, aber Sie können Wege finden, wie Stress Sie beeinflusst. Darüber hinaus können Sie Maßnahmen ergreifen, um zu begrenzen, wie Stress Ihr Gewicht beeinflusst. Die Mayo Clinic stellt fest, dass das Stressreaktionssystem Ihres Körpers sich normalerweise selbst reguliert. Wenn Sie keine stressige Situation mehr haben, sinkt Ihr Cortisolspiegel und Ihre Körpersysteme können wieder normal funktionieren. Besser noch, wenn Sie sich weniger müde fühlen, können Sie es leichter finden, sich an gesunde Essgewohnheiten zu halten. Setzen Sie sich ein neues Ziel, um mit den Stressmanagementtechniken zu beginnen, die für Sie am besten funktionieren - auf lange Sicht könnte es Ihnen leichter fallen, ein gesundes Gewicht zu halten.
