Mindestens einmal im Jahr geloben Sie wahrscheinlich zu einem Übungsprogramm. Wenn Sie jedoch Probleme mit dem Follow-Through hatten, sind Sie sicherlich in guter Gesellschaft. Aber es gibt so viele Gründe, sich erneut zu engagieren und dabei zu bleiben.
Jeder hat einen anderen Grund, an Schwung zu verlieren. Die Quintessenz ist, dass wenn es dir wichtig ist, fit zu werden, es nie zu spät ist, ein Fitnessprogramm zu beginnen. Sie können das Training eines Tages in kürzerer Zeit durchführen, als Sie durch Ihren Facebook-Feed scrollen müssen.
In der Tat können Sie es tun, während Sie fernsehen. Wenn Sie die Empfehlungen von Organisationen wie dem American Council on Exercise (ACE) und den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) befolgen, ist alles, was Sie brauchen, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko für alle Arten von anderen Krankheiten zu reduzieren von 150 Minuten Training pro Woche. Wann und wie Sie diese Minuten in Ihre Routine einpassen, liegt ganz bei Ihnen.
Fangen Sie also heute an und verwenden Sie diese Tipps, um Ihnen zu helfen, Übung in Ihre Routine zu integrieren.
Setzen Sie ein SMART-Ziel
Ein SMART-Ziel ist laut ACE eins:
- Spezifisch
- messbar
- erreichbar
- relevant
- Zeit (erfüllt durch eine Frist und in einer bestimmten Zeit erledigt)
Das Festlegen von Zielen hilft dabei, den Fokus und die Struktur auf das zu richten, was Sie erreichen möchten. Ziele zu erreichen ist befriedigend und Fitness-Experten sagen, dass es hilft, Schwung aufzubauen. Achte nur genau auf den "erreichbaren" Teil dieser Gleichung.
Ein unrealistisches Ziel bringt dich nur zum Scheitern. Anstatt dich täglich 30 Minuten lang täglich zu trainieren, kannst du an manchen Tagen nicht einmal in 15 sein. Schau dir deinen Zeitplan an und finde zwei Tage, an denen du deine Trainingszeit realistisch auf 30 Minuten steigern kannst. Alles zusammen ergibt das Ziel von 150 Minuten für die Woche.
Gelobt, jeden Tag mehr Schritte zu unternehmen
Seit fast einem Jahrzehnt haben die Gesundheitsexperten der CDC die Amerikaner aufgefordert, täglich 10.000 Schritte zu unternehmen. Die 10.000-Marke kommt auf etwa 5 Meilen pro Tag, und Menschen, die so viel laufen, gelten als "aktiv". Diejenigen, die in 12.500 Schritten pro Tag kommen, sind "sehr aktiv".
Auch wenn Gewichtsverlust nicht Ihr Ziel ist, sollten Sie Ihre tägliche Kilometerleistung erhöhen, um insgesamt gute Gesundheit zu erreichen oder beizubehalten.
Machen Sie Fitness zu einem Lebensstil, keine Modeerscheinung
Viele Menschen machen den Fehler, hart in Richtung Fitness-Ziele zu gehen, aber nach dem Erreichen der Ziele nachzulassen. Sie sehen Fitness als Mittel zum Zweck, nicht als Möglichkeit, ihr Leben zu leben. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen und Gewichtszunahme führen. Wenn Sie Fitness nicht als Lifestyle-Wahl sehen, werden Sie langfristig nicht von regelmäßigen Übungen profitieren.
Sicher, Übung kann Ihnen helfen, kurzfristig Gewicht zu verlieren oder zu halten. Aber ein aktiver Lebensstil bietet nachhaltige Vorteile. Es kann Ihr Risiko für mögliche gesundheitliche Komplikationen verringern, einschließlich:
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Herzkrankheit
- Fettleibigkeit
Bewegung trägt zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens bei. Machen Sie es zu einer Priorität - es ist nie zu spät.
