Gesundheit
Die Gesundheit einer Frau ist wesentlich für die Gesundheit ihres Babys. Frauen, die sich gut ernähren und regelmäßig mit der pränatalen Betreuung regelmäßig trainieren, haben seltener Komplikationen während der Schwangerschaft. Sie sind auch eher in der Lage, ein gesundes Baby zu gebären.
Ernährung
Das Essen einer nahrhaften Diät während der Schwangerschaft ist mit einer guten fetalen Gehirnentwicklung, einem gesunden Geburtsgewicht, verbunden und reduziert das Risiko vieler Geburtsfehler.
Eine ausgewogene Ernährung reduziert auch das Risiko von Anämie sowie andere unangenehme Schwangerschaftssymptome wie Müdigkeit und Morgenübelkeit. Es wird angenommen, dass eine gute Ernährung dazu beiträgt, Stimmungsschwankungen auszugleichen, und sie kann auch die Geburt und die Geburt verbessern.
Eine ausgewogene Schwangerschaft Diät beinhaltet:
- Eiweiß
- Vitamin C
- Kalzium
- Früchte und Gemüse
- Vollkorn
- eisenreiche Lebensmittel
- ausreichend Fett
- Folsäure
Gewichtszunahme
Ein einfacher Weg, um Ihre Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft zu erfüllen, ist es, jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder der Lebensmittelgruppen zu essen.
Viele Frauen sind besorgt darüber, wie viel Gewicht sie während der Schwangerschaft bekommen. Wenn Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft im normalen Bereich lag, wird eine Gewichtszunahme von 25 bis 35 Pfund empfohlen. Es ist wichtig, während der gesamten Schwangerschaft mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichts- und Ernährungsbedürfnisse zu sprechen und diese zu überwachen. Gewichtszunahme Empfehlungen werden für Frauen, die untergewichtig sind vor der Konzeption, für diejenigen, die übergewichtig sind, und für diejenigen mit einer Mehrlingsschwangerschaft, wie Zwillinge variieren.
Was nicht zu essen
Um Mutter und Kind vor Bakterien oder parasitären Infektionen wie Listeriose zu schützen, stellen Sie sicher, dass Milch, Käse und Saft pasteurisiert sind. Essen Sie kein Fleisch von der Feinkosttheke oder Hot Dogs, es sei denn, sie sind gründlich erhitzt. Vermeiden Sie auch gekühlte, geräucherte Meeresfrüchte und ungekochtes Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte. Wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie Allergien in der Vorgeschichte hatte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.
Pränatale Vitamine
Die meisten Nährstoffe, die während der Schwangerschaft benötigt werden, sollten aus der Nahrung kommen, aber pränatale Vitaminpräparate spielen eine wichtige Rolle. Schwangere Frauen sind oft zu beschäftigt, um drei nährstoffreiche Mahlzeiten pro Tag zu planen, und ein Vitaminpräparat kann die zusätzliche Nahrung liefern, die der sich entwickelnde Fötus benötigt.
Folsäure (Folsäure) ist ein B-Vitamin, das sehr wichtig für schwangere Frauen ist. Folsäureergänzungen, die mehrere Wochen vor der Schwangerschaft und in den ersten 12 Schwangerschaftswochen eingenommen wurden, senken das Risiko, ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt wie Spina bifida zu bekommen.
Die meisten pränatalen Vitamine enthalten 1 Milligramm Folsäure. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen. Sie können Ihnen helfen zu entscheiden, welcher Typ für Sie am besten ist.
Übung
Moderate Bewegung gilt nicht nur für schwangere Frauen als sicher, es wird ermutigt und gedacht, dass sie sowohl der Mutter als auch dem wachsenden Baby zugute kommen. Trainieren Sie 30 Minuten pro Tag, um die Durchblutung zu fördern, Muskeln zu stärken und Stress abzubauen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Trainingsregime beginnen, insbesondere wenn Sie in einer Hochrisikogruppe sind. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht körperlich aktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übung Sie während Ihrer Schwangerschaft machen können.
Für die Mehrheit der normalen Schwangerschaften kann Übung:
- erhöhen Sie Energieniveaus
- Schlaf verbessern
- Stärkung von Muskeln und Ausdauer
- Rückenschmerzen reduzieren
- Verstopfung lindern
Aerobic-Übungen, wie Laufen, Joggen und Schwimmen, stimulieren das Herz und die Lungen sowie die Muskel- und Gelenkaktivität, die dabei helfen, Sauerstoff zu verarbeiten und zu nutzen. Aerobe Aktivität verbessert auch die Durchblutung und erhöht den Muskeltonus und die Kraft.
Es gibt viele Übungen speziell für schwangere Frauen, die helfen, Kraft aufzubauen, Haltung und Ausrichtung zu verbessern und eine bessere Durchblutung und Atmung zu fördern.
Kniebeugen und Kegelübungen sollten zur Übungsroutine hinzugefügt werden. Kegel-Übungen konzentrieren sich auf die vaginalen und perinealen Muskeln. Die Übung wird genauso ausgeführt wie eine Frau stoppt und den Urinfluss startet. Der Perinealmuskel wird für eine Anzahl von drei gestrafft und dann wird der Muskel langsam entspannt. Die Zeitspanne, in der der Muskel kontrahiert wird, kann im Laufe der Zeit erhöht werden, da die Muskelkontrolle einfacher wird. Entspannung der perinealen Muskeln kann während der Geburt des Babys helfen. Kegel-Übungen sollen Frauen helfen, einen guten Muskeltonus und Kontrolle im Dammbereich zu erhalten, was bei der Geburt und Genesung nach der Geburt helfen kann.
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Ausschneiden von schlechten Gewohnheiten
Gute Lebensgewohnheiten zu treffen wirkt sich direkt auf die Gesundheit eines wachsenden Fötus aus. Es ist wichtig, Rauchen, Drogenkonsum und Alkoholkonsum zu reduzieren. Diese wurden mit ernsten Komplikationen und Risiken für Mutter und Kind in Verbindung gebracht.
Alkoholkonsum während der Schwangerschaft ist mit einer Vielzahl von Problemen bei der Entwicklung des Babys verbunden. Jeder Alkohol, der von der Mutter konsumiert wird, gelangt in ungefähr derselben Konzentration wie der Blutstrom der Mutter in den fetalen Blutkreislauf. Das Trinken während der gesamten Schwangerschaft kann zum fetalen Alkoholsyndrom (FAS) führen. Die American Academy of Pediatrics warnt davor, dass FAS dazu führen kann, dass Ihr Baby untergewichtig ist und Anomalien in seinem zentralen Nervensystem aufweist.
Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann auch zu Komplikationen führen, wie:
- Fehlgeburt
- vorzeitige Wehen und Geburt
- Totgeburt
Es gibt keine Beweise dafür, dass Zigarettenrauchen vor Beginn einer Schwangerschaft einem sich entwickelnden Baby schadet. Es gibt jedoch zahlreiche Beweise dafür, dass Rauchen während der Schwangerschaft gefährlich ist.Rauchen beeinflusst den Blutfluss und die Sauerstoffabgabe an ein Baby und somit deren Wachstum.
Zigarettenrauchen ist die häufigste Ursache für Babys mit niedrigem Geburtsgewicht, die wiederum die häufigste Ursache für Tod und Krankheit in den ersten Lebenswochen sind. Rauchen ist auch mit einer Vielzahl von Schwangerschaftskomplikationen verbunden, darunter:
- vaginale Blutung
- Eileiterschwangerschaft
- vorzeitige Plazentalösung
- vorzeitige Wehen und Geburt
Während der Schwangerschaft krank werden
Neben allen Symptomen, die mit der Schwangerschaft einhergehen, sind schwangere Frauen anfälliger für bestimmte Infektionen, wie Erkältung oder Grippe. Eine schwangere Frau wird sehr wahrscheinlich sehr krank, wenn sie eine Erkältung oder Grippe bekommt. Obwohl solche Krankheiten Sie sehr unwohl fühlen können, beeinflussen die meisten Ihr sich entwickelndes Baby nicht.
Einige der häufigsten Krankheiten sind:
- Erkältung
- saisonale Grippe
- laufende Nase
- Bauchschmerzen
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Behandlungen zu sprechen, die bei Krankheiten während der Schwangerschaft unbedenklich sind. Viele übliche Medikamente und Ergänzungen wie Aspirin und Ibuprofen werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
Prävention ist der beste Weg, um nicht krank zu werden. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sowie viel Ruhe und gutes Händewaschen sollten helfen, eine gute Gesundheit zu gewährleisten. Eine saisonale Grippeimpfung ist die beste Verteidigungslinie während der Grippesaison. Es wird empfohlen für diejenigen, die während dieser Zeit im zweiten oder dritten Trimester sind. Schwangere Frauen sind einem viel größeren Risiko ausgesetzt, sowohl vom saisonalen Grippevirus als auch von der Schweinegrippe (H1N1) Komplikationen zu entwickeln.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheitsgeschichte. Sie können Ihnen sagen, ob es Risiken für die Gesundheit Ihres Babys gibt.
Manche Frauen, die an Asthma leiden, können feststellen, dass sich ihre Symptome während der Schwangerschaft verschlimmern. Dies ist zum Teil auf die zunehmenden Mengen von Hormonen im System zurückzuführen, ebenso wie auf die sich vergrößernde Gebärmutter, die sich gegen die Lungen drückt und die Menge an Luft begrenzt, die nach dem Ausatmen in der Lunge verbleibt.
Schwangerschaftsvorsorge
Die Teilnahme an allen Vorsorgeuntersuchungen hilft Ihrem Arzt, Sie und Ihr heranwachsendes Baby während der Schwangerschaft genau zu überwachen. Es gibt Ihnen auch eine geplante Zeit, um Ihren Arzt über irgendwelche Bedenken zu fragen, die Sie über Ihre Schwangerschaft haben.
