Fettleibigkeit, Diabetes, Störungen des Verdauungssystems - dies ist eine Folge von Ernährungsfehlern, daher sollten sie nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch für die eigene Gesundheit vermieden werden. Das Folgende sind die Hauptfehler, die unserem Körper Probleme bereiten.
Flüssigkeitsrestriktion
Das sogenannte "Trocknen" - ein schwerer Schlag für den Körper. Dies ist mit Austrocknung, vorzeitigem Altern und Verdickung des Blutes behaftet. Auf diese Weise treiben Athleten vor einem Wettkampf Gewicht (treiben Wasser aus), was jedoch für einen normalen Menschen völlig inakzeptabel ist. Um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben, müssen Sie mehr Wasser trinken und es richtig machen. Jeder Morgen sollte mit einem Glas Wasser beginnen. Sie müssen eine halbe Stunde vor und 40 Minuten nach dem Essen trinken. Singen Sie kein Essen, sondern füllen Sie jeden Flüssigkeitsverlust. Bei heißem Wetter oder intensivem Training sollte mehr als üblich getrunken werden.
Kalorienreiche Getränke
Einige Frauen beklagen sich, dass sie wenig essen, aber zunehmen. Es stellt sich heraus, dass der Kaloriengehalt von Getränken, z. B. Säften, Nektaren, Alkohol und süßem Kaffee, nicht berücksichtigt wird. Für diejenigen, die gerne trinken, erinnern wir daran, dass ein Bierkrug ca. 160 kcal enthält. Und die Vorteile von Fruchtsäften aus der Packung sind stark übertrieben. Neben der Tatsache, dass Früchte Glukose enthalten, werden dem Saft künstliche Süßstoffe zugesetzt. Der Missbrauch solcher Säfte führt nicht nur zu Übergewicht, sondern auch zu Diabetes. Es ist besser, den Durst mit reinem Wasser oder ungesüßtem Tee zu stillen, und Sie müssen Kalorien essen, nicht trinken.
Frucht-Missverständnisse
Es wird angenommen, dass Sie jederzeit und so viel Obst essen können, wie Sie möchten. Es ist nicht so. In ihnen enthaltene Kohlenhydrate werden in Glukose umgewandelt. Es ist nicht beängstigend, wenn eine Person körperlich aktiv ist und neben Früchten keine Süßigkeiten zu sich nimmt, dann ist der Stoffwechsel von Kohlenhydraten normal. Bei einer sitzenden Lebensweise verwandelt sich Glukose in Fett.
Menschen mit Diabetes verbieten im Allgemeinen Früchte mit einem hohen glykämischen Index (wir sprechen von Trauben, Kaki, Datteln). Dies bedeutet nicht, dass sie zum Abnehmen verboten sind, nur einige von ihnen werden besser als separates Gericht oder Snack gegessen. Bananen, Birnen, Trauben, Melonen, Trockenfrüchte werden vorzugsweise morgens verzehrt. Äpfel, Grapefruits, Orangen, Pflaumen können zum Tee und Abendessen gereicht werden.
Und vor dem Zubettgehen ist es besser, überhaupt keine Früchte zu essen, da sich im Darm Gase bilden können.
Täuschung über Ananas
Die Meinung, dass Ananas hilft, Fett zu verbrennen, ist falsch. Mädchen, die glauben, man könne auf der Couch liegen, Ananas essen und dabei abnehmen, werden enttäuscht sein. Ananas ist eine süße Frucht und das darin enthaltene Enzym Bromelain verbrennt keine Fette, sondern trägt nur zu einer guten Verdauung bei. Gleichzeitig gibt es noch etwas ... Aufgrund des sehr hohen Gehalts an organischen Säuren wird Ananas im Allgemeinen nicht für Personen mit Nierenproblemen sowie für entzündliche Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts empfohlen.
Missverständnis über das Frühstück
Man glaubt, dass man zum Frühstück "abhauen" kann. Es wird angenommen, dass Sie während des Frühstücks den Körper mit Proteinen und Kohlenhydraten beladen können und sollten. Und manche verstehen es so, dass es besser ist, wenn man Bratkartoffeln oder Fleisch möchte, es morgens zu essen, da die Kalorien tagsüber sowieso verbraucht werden. Das Frühstück gibt dem Körper jedoch eine Installation für den ganzen Tag.
Wenn Sie am Morgen Bratkartoffeln essen, was möchten Sie dann zum Mittagessen? Die Nahrungsaufnahme am Morgen beträgt nur 30-35% der Tagesration, d.h. Es lohnt sich nicht, daraus ein Mittagessen zu machen. Dh Sie sollten zum Frühstück keine frittierten, fetthaltigen oder schweren Speisen zu sich nehmen. Ein guter Start in den Tag ist Vollkornbrei mit Obst, Quarkauflauf, ein Sandwich mit gekochtem Fleisch und Gemüse, Quark mit Beeren. Eines dieser Gerichte vermittelt ein Gefühl der Sättigung, eine Quelle der notwendigen Energie.
Verweigerung des Essens nach 18.00 Uhr
Ein häufiger Fehler bei Frauen, die abnehmen wollen, ist, nach 18.00 Uhr nicht mehr zu essen. Es kann und sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen sein, sonst beginnt der Körper, Fett im Laden zu sparen. Sie können essen und näher schlafen, aber es sollte nicht frittiertes Essen, Brot, Fleisch und, wie oben erwähnt - Obst sein. Abends gegessenes rohes Gemüse belastet die Bauchspeicheldrüse, Eintöpfe können jedoch 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Auch perfekt geeignet zum Fischen mit grünem Salat, Kefir, Naturjoghurt, Ryazhenka (nach Wahl). Je näher der Schlaf ist, desto kleiner ist die Portion. Eine Stunde vor dem Zubettgehen ist es besser, sich auf ein Glas Kefir zu beschränken.
Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten
Seltsam, aber sie tragen nicht zu einer schlanken Figur bei, sondern erregen nur einen starken, manchmal unkontrollierbaren Appetit. Um beim Mittag- und Abendessen nicht auf das Essen zu verzichten, sollten Sie zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten zwei Snacks pro Tag zubereiten. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass es eine unzureichende Mahlzeit ist und ein Sandwich mit einer Wurst kein Snack sein kann. Gebackener Apfel, eine Handvoll Nüsse (nicht mehr als 30 gr.), Kefir, Quark, Obst, Kakao - jedes dieser Produkte, aus denen Sie auswählen können, ist eine ausgezeichnete Methode, um den Appetit zu stillen.
Hartkäse Missverständnisse
In begrenzten Portionen - ja. Jene Leute irren sich, die das Gewicht aufpassen, auf Diät sind und den Käse buchstäblich aufsaugen. Käse enthält schließlich viel Fett und Kalorien. Die tägliche Fettaufnahme für einen Erwachsenen beträgt durchschnittlich 80 Gramm (für jeden wird individuell berechnet). In der modernen Welt verbraucht ein Mensch doppelt so viel Fett wie der Körper benötigt. Daher das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es gibt ein Nationalgeheimnis, das von Wissenschaftlern nicht gelöst wird. Die Franzosen mit einer kalorienreichen Ernährung und einer hohen Fettaufnahme weisen relativ niedrige Raten an Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen auf. Dieses Phänomen nennt man das französische Paradoxon.
Halbzeuge aus Supermärkten
Dies ist ein Schlag für die Figur und die Gefäße. Sie werden nie wissen, wie viel Kalorien und Fett sie enthält. Die Frische des Frittieröls und die Qualität der Salatsaucen ist ein Thema, das man nur schwer ansprechen kann. Mit Halbzeugen leichter kochen wir sie oder braten sie zu Hause. Die Qualität von Produkten für Zuschnitte ist jedoch in der Regel gering und dementsprechend günstig.
Missverständnisse über Eiweißnahrungsmittel
Die Begrenzung von Eiweißnahrungsmitteln ist ein Fehler, der zum Muskelschwund führt. Solche Experimente sind besonders im Jugendalter und während der Schwangerschaft gefährlich. Protein muss sowohl aus tierischen als auch aus pflanzlichen Produkten (Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Nüssen) gewonnen werden. Das andere Extrem ist die Eiweißdiät. Ohne die Hilfe von Ballaststoffen kann der Körper keine großen Proteinmengen aufnehmen. Die Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse leiden. Proteine sollten also wie alles andere in Maßen sein. Bei einer Rate von 1 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Gewichts - und bleiben Sie dabei.
Universelle Diäten gibt es nicht, aber es gibt allgemeine Prinzipien der richtigen Ernährung, die es uns ermöglichen, schlank und gesund zu bleiben. Es ist leicht zu verstehen, welche Fehler zu Gesundheitsproblemen und Übergewicht führen - alle Antworten, die Sie für Ihre Ernährung benötigen.
