Für die meisten Frauen ist Schwangerschaft, Geburt der eigentliche Test. Aber der größte Spaß kommt, wenn wir mit dem Kind nach Hause gehen. Wir müssen das Baby füttern, baden, rocken und beim ersten Anruf zu ihm klettern.
Die vor kurzem geborene und bereits ziemlich erschöpfte Frau beginnt in eine Depression zu verfallen. Es ist wichtig, ihre eigenen mütterlichen Fähigkeiten und ihr Aussehen zu bewerten. Am häufigsten sind Frauen durch ihr Aussehen verärgert. Sie sind gelangweilt von der Form eines Brötchens, und die Damen versuchen, die Geheimnisse des harmlosen Gewichtsverlusts für stillende Mütter herauszufinden. Lassen Sie uns gemeinsam nach ihnen suchen.
Was wissen Sie über eine Diät für eine stillende Mutter?
Wir wissen, dass es eine spezielle Diät für stillende Mütter gibt. Es sollte beachtet werden, damit die gebärende Frau schmackhafte Milch produziert, die dem Baby keinen Schaden zufügt und zu Blähungen, Koliken, allergischen Reaktionen und anderen Problemen führt. Frauen halten sich nur zum Wohle des Kindes an eine spezielle Diät und erkennen nicht einmal, dass die Einhaltung der richtigen Diät für eine stillende Mutter nicht nur eine Garantie für die Gesundheit des Babys ist, sondern auch die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne sich selbst oder dem Kind Schaden zuzufügen.
Warum sollte eine Frau, die eine Diät für eine stillende Mutter befolgt, abnehmen? Es ist ganz einfach. Ernährungswissenschaftler sagen, dass eine Person nicht auf harten Diäten sitzen muss, um ihren Körper wieder normal zu machen. Erstens sind sie sehr ungesund. Zweitens nimmt das Gewicht, das bei schnellen Diäten gesunken ist, schnell wieder zu. Experten wurden bereits gefoltert, um zu wiederholen, dass gesunde Ernährung und Bewegung die besten Helfer beim Abnehmen sind. Es ist nicht bekannt, wie man trainiert, aber gesunde Ernährung sollte definitiv im Leben einer stillenden Frau auftauchen. Dank gesunder Ernährung, so notwendige stillende Mutter, kann eine Frau, die kürzlich ein Kind herausgenommen hat, Gewicht verlieren.
Schauen Sie, eine Diät für eine stillende Mutter beseitigt die Verwendung von obskuren Fertiggerichten, Fastfood, geräuchertem Fleisch, einer großen Menge von Süßigkeiten, kohlensäurehaltigen Getränken, gebratenen und fetthaltigen Lebensmitteln. Diese Produkte tragen uns normalerweise zur unermesslichen Größe. Wenn eine Frau diese Produkte von ihrer Ernährung ausgeschlossen hat, sollte sie bereits ein Gefühl der Leichtigkeit haben. Gleichzeitig muss man nicht vergessen, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren, indem man Eiweiße, Kohlenhydrate, Vitamine, Fette und Mineralien erhält, die für Mutter und Kind notwendig sind.
Aber manchmal achten die Frauen nur auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und glauben, dass die Milch umso besser ist, je mehr sie essen. Deshalb essen die Schönheiten Brötchen, Kekse, Brezeln und spülen alle Tees mit einer riesigen Menge Kondensmilch ab. Also nicht folgen. Solche Lebensmittel sind zu kalorienreich, aber ernährungsphysiologisch schlecht. Vergessen Sie diese einfachen Kohlenhydrate, wenn Sie in Form kommen möchten.
Aus Fehlern lernen
Einige Damen glauben nicht, dass Sie durch eine normale Diät für eine stillende Frau Gewicht verlieren können. Sie sagen, dass sie versucht haben, während der Schwangerschaft normal zu essen und trotzdem dick zu werden. Sie müssen also radikalere Maßnahmen ergreifen. Denkst du das auch Versuche nur nicht zu verhungern, wenn du dein Kind natürlich liebst.
In Bezug auf eine starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft tritt dies am häufigsten bei Frauen auf, die die folgenden Überzeugungen haben:
1. "Ich bin schwanger und kann alles tun. Ich möchte, dass ich esse, weil ich mich nicht ärgern soll. Wenn ich ein Kind habe, muss ich mich nur positiv fühlen. Ich werde mich nicht verletzen.
2. "Ja, ich brauche wirklich belegte Brötchen mit Wurst, Mayonnaise, Würstchen, geräuchertem Fisch, mit Schlagsahne dekoriert und mit Schokolade bestreut. Gesundheitsschädlich? Was? Ich bin nicht für mich selbst - das ist die Frage des Kindes! Was, du hast mein Essen genannt Vile? Sie sagten, dass das Sandwich, das Ihr Kind möchte, eine kulinarische Perversion ist? Bastard! "
3. "Ich muss jetzt zu zweit essen. Ich möchte einen gesunden und frechen kleinen Jungen haben. Was ist, wenn er hungert? Das ist alles, ich werde noch mehr essen."
Nun, das Kind wurde geboren - man kann seinen Wahnsinn vergessen. Jetzt verstehen Sie, dass viele der nicht allzu gesunden Lebensmittel nur verwendet wurden, weil die Mutter dies wollte, nicht das Baby. Wie sich herausstellte, reagiert ein geborenes Kind auf alle Arten von Sandwiches und Süßigkeiten mit Allergien, Koliken. Jetzt müssen wir die dritte Manie aufgeben - es gibt zwar nützliche Produkte, aber in riesigen Mengen. Sie müssen weder während der Schwangerschaft noch nach der Geburt eines Kindes zwei oder vier Tage lang essen.
Abnehmen stillende Mutter: Kalorien zählen
Berechnen Sie, wie viel Sie pro Tag Kalorien für abnehmende stillende Mütter zu sich nehmen müssen. Sie können eine spezielle Formel verwenden. Berechnen wir die tägliche Kalorienaufnahme, die eine Frau auf Diät für stillende Mütter erhalten sollte. Wie geht das? Zuerst müssen Sie Ihr Gewicht kennen. Zum Beispiel wiegen Sie 70 kg. Wenn Sie eine wenig aktive Mutter sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 24. Frauen, die sich gerne bewegen, aber nicht so viel wie wir möchten, müssen sich mit 30 sehr aktiven Müttern multiplizieren - mit 44. Fügen Sie der resultierenden Zahl weitere 500-700 hinzu kcal
Solche Berechnungen sind sehr einfach. Schau mal hier:
1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 kcal - die tägliche Kalorienrate für das Abnehmen einer inaktiven stillenden Mutter;
2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600-2800 kcal - die tägliche Kalorienrate für eine stillende Frau mit einer durchschnittlichen Aktivität;
3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 kcal - die tägliche Kalorienrate für eine stillende Mutter, die einen aktiven Lebensstil führt.
Wir haben also herausgefunden, wie viele Kalorien eine Frau erhalten sollte, die eine Diät für stillende Mütter befolgt, um abzunehmen, ohne sich selbst und die Gesundheit des Kindes zu schädigen. Nun werden wir uns überlegen, was genau von einer stillenden Frau gegessen werden sollte.
Was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, pflegende Mutter
Um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig ein gesundes Kind zu füttern, muss eine Frau Eiweiß essen, Lebensmittel, die reich an Vitamin C (außer Zitrusfrüchten) sind und Calcium enthalten. Diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern und abnehmen möchten, sollten auf jeden Fall Obst und Gemüse essen (aber nicht rot). Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Achten Sie bei einer Diät für eine stillende Mutter darauf, dass der Körper mit Magnesium, Zink, Selen und Vitamin B versorgt wird, das durch den Verzehr komplexer Kohlenhydrate gewonnen werden kann. Daher sollte eine Frau geriebene Brei und grobe Körner essen. Vergessen Sie auch nicht, sich mit zinkhaltigen Lebensmitteln und Lebensmitteln, die gesättigte Fettsäuren enthalten, zu verwöhnen. Die Mahlzeiten werden im Wasserbad oder im Ofen zubereitet.
Im Allgemeinen nimmt eine stillende Frau mit fettarmem Naturjoghurt, Hüttenkäse, Eiern, Thunfisch, magerem Kalbfleisch und Rindfleisch, Schweinefleisch und Geflügelfleisch (Truthahn, Huhn) ohne Haut ab. Bei einer Diät für stillende Mütter dürfen auch gekeimte Weizenkörner, Brokkoli, Spinat, Lachs, Trockenfrüchte, Rosenkohl und Zucchini gegessen werden. Wenn eine stillende Frau abnehmen und sich wohl fühlen möchte, muss man viel trinken - etwa 3 Liter. Neben kohlensäurefreiem Wasser müssen Sie Milch, Tee trinken.
Eine Diät zur Gewichtsreduktion für stillende Mütter ist ohne Buchweizen, Reisweizen und Haferflocken, Vollkornbrot, Kartoffeln und Artischocken, fette Pflanzenöle wie Flachs oder Nuss nicht vollständig. Wenn Sie Süßigkeiten mögen und abnehmen möchten, ohne auf sie verzichten zu müssen, dann kochen Sie sich Dattelriegel, Kleie, Haferflockenleber, Fruchtjoghurt.
Sichere und einfache Ernährung für stillende Mütter
Für die stillenden Mütter, die abnehmen wollen, reicht eine leicht veränderte Fast-Diet des Arztes und TV-Moderators Michael Mosley, die sich "The Fast Diet" nennt. Vielleicht haben einige von Ihnen das Buch Fast Diet 5: 2 gelesen, in dem es um die Idee von Mosley geht. Das Buch wurde dank der Bemühungen der britischen Journalistin Mimi Spencer veröffentlicht, die wie Michael davon überzeugt war, dass die Diät wirklich einfach unglaublich ist. Und vor allem verursacht es keinen Stress, den die stillende Mutter überhaupt nicht braucht.
Die Essenz einer schnellen Diät ist, dass Sie an fünf Tagen in der Woche alles essen können, was wir wollen, und zwei - nur gesunde Lebensmittel in begrenzten Mengen, deren Kaloriengehalt 500 kcal nicht überschreiten sollte. Da die Diät nicht zum Abnehmen für stillende Mütter gedacht war, werden wir einige Anpassungen vornehmen. Nach einer sicheren und schnellen Diät für stillende Mütter müssen Sie also fünf Tage lang eine Vielzahl gesunder Mahlzeiten zu sich nehmen, deren Gesamtkaloriengehalt den individuell berechneten Tagesbedarf nicht überschreitet (Sie können Berechnungen durchführen, indem Sie den Untertitel "Abnehmen einer stillenden Mutter: Wir zählen Kalorien" lesen). Zu diesem Zeitpunkt können Sie es sich leisten, einmal am Tag etwas Süßes zu essen (Marshmallow, Marshmallow, Sweetmeat) oder ein anderes nicht sehr nahrhaftes Produkt, aber nicht das, bei dem das Baby Pickel oder Koliken hat.
Die restlichen zwei Tage essen Sie nur gesundes Essen. Erhöhen Sie gleichzeitig die von Mosley festgelegte tägliche Kalorienaufnahme von 500 kcal auf mindestens 1000-1200 kcal. Achten Sie auf Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie eine Schwäche oder einen Schwindel haben, beginnen Sie in diesen zwei Tagen zu essen, genau wie Sie die vorherigen fünf Tage gegessen haben. In jedem Fall werden Sie definitiv Gewicht verlieren, wenn Sie gesunde Nahrung in einer akzeptablen Menge zu sich nehmen und einfache Übungen machen.
