Ich werde ehrlich sein - es war ein schlampiger Prozess.
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Ich werde nie das erste Mal vergessen, dass ich merkte, dass meine Trinkgewohnheiten etwas "aus" waren. Ich war 25 und war gerade in das sonnige Los Angeles gezogen. Ein Kollege bat mich, eine Wanderung zu machen, und während meine bevorzugten Wochenendaktivitäten zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben mehr zur Haustür gingen, um die Pizzalieferung zu ergattern, brauchte ich dringend Freunde - also beschloss ich zu geben es geht.
Als meine neue Freundin mich an diesem Morgen frühmorgens abholte, kam sie - weise - bewaffnet mit einer großen Flasche Wasser. Mich?
Ich entschied mich für einen Energy Drink und eine Coke Zero.
Die Wahrheit ist, dass das Trinken von Wasser für die meiste Zeit meines Lebens nichts war. Als Kind, viel Glück, wenn Sie versucht haben, Capri Suns oder Hi-C-Saftkisten aus meinen Händen zu befreien. Als Teenager dachte ich, Jackfruit-Guava-Vitamin-Wasser zu trinken, das "It Girl" -Getränk an meiner Highschool, war genauso gut wie das Trinken von Wasser (Spoiler-Alarm: Das ist es nicht). Und sobald ich auf die Uni kam, wurde eine feste 99 Prozent der Flüssigkeit, die meine Lippen traf, mit einer Art von Alkohol oder anderen infundiert.
Als ich nach LA gezogen bin, war ich in grober Verfassung. Die Jahre, in denen ich nichts als zuckersüße Getränke zu trinken hatte, hatten meinen Körper in Mitleidenschaft gezogen.
Ich war 30 Pfund Übergewicht. Ich war die ganze Zeit müde. Ich konnte nicht einmal daran denken, aus dem Bett zu kommen, ohne eine Dose Cola zu trinken. Kurz gesagt, ich war ein heißes, dehydriertes Durcheinander.
Zuerst habe ich versucht ohne Wasser gesund zu werden
Diese Wanderung war der Ausgangspunkt für eine neue Lebensweise. Als offizieller Einwohner von Los Angeles habe ich beschlossen, wie die Einheimischen zu machen und das Ganze "Gesund sein" zu versuchen - aber meine Coke Zero aufgeben? Das war ich nicht bereit.
Stattdessen konzentrierte ich mich auf all meine anderen weniger wünschenswerten Gewohnheiten. Ich begann meinen Samstagvormittag damit zu verbringen, zu wandern statt zu schlafen. Ich ersetzte gefrorene Pizza und Vanillewaffeln mit frischem Obst und Gemüse. Ich hörte auf, Alkohol zu trinken, was sowohl ein öffentlicher Dienst als auch eine persönliche Leistung war. Ich stellte einen persönlichen Trainer ein, der mich in eine völlig neue Welt von Liegestützen, Ausfallschritten und Burpees einführte.
Und weisst du was? Die Dinge begannen besser zu werden. Ich habe etwas an Gewicht verloren. Ich hatte ein bisschen mehr Energie. Mein Leben nahm den Anschein einer etwas gesunden Person an.
Aber ich klammerte mich immer noch an meine zuckerhaltigen Getränke, wie ein Kind sich an ihre Sicherheitsdecke klammert. Ich habe einfach nicht den Reiz von Wasser bekommen. Es war langweilig, es war geschmacklos, und es lieferte nicht die Art von Zucker-induzierten Endorphin Rush ich von einem schönen, erfrischenden Glas Cola. Was war die große Sache?
Erst als mir mein Trainer das Getränk aus der Hand nahm und mir sagte, dass er nicht mehr mit mir arbeiten würde, bis ich eine Flasche Wasser ins Fitnessstudio brachte, begann ich zu erforschen, ob und warum ich H2O trinken sollte. Und stellt sich heraus? Es tatsächlich ist eine Art große Sache.
"Trinkwasser, das richtig in Ihre Zellen aufgenommen wird, ist wichtig, um gesund zu bleiben und die richtige Funktion jedes Systems in Ihrem Körper zu erhalten, einschließlich Ihres Herzens, Gehirns und Ihrer Muskeln", sagt Carolyn Dean, MD, ND, Mitglied des medizinischen Beirats Ernährungs-Magnesium-Verbindung. Die Bedeutung von Trinkwasser sollte nicht übersehen werden. "[Nicht genug Wasser trinken kann] Bluthochdruck, Gedächtnisstörungen und Konzentrationsstörungen, Müdigkeit, Depressionen und Reizbarkeit, schlechte Verdauung, Magenschmerzen, Verstopfung, Zucker und Junk-Food Heißhunger, Kopfschmerzen, Verstopfung, Schwindel, Appetitsteigerung, Muskelkrämpfe, Durst, trockener Mund, Müdigkeit, Gicht, Gelenkschmerzen, vorzeitige Alterung und Atemprobleme. "
Huch.
Wie ich meine Wasseraufnahme erhöht habe
Nach ungefähr fünf Sekunden Forschung war es offensichtlich, dass ich mehr Wasser trinken musste. Aber tatsächlich, dass das passiert? Das war ein Prozess.
Das erste, was ich tun musste, war herauszufinden, wie viel Wasser ich eigentlich trinken musste. "Ich empfehle, das halbe Körpergewicht (in Pfund) in Unzen Wasser zu trinken", sagt Dean. Für mich bedeutete das also 65 Unzen Wasser pro Tag.
Über Nacht von null auf 65 zu gehen, schien völlig überwältigend zu sein, also begann ich mit kleinen Schritten auf mein Ziel zuzugehen.
Ich fing an, langsam meine täglichen Limonaden mit Mineralwasser zu ersetzen. Die Blasen halfen mir dabei, mein Gehirn zu überlisten und halfen mir, die Coke Zero zu reduzieren. Zuerst war die Aufteilung etwa 50/50 (eine Limonade, eine kohlensäurehaltige Wasser), aber nach ein paar Monaten der Entwöhnung von den künstlichen Süßstoffen, warf ich die Soda vollständig (mit Ausnahme der eine 7-Unzen-Dose pro Tag) Ich genieße es jetzt, weil #treatyoself).
Bevor ich schlafen ging, fing ich an, ein Glas Wasser auf meinen Nachttisch zu legen und es zu trinken, bevor ich morgens aus dem Bett stieg. In Restaurants hörte ich auf, Getränke zu bestellen und blieb am Wasser hängen, was meinem Geldbeutel genauso gut tat wie meiner Gesundheit. Und ich habe in eine schöne Wasserflasche investiert (das ist eine gepunktete Kate-Spade-Flasche ... nicht zu schäbig!), Die mein H2O nett und kühl hält, egal ob bei der Arbeit oder im Fitnessstudio.
Ich werde ehrlich sein - Es war ein Slooooow verarbeiten. Ich habe seit Jahrzehnten zuckergetränkte Getränke ohne einen zweiten Gedanken getrunken. Genauso wie es mit jeder unbewussten Gewohnheit zu tun hatte, war es nicht einfach, all diese Jahre Konditionierung aufzuheben. Es gab viele Male - besonders wenn ich mich gestresst oder überfordert fühlte -, wo ich meine Verpflichtung, mehr Wasser aus dem Fenster zu trinken, hinwarf und den ganzen Tag stattdessen Energiegetränke tuckerte.
Aber je tiefer ich in die Welt der richtigen Flüssigkeitszufuhr ging, desto klarer wurde es, dass das Trinken dieser zuckerhaltigen Getränke, die ich so sehr liebte, mich wirklich schrecklich fühlen ließ. Als ich den Tag damit verbrachte, Coke Zero zu trinken, war ich launisch. Ich war müde.Ich hatte nicht die Energie, meine Workouts zu bewältigen. Ich habe schrecklich geschlafen. Und dann klickte es - wenn ich nicht nur gesund aussehen wollte, sondern Gefühl gesund, ich musste diese Angewohnheit ein für allemal lösen.
Es hat lange gedauert, zwischen H2O und Sodas hin und her zu gehen, aber schließlich habe ich mein 65-Unzen-Ziel getroffen.
Tipps für mehr Wasser trinken
- Jazz den Geschmack. "Drücken Sie etwas frische Zitrone in Ihre Wasserflasche", sagt Dean. Es fügt einen netten Hauch von Geschmack hinzu und hat einige zusätzliche Vorteile. "Zitrone wird nicht Ihren Blutzuckerspiegel aufstocken und hilft bei der Verdauung."
- Belohne dich. Richten Sie ein Belohnungssystem ein, wenn Sie Ihre täglichen Aufnahmeziele für eine Woche erreichen. Gönnen Sie sich eine Massage oder was auch immer sich für Sie und Ihren Geschmack entspannend und nachsichtig anfühlt. In den Worten von Tom Haverford, behandle dich selbst!
- Hype dein Wasser. "Wenn Sie die richtige Menge an Mineralien in Ihrer Zelle haben, zieht es automatisch Wasser ein, um die perfekte Elektrolytbalance zu schaffen", sagt Dean. Um Elektrolyt-Vorteile zu erhalten, mischen Sie ½ Teelöffel Meersalz, Himalayasalz oder keltisches Salz und 1 Teelöffel Magnesiumcitratpulver in 32 Unzen Wasser und trinken Sie den ganzen Tag über. Zu wissen, dass Wasser Ihre Gesundheit fördert, kann ein großer Motivationsfaktor sein.
Trinkwasser ist wie durch einen Wasserfall wiedergeboren zu werden
Irgendwo auf dem Weg passierte etwas Verrücktes - ich fing tatsächlich an genießen Wasser trinken. Jetzt sind es ungefähr sieben Jahre, und lassen Sie mich Ihnen sagen, es hat mein Leben und meine Gesundheit völlig verändert.
Als ich erfolgreich in mehr Wasser trinken ging, war es der Katalysator für eine ganze Reihe neuer gesunder Gewohnheiten. Mein Gedanke war Wenn ich ein Wassertrinker werden könnte, nachdem ich lebenslang Zucker getrunken habe ... was könnte ich noch tun?
Ich fing an zu laufen und beendete schließlich einen vollen Marathon. Ich schneide weit zurück auf Koffein. Ich kaufte einen Entsafter und fing an, meine Tage mit einer Kombination aus Grünkohl, Zitrone und Ingwer zu beginnen ... absichtlich.
Trinkwasser macht auch das Leben einfacher. Ich konnte mein Gewicht ohne viel Nachdenken oder Anstrengung halten. Ich hatte mehr Energie, um durch den Tag zu kommen. Meine Haut war so strahlend, ich konnte leicht ohne Make-up davonkommen. Und wenn ich durstig war, musste ich nicht herumfahren und nach einem kleinen Laden suchen, der irgendeinen zuckerhaltigen Drink trug, an dem ich mich an diesem Tag sehnte, denn rate mal was? Es gibt buchstäblich Wasser überall.
Aber vielleicht hat der größte Einfluss von Trinkwasser auf mein Leben? Es ist die Ruhe, die ich habe, wenn ich weiß, dass ich meinem Körper das gebe, was er braucht, um auf höchster Ebene zu funktionieren. Und das ist es wert, auf all den Capri Suns und Coke Zeros der Welt zu fehlen.
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Deanna deBara ist eine freiberufliche Autorin, die kürzlich den Umzug vom sonnigen Los Angeles nach Portland, Oregon, unternommen hat. Wenn sie nicht über ihren Hund, Waffeln oder alles, was Harry Potter ist, besessen ist, können Sie ihren Reisen folgen Instagram.
