Diät zum Abnehmen des Bauches - Beschreibung und allgemeine Grundsätze
Die Schönheitsideale sind für alle Menschen unterschiedlich, aber ein sportlich flacher Bauch ist immer sehr attraktiv. Das ist nicht nur Schönheit, sondern auch Gesundheit. Wenn Sie erst heute an einen schönen Magen denken, dann ist es Zeit, auf eine Diät für einen flachen Magen zu achten. Wir müssen sofort reservieren, dass die Diät selbst nur ein Teil des Prozesses des Abnehmens ist. Eine zusätzliche und ebenso wichtige Phase sind Sportübungen, mit denen Sie zusätzliche, bereits verdiente Kalorien verbrennen können. So wird es einfacher, das Ergebnis zu konsolidieren, so dass zusätzliche Pfunde am Ende der Diät nicht mit der Geschwindigkeit zurückkehren, mit der sie verschwunden sind, oder sogar noch schneller. Der Hunger kann so groß werden, dass zusätzlich zu den bisherigen Kilogramm neue hinzukommen. Ernährung und Sport sollten das Prinzip des Lebens sein und nicht die kurzfristige Inklusion.
Die Aufgabe für die erste Stufe ist es, Fett in der Taille und an den Seiten zu verbrennen. Dazu müssen Sie nur den Betrieb des Verdauungstrakts richtig konfigurieren. In diesem Fall müssen Sie hauptsächlich Produkte essen, die eine große Menge an Ballaststoffen enthalten, oft in kleinen Portionen. Diese Diät hat einen eindeutigen Namen - eine Diät für einen flachen Magen. Die Regeln sind einfach - essen Sie wenig, teilen Sie die Nahrungsaufnahme in eine große Anzahl von Mahlzeiten auf und trinken Sie viel Wasser. Eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität sowie eine Normalisierung des Darms - werden den Trick tun.
Bier und Alkohol
Vor Beginn einer Diät sollten zwei Hauptfaktoren beseitigt werden - Alkohol und Rauchen. Davon hängt der normale Stoffwechsel ab, der sich bei ständigem Alkoholkonsum einfach nicht feststellen lässt. Immerhin ist Alkohol ein Zuckerderivat, das der erste Weg ist, um Bauchfett zu erhöhen. Alle Biersorten enthalten auch Alkohol und zusätzlich das weibliche Hormon Östrogen. Deshalb bekommen Männer mit Bierbauch weibliche Züge - lockere Figur, mehr Volumen im Brustbereich und eine weiche, große Fettschicht im Taillenbereich.
Wasser
Versuche so viel Wasser wie möglich zu trinken. Dies ist der Faktor, der dabei hilft, den Magen in einen normalen flachen Zustand zu bringen. Mit der Beteiligung von Wasser im Körper verbessert sich der Stoffwechsel. Um den Prozess zu beschleunigen, ist es besser, Schmelzwasser zu verwenden - es hilft, Lymphe zu reinigen und Fett viel schneller zu verbrennen. 1 Liter Wasser in einer Plastikschale einfrieren und am nächsten Tag auftauen lassen. Trinken Sie während des Tages. Grüner Tee mit einem Löffel Honig ist auch gut.
Diät zur Gewichtsreduktion Bauch - was Lebensmittel können
Für einen flachen Magen müssen Sie die Diät wählen, die häufige Mahlzeiten 9 mindestens 5 Mal am Tag vorsieht. Denken Sie daran, dass Eiweiß im Körper für ein gesundes Funktionieren notwendig ist, jedoch in geringen Mengen. Aus diesem Grund sollte die Ernährung mindestens zweimal pro Woche Protein enthalten. Es kann ein Fisch mit Gemüsebeilage sein, gelegentlich (1 Mal pro Woche) kann man sich weißes Hühnerfleisch leisten. Zum Abendessen 2 Hühnereichhörnchen und eine Orange essen. Ernährungswissenschaftler raten dazu, Samen und Nüsse in die Ernährung aufzunehmen, jedoch nicht mehr als 50 Gramm pro Tag, um die Nieren nicht zu überlasten. Gut helfen, fette Teller zu brennen, die auf Buchweizen, Kefir, Reis basieren. Als Salatdressing wird Pflanzenöl verwendet, am besten Olivenöl.
Diät zur Gewichtsreduktion Bauch - die Lebensmittel können nicht
Zuallererst ist eine Gefahr für einen schönen Bauch süßes und fettiges Essen. Sie müssen unbedingt ausgeschlossen werden. Der Körper wird schnell von Giftstoffen befreit, das Fett wird verschwinden, die Taille wird dünner. Sie sollten auch Salatdressings mit saurer Sahne und Mayonnaise aufgeben.
Diät zum Abnehmen Bauch - Beispiele für das Menü
Beispielmenü für 1 Tag Schnelldiät:
Zum Frühstück 1 Ei kochen und ein Stück Brot abtrocknen.
2 Mahlzeiten - Äpfel oder Orangen. Wie viel du willst, dann iss einfach sofort.
3 Empfang (Mittagessen) - gekochte Hähnchenbrust (250 Gramm), fettarme Fischsorten (200-250 Gramm), Gemüsesalat mit Pflanzenöldressing.
4 Empfang - Gemüsesuppe (1 Teller).
5 Empfang (Abendessen) - Kalbfleisch (200-250 Gramm). Auf dem Grill oder in einer Pfanne ohne Öl kochen. Dessert ist eine Orange.
Diät für einen flachen Bauch für eine Woche
1 Tag
Frühstück: Trockenbrot (1-2) Tomatenscheiben, Apfel (1 St.), Joghurt (1 Tasse). Joghurt kann auf eigene Faust zubereitet werden.
Mittagessen: Hähnchenkeule ohne Haut, Salat - so viel Sie wollen. Vollkornbrötchen.
Snack: Kresse, in Form von Sehnsucht mit Schwarzbrot gekocht, gekochte Bohnen (zwei Esslöffel).
Abendessen: Blumenkohl-Eintopf und gebackene Tomaten, ein Apfel. Als Füllung empfehlen sich Honig und Johannisbeeren - je 1 Teelöffel.
2 tage
Frühstück: kalorienarme Wurst, Champignons, Knäckebrot und etwas Marmelade.
Mittagessen: 50 Gramm Käse, mehrere Trauben, Salat.
Snack: Vollkornbrötchen, Magersuppe, Apfel.
Abendessen: Pellkartoffeln, Fisch und Zucchini. Sie können grüne Bohnen und Brokkoli hinzufügen.
3 tage
Frühstück: weichgekochte Eier (2 Stück), trockenes Brot kochen.
Mittagessen: eine Scheibe Melone, Salat, eine Scheibe Kleiebrot, ein paar Esslöffel Bohnen.
Snack: Banane gemischt mit Diätjoghurt.
Abendessen: Wir kochen jedes kalorienarme Gericht und ergänzen es mit gebackenen Tomaten und grünen Bohnen.
4 tage
Frühstück: Im Ofen eine Scheibe Kleiebrot mit Hüttenkäse und Tomaten backen.
Mittagessen: frisches Brötchen mit Salat, Schinken. Der apfel
Snack: Fisch (Thunfisch) Knäckebrot und Salat (so viel Sie wollen).
Abendessen: gebratenes Lammkotelett. Dann in etwas Flüssigkeit köcheln lassen. Kartoffelpüree und Orange. Gekochter Blumenkohl.
5 tage
Frühstück: eine Banane, Müsli mit Kleie.
Mittagessen: gemischter Salat aus Gemüse, Garnelen (80-100 Gramm), Birne.
Imbiss: Tomaten mit gekochten Bohnen backen.
Abendessen: 2 Esslöffel Bohnen, Fischstäbchen (4 Stk.) Kochen, mit grünen Erbsen garnieren.
6 Tage
Frühstück: Ein Stück Melone mit Naturjoghurt.
Mittagessen: Steak mit einem fettarmen Brötchen, 1 Frucht (Orange, Birne usw.)
Snack: ein paar kleine Tomaten, Magersuppe und knuspriges, dünnes Brot.
Abendessen: Nudeln kochen, serviert mit Sauce und Gemüsekonserven. Fügen Sie 100 Gramm gekochtes Huhn, Banane hinzu.
7 tage
Frühstück: Obstsalat aus Bananenapfel und Birne zubereiten. Mit fettarmem Joghurt gekleidet.
Mittagessen: ein echtes amerikanisches Sandwich: Brot mit Salat, dazu fettarmes Aufschnittfleisch, die oberste Schicht der Füllung - Krautsalat. Dazu eine halbe Kiwi.
Snack: Gemüse - Erbsen, Tomaten, Gemüse mit gekochten Nudeln.
Abendessen: Zwiebel in Pflanzenöl weich braten, Tomaten aus der Dose dazugeben. Geriebene Selleriewurzel und Hühnerbrust.
Diät zur Gewichtsreduktion Bauch - nützliche Tipps und Bewertungen
Haben Sie schon einmal einen übergewichtigen Chinesen im Fernsehen gesehen? Es ist unwahrscheinlich, dass slawische Frauen einen solchen Lebensstil dauerhaft führen können. Eine chinesische Ernährung nach den Prinzipien der chinesischen Küche ist sehr gut für einen flachen Magen. Aber es wird eine sehr kalorienarme und sehr harte Diät sein. Es geht um die Verwendung großer Mengen von Algen und anderen Algen, Fisch. Dies ist eine sehr teure Diät, da ein Fisch, der das Gewicht senkt, sehr viel kostet. Während der Diät müssen Sie Brot ausschließen und stattdessen 2-3 Monate lang Reis essen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Tierfutter innerhalb von 2 Wochen vollständig aus der Nahrung zu streichen.
Übungen für den Bauch
Über die Kombination von Bewegung und Ernährung ist schon viel gesagt worden. Hier sind einige einfache Übungen, die für die Verwendung während einer Diät empfohlen werden und nicht nur:
- Sie müssen bequem auf einem Stuhl sitzen, den Rücken strecken, die Knie bewegen und die Füße auf den Boden drücken. Senke dein Kinn und strecke deine Arme vor dir aus. Einatmen, Anspannung des Bauches, langsame Vorbeugung. Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück. Mindestens dreimal wiederholen. Berühren Sie langsam den Boden, während Sie den Magen belasten. Wiederholen Sie dreimal zwischen den Mahlzeiten. Versuchen Sie, die Anzahl der Pisten mindestens einmal am Tag zu erhöhen.
- Um die Wirkung eines flachen Magens zu beheben, können Sie die Übung mit einem Reifen verwenden - der üblichen kreisförmigen Rotation. Eine ernsthafte Übung, um um einen flachen Bauch zu kämpfen, ist Seilspringen, Tanzen, Schwimmen, Laufen und Joggen.
- Seitenbiegungen mit Kurzhanteln haben eine gute Wirkung. Wenn keine Hanteln vorhanden sind, nehmen Sie einen Gegenstand von 2-3 kg in die Hand und lehnen Sie sich etwa 15 Mal nach rechts. Dann nach links Eine ausgezeichnete Methode ist nicht nur, überschüssiges Fett zu entfernen, sondern auch Dehnungsstreifen zu beseitigen - dies ist eine Energiemassage mit Vitamin E (5 Tropfen Vitamin in einem halben Teelöffel Olivenöl verdünnen).
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