Es kommt so oft vor: Nachts sind alle Dinge erledigt, eine Person wirft und dreht sich im Bett um, die durch etwas am Einschlafen gehindert wird.
Und anscheinend wird das Geschirr gespült, die Kinder gefüttert, die Hemden gebügelt - im Allgemeinen ist das Gewissen klar.
Aber etwas anderes nagt an einer Person - eine Art unbewusste Angst oder eine Ahnung oder ein Sediment oder zwei in einem.
Und der Morgen eines solchen Menschen, der am Vorabend des Kummers noch halb eingeschlafen ist, wird mit dem gleichen beginnen, was der Abend endete: mit unbegreiflichen ängstlichen Empfindungen. Und sie haben kein Ende, keine Kante.
Eine vertraute Geschichte?
Wie man Angst los wird: Gründe
Scherzen als Scherz, aber abgesehen von der Erklärung „Ich bin so ein ängstlicher und misstrauischer Mensch“ und „Ich habe einen schwarzen Fleck in meinem Leben“ können die Ursachen von Angst weniger harmlose Phänomene sein als einfache Ausreden und alltägliche Interpretationen.
Aus psychologischer Sicht kann Ihre Angst folgendermaßen erklärt werden:
• Stress (z. B. kann sich eine ängstliche Neurose aus Angst vor einem Wechsel von Arbeit, Wohnung, Partner, Unsicherheit, Gefahr bilden);
• tiefe emotionale Triebe unterschiedlicher Herkunft, einschließlich sexueller, die unter dem Einfluss bestimmter Faktoren aktiviert werden.
Aus physiologischer Sicht kann Ihre Angst folgendermaßen erklärt werden:
• eine Verletzung des endokrinen Systems und dementsprechend ein hormonelles Versagen der Nebennieren und einiger Teile des Gehirns, deren Produkte - Hormone - für Angst und Unruhe verantwortlich sind;
• exorbitante körperliche Aktivität;
• schwere Krankheit.
Wie man Angst loswird: Rat des Arztes
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst nicht Ihren eigenen Tricks und Selbstvertrauen erliegt, ist ein Besuch beim Arzt unumgänglich.
Nur ein Spezialist kann diesen Zustand diagnostizieren - ein Psychiater. Schon das Wort "Psychiater" gibt dem Durchschnittsbürger oft das Gefühl, in Kaschtschenko "begraben" zu werden, und es wird kein Zurück mehr geben. Aber der Teufel ist nicht so schrecklich wie die Folgen vernachlässigter Angstzustände. Versuchen Sie, sich selbst zu testen, bevor Sie sich an einen Fachmann wenden.
Überprüfen und merken Sie sich:
• Wie "hartnäckig" Ihre Symptome sind: erhöhte Angst, Furcht, Störungen usw .;
• Wie lange die Symptome anhalten: Wenn mehrere Wochen oder länger, ist es am besten, dem Arzt "aufzugeben"
• Sind die Symptome von Grund auf „gewachsen“: Nichts gefährdet Ihr Leben und Ihre Gesundheit, Ihre Lieben sind in Ordnung, es gibt keinen Krieg.
• Haben Sie zusammen mit Angstzuständen Angina Pectoris (sie sind leicht mit einer Panikattacke zu verwechseln);
• Wurden Sie lange Zeit von einem Allgemeinarzt untersucht?
• Unter welchen Bedingungen tritt Angst auf, was provoziert sie, welche Lebensmittel oder Getränke essen Sie?
Die Diagnose von Angststörungen ist normalerweise keine sehr schwierige Aufgabe. Ein erfahrener Psychiater kann auf einfache Weise seine Anwesenheit und Vielfalt feststellen und die richtige Behandlung verschreiben.
So beseitigen Sie Angstzustände: eine professionelle Behandlung der Störung
Angst wird sowohl mit rationaler Überzeugung als auch mit Medikamenten und manchmal mit einer Kombination aus erstem und zweitem behandelt.
Psychotherapie hilft, die Ursachen zu verstehen und lehrt, schrittweise mit ihnen umzugehen. Alle Mittel werden eingesetzt: Entspannung, biologisches Feedback, Meditation.
Psychotherapie Angstzustände ermöglichen es Ihnen, die wahre Ursache für die Entwicklung der Störung zu erkennen. Spezielle Techniken, die von Psychiatern entwickelt wurden, reduzieren die Empfindlichkeit gegenüber Faktoren, die eine Verschärfung der Angst auslösen, und die Wirksamkeit der Behandlung hängt direkt vom Wunsch des Patienten ab, die Situation zu korrigieren.
Medikamente sind die gleichen umfasst verschiedene Medikamente, einschließlich der im Fernsehen weit verbreiteten. In diesem Fall kann Fernsehwerbung einem Patienten mit einem echten, nicht weit hergeholten Problem schaden. Medikamente, die einer Person helfen, extreme Aufregung, Muskelverspannungen oder Schlafstörungen loszuwerden, können sicher und wirksam sein, wenn sie von einem qualifizierten Arzt verschrieben werden. Dieselben Mittel können das Problem nur verschlimmern, wenn Sie sie nach den Anweisungen von Nachbarn, Passanten und Fernsehärzten einnehmen.
Eine Reihe von Medikamenten, die Sie nicht einmal in der Werbung sehen und die Sie nicht in einer Apotheke verkaufen können, können sich selbst behandeln, um einen relativ gesunden Menschen schwer krank zu machen: Zumindest abhängig von Tabletten. Daher sollten Antidepressiva, Beruhigungsmittel und adrenerge Blocker, die Schlaf, Seele und ein ruhiges Leben retten sollen, auch von Ihrem Arzt verschrieben werden, nicht von einem Nachbarn aus dem zweiten Stock oder einem Kollegen aus dem gegenüberliegenden Büro.
Wie man Angst los wird: Ratschläge von Psychologen und anderen erfahrenen klugen Leuten
Wenn nicht Tausende, dann sind sicherlich Hunderte von Büchern über das Thema Angst loszuwerden geschrieben worden. Dies sind die Arbeiten erfahrener Psychologen und Menschen, die verschiedene Stadien solcher Störungen durchlaufen haben und nützliche Erfahrungen gemacht haben.
• Buchen Andrew Page "Angst und Furcht ... wie man sie besiegt" lehrt "Alarmisten" und "Angst", selbständig mit obsessiver Angst umzugehen. Hier findet der Leser klare und konsequente Anweisungen für das Befolgen der langsamen Atemtechnik, die bereits vielen geholfen hat, die Störung ohne Medikamente und Ärzte zu bewältigen.
• Sein ganzes Leben lang studierte er die Psychologie der Spiele Stuart BrownIch bin überzeugt: Nur das Spiel wird Ihren gesunden Schlaf und eine positive Tagesstimmung retten. Er glaubt, dass auch körperliche Übungen keine Arbeit sein sollten, sondern ein Spiel für eine Person. Er rät, häufiger mit Freunden zu spielen, im Internet zu surfen, den Computer und das Telefon auszuschalten.
• Kanadischer Schriftsteller Robert Sawyer glaubt, dass Nachrichten eine der Hauptursachen für Angst sind. Nachrichten, Reality-Shows, Horrorfilme lagen in unserem Unterbewusstsein der informative "Keim", der später beispiellose und gefährliche Sprossen hervorbringt. Ja, und unsere russische Literatur in der Person des großen Professors Preobraschenski in "Hundeherz" spricht die Meinung des Schriftstellers aus Mikhail Bulgakov: "Lies vor dem Abendessen keine sowjetischen Zeitungen."
Psychologen raten:
• Verbringen Sie mehr Zeit mit Schlafen.
• Nehmen Sie das Telefon für die Nacht vom Bett, um der Versuchung zu entgehen, Ihre E-Mails vor dem Schlafengehen zu überprüfen.
• Lüften Sie den Raum: Die Luft im Raum sollte frisch sein und die beste Temperatur sollte 20 Grad betragen.
• Vorhang auf, Schlafmaske aufsetzen - für Dunkelheit sorgen, damit Sie besser einschlafen können.
• Beschränken Sie sich auf Alkohol, Nikotin und andere Substanzen, die das Nervensystem beeinflussen.
Angst loswerden: unkonventionelle Methoden und Werkzeuge
Haben Sie versucht, selbst Psychologe zu werden?
Manchmal bleibt ein störender Niederschlag nach kürzlich erlittenen unangenehmen Ereignissen, die erfolgreich endeten. Spielen Sie die Projektionsmechanik: Blättern Sie heute wie ein Filmstreifen zurück.
Es passiert so: Die unangenehmen Nachrichten am Morgen haben Sie den ganzen Tag gestört. Am Abend stellten Sie fest, dass alles zu Ihren Gunsten entschieden wurde, der Kopf sich beruhigte und die über den Tag gespannten Nerven weiterhin den alarmierenden „Kloß“ in Hals und Brust stützten. Darüber hinaus haben Sie keinen offensichtlichen Grund für die Erfahrung.
Erinnern Sie sich nach dem Zurückspulen des "Films" bis zum Morgen den ganzen Tag an jede Minute und achten Sie besonders auf den Moment, in dem das Problem positiv gelöst wurde. Vielleicht erspart Ihnen diese Technik viele Stunden grundloser Schlaflosigkeit.
Wie man Angst loswird: Nicht ohne Bedeutung, sondern mitunter widersprüchliche Ratschläge, die man von Nachbarn, Kollegen, Bekannten hört
• Hören Sie auf zu viel zu denken und zu planen. Stellen Sie sich vor, dass alles, wovor Sie Angst hatten, vor langer Zeit passiert ist.
• Beruhige dich, atme tief ein und stelle dir vor, dass alles, was um dich herum geschieht, zu deinem eigenen Besten ist.
• Machen Sie etwas im Haushalt: putzen, Geschirr spülen, nähen, stricken. Kaufen Sie die Produkte eines alten Nachbarn.
• Verweigern Sie ein bis zwei Monate lang das Fleisch. Viele Vegetarier sind sehr ruhig.
• Lesen Sie „Wie Sie aufhören, sich Sorgen zu machen und zu leben“. Dale Carnegie
• Bewege dich mehr und mache einen Spaziergang.
• Versuchen Sie, grünen Tee oder Mate zu trinken - das hilft sehr.
• Überprüfen Sie Ihr Herz, Ihre Blutgefäße und Ihre Schilddrüse.
• Den Afobazol-Kurs „trinken“.
• Trinken Sie Afobazol nicht - es hilft für eine Weile.
• Gehen Sie zu einer Dating-Site, um einen neuen Partner zu finden.
• Gehen Sie ins Fitnessstudio.
• Leiden ist für eine Frau selbstverständlich.
Wie Sie Ihre Angst loswerden und sich keine Sorgen mehr machen
Psychologen raten:
1. "Sprechen" Sie das Problem laut oder "zu sich selbst".
Diese Methode nennt man Affirmation. Sein Wesen ist eine kurze lebensbejahende Aussage, die keine Partikel von "nicht" enthält. Bestätigung lenkt das Denken in eine positive Richtung und beruhigt gut. Psychologen empfehlen, jede Bestätigung drei Wochen lang zu wiederholen, damit die Aussage zu Ihrer guten Gewohnheit wird.
2. Atemübungen und Muskelentspannung.
Während einer Angstattacke atmet eine Person oft und oberflächlich. Atmen Sie langsam und tief ein, damit Sie sich schneller entspannen und zur Ruhe kommen. Führen Sie die folgende Übung durch: Langsamer Atem, Atem anhalten, bis zehn zählen und zweimal länger als einatmen, ausatmen. Die tägliche Massage müder Muskeln verstärkt die Wirkung.
3. Machen Sie eine Pause, um den Alarm zu löschen.
Konzentrieren Sie sich auf etwas Positives, lesen Sie gute Literatur (Anna Karenina oder ein Buch von Edgar Allan Poe reicht nicht) oder schauen Sie sich ein Unterhaltungsprogramm an. Wenn Sie diese Technik mit Bestätigung und Atemübungen kombinieren, dauert der Effekt nicht lange.
4. Machen Sie eine Pause!
Wir rennen immer irgendwohin, um unsere Gesundheit, Ernährung und unseren psychischen Zustand in Gang zu bringen. Fuss schafft Stress und Anspannung, die, ohne guten Schlaf und Ruhezustand, zu Beherrschern der Situation werden und sich zu Angststörungen entwickeln.
Mach Sport, gehe ins Theater oder ins Kino, laufe oft vor dem Schlafengehen.
Angst wird nachlassen, wenn Sie es loswerden möchten. Sei gesund und mach dir keine Sorgen!
