Es fühlt sich schon so an, als würden wir durch das neue Jahr rasen, und Sie könnten sich in einem Gefühl der Ablenkung fühlen, angezogen von den Verpflichtungen, die Sie umgeben, und vielleicht ein wenig der dringend benötigten persönlichen Zeit opfern. Es ist ein Gefühl, wie nach einem langen Nickerchen desorientiert aufzuwachen und nicht zu wissen, wo du bist oder was los ist. Ich weiß nicht wie es dir geht, aber als eine beschäftigte Mutter von vier Jahren fühle ich mich oft so. Aber in diesem neuen Jahr versuche ich etwas anderes. Wir alle verdienen ein bisschen mehr Selbstfürsorge und Verwöhnung.
Und 2017 ist unser Jahr, um langsam aus unseren Kokons zu kommen und die Welt wieder zu betreten, hoffentlich etwas freundlicher für uns selbst und für andere. Dieses Jahr ist unsere Zeit, uns auf die Dinge zu konzentrieren, die wichtig sind, und die innere Gesundheitsgöttin in jedem von uns zu fördern.
Um mich dieses Jahr mit meiner inneren Gesundheitsgöttin zu verbinden, werde ich all diese Tipps ausprobieren.
1. Melden Sie sich für die Selbstversorgung an
Es gibt derzeit so viele Produkte auf dem Markt, die Sie dazu anregen können, sich selbst zu ernähren. Zum Beispiel sendet die Self Care Box eine monatliche Schachtel mit Leckereien direkt an Ihr Haus, damit Sie sich selbst pflegen können. Wenn Sie etwas wie ich sind, nur zu wissen, dass jeder Monat, den Sie eine besondere Lieferung bekommen, fühlt sich wie ein Leckerbissen für sich allein. Es gibt nur etwas an der Vorfreude zu wissen, dass du eine "Überraschung" bekommst, die es umso spaßiger macht.
Jeder Monat hat ein Thema, mit entsprechenden Produkten für die Selbstpflege, wie die September "Spa Day" Box, die Bio-Zitronen-Peeling, eine Fruchtaufguss-Wasserflasche, Badetee, Duschbomben, Kakaobutter, Lippenbalsam und ein "Me Time" -Türhänger, damit du keine kleinen Leute (oder Ehemänner!) unterbrechst, die deine alleinige Zeit unterbrechen. Genius.
Selbst wenn Sie sich nicht für einen Service anmelden möchten, können Sie trotzdem die Vorteile einer Self-Care-Box nutzen. Erstelle deine eigene Box und fülle sie mit den kleinen Dingen, die dich glücklich machen. Auf diese Weise, wenn die stressigen rauhen Stellen des Lebens auftauchen, hast du die Leckerbissen, um dich selbst zurückzusetzen.
2. Verwandle das Training in "mich" Zeit
Wenn Sie Angst haben zu trainieren, sollten Sie Ihre Mentalität ändern. Anstatt über Bewegung als etwas zu denken, was Sie "tun" müssen, behandeln Sie es als etwas, das Sie "tun" können. Es gibt keinen Grund, dass Sie eine Übung machen müssen, die Ihnen nicht gefällt, also geben Sie sich Zeit, verschiedene Arten von Übungen zu erkunden. Ich liebe es, meine Workouts als "mich" zu behandeln. Es ist eine luxuriöse Stunde für mich, in der ich mit meinem Körper in Kontakt treten kann, egal wie es aussieht und einfach völlig frei sein muss.
3. Balance gesundes Essen
Dieser kann ein bisschen härter sein, aber es ist im Wesentlichen die gleiche Idee. Anstatt gesundes Essen als etwas zu betrachten, was Sie "essen" sollten (und diese Pommes Frites als etwas, was Sie nicht sollten), verschieben Sie Ihr Denken, nahrhaftes Essen als eine Gelegenheit zu betrachten. Gesundes Essen hilft Ihnen, sich energetisiert zu fühlen und verbessert Ihre Stimmung. Das bedeutet nicht, dass Sie die Junk Food Cold Turkey beenden müssen. Sie können Ihre Lieblingsspeisen immer noch mit Mäßigung genießen. Wenn du ein vernünftiges Gleichgewicht hältst, hast du nicht das Gefühl, gesund zu essen, ist eine lästige Pflicht oder beurteile dich selbst dafür, dass du ab und zu ein Verlangen befriedigen kannst. Definieren Sie, was "gesund" für Sie bedeutet, und Sie werden überrascht sein, wie viel Freude Sie beim guten Essen finden.
4. Schlaf ein wenig
Hol es, schätze es, bewache es, aber bete es nicht an. Ich neige dazu, mich in ein mürrisches Kleinkind zu verwandeln, das meinen Fuß stampft, wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, aber ehrlich gesagt, es ist Teil des Lebens, besonders wenn du ein Elternteil bist. Als Mutter in den Gräben, die nachts stillen und von der Dämmerung bis zum Morgengrauen 27 Mal geweckt wurde, war einer der besten Tipps, den ich jemals bekommen habe, einfach aufzuhören, auf die Zeit zu schauen. Ernst. Anstatt die Stunden Schlaf zu zählen, die ich bekommen würde oder nicht bekommen würde, machte ich einfach mein Ding mit dem Baby und schlief, wenn ich konnte. Nicht auf die Uhr zu schauen, nahm mir viel Stress weg.
Davon abgesehen ist Schlaf für fast jeden einzelnen Teil deines Lebens von größter Bedeutung. Wenn du also ernsthaft unter Schlafentzug leidest, bis deine Gesundheit beeinträchtigt ist, repariere das so schnell wie möglich. Nap für 20 Minuten, einen Arzt aufsuchen, wenn es aus einem medizinischen Zustand stammt, oder sogar in einige Blackout-Farben investieren. Legen Sie eine realistische Schlafroutine für sich selbst fest und bleiben Sie dabei wie bei anderen Terminen oder Meetings. Machen Sie alles, was Sie tun müssen, um Qualitätsschlaf zur Norm zu machen, nicht die Ausnahme.
5. Begeben Sie sich in die Natur
Schon mal von Waldbädern gehört? Nein? Nun, es ist einen Versuch wert, denn welche bessere Art, Ihre innere Göttin zu pflegen, als in einer heiteren Atmosphäre von Waldgrün? Aber ernsthaft, jeden Tag nach draußen und in die Natur zu gehen, ist für unsere Gesundheit als Mensch essentiell und hat ernsthafte Vorteile, wie zum Beispiel die Erhöhung unserer Immunfunktion und die Verringerung von Depressionen und Angstzuständen. Selbst ein einfacher 10-minütiger Spaziergang kann einen Unterschied machen.
6. Versuchen Sie Journaling
Mit all der Technologie, die uns zur Verfügung steht, ist es manchmal eine Erleichterung, wenn wir manchmal auf die Grundlagen und die Zeit zurückblicken, in der wir den Stift zu Papier bringen. Ich bin ein Trottel für ein schönes Tagebuch und der Akt des Journals kann unglaublich inspirierend, befreiend und heilend sein. Journaling ist ein intimer Weg, um deine Emotionen auszulassen und dein Selbstmitgefühl zu steigern.
7. Nehmen Sie an einem Self-Care-Retreat teil
Ich hatte keine Ahnung, dass so etwas überhaupt existiert, aber im ganzen Land gibt es Selbsthilferetreats. Sie sind eine Möglichkeit für Frauen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und sich Zeit für ihr eigenes Wohlbefinden zu nehmen. Retreats ermutigen Frauen, tief in ihren inneren Kern einzutauchen, zu erkennen, was sie vom Leben wollen, und Schritte zu unternehmen, um ihre eigene Tasse zu füllen, bevor sie sich in andere gießen.Wenn Sie die Person sind, die Schwierigkeiten hat, Zeit für sich selbst zu reservieren, versuchen Sie, ein Retreat zu planen und geben Sie sich die persönliche Zeit, die Sie verdienen.
Endeffekt
Am Ende hängt es von dem ab, was dir wichtig ist und was du genießt, wie du deine eigene innere Gesundheitsgöttin ernährst. Verbringe Zeit mit der Frage, was du dieses Jahr aus dem Leben willst. Höre dir selbst zu und unternimm Schritte, um deine Ziele zu erreichen.
F:
Warum ist das Management meiner persönlichen Gesundheit wichtig für meine Lebensqualität?
EIN:
Auf die persönliche Gesundheit achten, ehrt den Körper. Wenn unsere Körper gut versorgt sind, geben wir Energie und Zeit frei, um andere gemeinsame Komponenten eines ausgeglichenen Lebens anzusprechen, einschließlich (aber nicht beschränkt auf) Beziehungen, Karriere, Finanzen, persönliches und spirituelles Wachstum und Spaß. Wenn wir gesund sind, können wir hoffnungsvoll in die Zukunft blicken. Gesundheit kauft uns Zeit und Energie, um das Leben zu erschaffen, das wir uns wünschen.
Jana Young, MPHAnswers vertritt die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
