Überblick
Als Frau kennen Sie wahrscheinlich den zwanghaften Drang, bestimmte Lebensmittel kurz vor Ihrer monatlichen Periode zu essen. Aber warum ist der Drang, Schokolade und Junk Food während dieser Zeit des Monats so stark zu verschlingen?
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was im Körper passiert, um diese prämenstruellen Gelüste zu verursachen und sie einzudämmen.
Was ist zwanghaftes Essen?
Zwangsernährung, auch Binge-Eating genannt, ist gekennzeichnet durch einen starken, unkontrollierbaren Impuls, große Mengen an Nahrung zu konsumieren. In einigen Fällen geht zwanghaftes Essen in Binge Eating Disorder (BED) über, was eine formale Diagnose ist. In anderen Fällen tritt es nur zu bestimmten Zeiten auf, beispielsweise in den Tagen vor Ihrer Periode.
Einige häufige Symptome des zwanghaften Essens sind:
- wenn du nicht hungrig bist oder wenn du dich satt fühlst
- häufig große Mengen essen
- nach einer Sauferei verärgert oder beschämt fühlen
- Im Geheimen essen oder den ganzen Tag über essen
Warum passiert zwanghaftes Essen vor meiner Periode?
Die Forschung zeigt, dass prämenstruelles zwanghaftes Essen eine physiologische Komponente hat.
Laut einer im International Journal of Eating Disorders veröffentlichten Studie scheinen Eierstockhormone eine große Rolle zu spielen. Die Studie zeigte, dass hohe Progesteronspiegel während der prämenstruellen Phase zu zwanghaften Ess- und Körperunzufriedenheit führen können.
Östrogen hingegen scheint mit einer Appetitminderung verbunden zu sein. Östrogen ist während des Eisprungs am höchsten.
In einem vereinfachten Sinn werden Sie sich wahrscheinlich vor Ihrer Periode unzufriedener mit allem fühlen. Diese Unzufriedenheit kann ein Auslöser sein, zwanghaft zu essen.
Prämenstruelles Binging dauert in der Regel einige Tage und endet nach Beginn der Menstruation, obwohl dies nicht immer der Fall ist.
Wenn zwanghaftes Essen außerhalb des Menstruationszyklus anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Wie kann ich zwanghaftes Essen vermeiden?
Der erste Schritt zur Verringerung oder Vermeidung zwanghaften Essens besteht darin, das Problem zu erkennen.
Sie sollten auch feststellen, wann Sie am meisten zu nerven beginnen. Sobald Sie dies getan haben, versuchen Sie diese Tipps, um zu vermeiden, zu viel zu essen.
Iss achtsam
- Halten Sie ein Ernährungstagebuch, um alles zu verfolgen, was Sie essen, vor allem, wenn Sie binge. Wenn Sie sehen, wie viele Kalorien Sie essen (auf Papier oder über eine App), können Sie den Zyklus möglicherweise stoppen.
- Versuchen Sie, den ganzen Monat lang gesund zu essen. Zurückschneiden auf Lebensmittel mit raffiniertem Zucker.
- Laden Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, Samen und Vollkornprodukte. Faser hilft Ihnen, länger voller zu fühlen.
Imbiss klug
- Kaufen Sie kein Junk-Food. Es ist schwieriger, es zu essen, wenn es nicht im Haus ist. Kaufen Sie stattdessen Zutaten für gesunde Snacks mit einer Vielzahl von Texturen und Aromen.
- Wenn der Drang zu binge Treffer, ein Glas Wasser mit frischem Obst oder Minze getränkt trinken. Es kann genug sein, um Ihr Verlangen zu zügeln. Kaugummi oder ein Lutscher essen kann auch helfen.
- Für süße Heißhunger, einen frischen Obst-und Joghurt-Smoothie oder eine Süßkartoffel mit einem kleinen Stück Butter und einem Teelöffel braunen Zucker aufpeitschen. Probieren Sie auch dieses gesunde Zimt Ahorn Karamell Popcorn Rezept von Cookie + Kate.
- Wenn Sie in der Stimmung für eine salzige oder salzige Belohnung sind, machen Sie diese gebackenen Kartoffelchips mit Paprika und Salz von Pickled Plum. Eine weitere gute Option ist eine Mischung aus Curry-Nüssen und Früchten, wie das Curry-Rezept für Nüsse und Aprikosen von Family Circle.
Mache gesunde Lebensweise
- Stress kann zu emotionalem Essen um Ihre Periode führen. Trainieren, Entspannungstechniken üben, regelmäßigen Schlaf bekommen und eine positive Einstellung beibehalten, kann helfen, Stress zu bewältigen.
- Tritt einer Unterstützungsgruppe wie Overeaters Anonymous bei. Mit anderen zu sprechen, die verstehen, was du durchmachst, kann hilfreich sein. Sie können möglicherweise einige ihrer erfolgreichen Behandlungsstrategien auch umsetzen.
Wann sollte ich einen Arzt rufen?
Nicht jeder benötigt eine Behandlung für prämenstruelles zwanghaftes Essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu anderen Zeiten als den Tagen vor Ihrer Periode banges sind, oder wenn zwanghaftes Essen eine signifikante Gewichtszunahme oder emotionalen Stress verursacht, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Laut der Mayo Clinic umfasst die Behandlung von Essattacken verschiedene Arten von psychologischer Beratung, wie:
- kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
- zwischenmenschliche Psychotherapie (ITP)
- dialektische Verhaltenstherapie (DBT)
DBT ist eine spezifische Art von CBT mit einem Fokus auf "Emotionsregulation" als Mittel zur Eindämmung schädlicher Verhaltensmuster.
Appetitzügler oder andere Medikamente können ebenfalls verwendet werden.
Prämenstruelles Verlangen ist schwer zu bekämpfen. Sich mit Wissen, gesunden Nahrungsmitteln und Techniken des Stressmanagements vor der Zeit zu wappnen, kann dir helfen, den Drang zu bekämpfen. Sei dir bewusst, was du isst.
Wenn es Ihnen trotz aller Bemühungen schwerfällt, zwanghaft zu essen, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
