Die heutige modische Meditation ist ein großartiger Weg, um die Energie des Körpers wiederherzustellen, dein Leben zu kontrollieren und eine Lösung für jedes Problem zu finden.
Aus praktischer Sicht kann Meditation Schmerzen lindern, Schlaflosigkeit, Depressionen und Zusammenbruch lindern.
Um die Technik der Kontemplation bis zur Perfektion zu beherrschen, praktizieren Anhänger seit Jahren Meditation.
Aber für uns gewöhnliche Menschen sind ein paar Minuten am Tag genug.
Die Hauptsache ist zu wissen, wie man meditiert.
Wie meditiere ich: Grundprinzipien
Wenn Sie nicht in den Dschungel der Philosophie und die Tiefe der östlichen Lehren von Zen oder Chan eintauchen, können Sie schnell die Grundprinzipien der Meditation erlernen. Jeder, der ein tieferes Verständnis für das Geschehen benötigt, wird weiter gehen: einen Lehrer finden, Literatur studieren.
Praktische Meditation kann auch von einem Anfänger verstanden werden. Das Grundprinzip ist der Zustand des Seelenfriedens, des Trostes und des Seelenfriedens. Während des Eintauchens in sich selbst sollte nichts ablenken oder Unbehagen verursachen. Es gibt andere, ebenso wichtige Prinzipien:
• bequeme Kleidung, locker und „nicht heiß“, die weder Bewegungen einschränken noch reiben oder zerdrücken sollte;
• laufende Praxis. Du kannst nicht von Fall zu Fall meditieren, du brauchst mindestens eine tägliche Tauchkontemplation einmal, vorzugsweise aber zweimal: morgens und abends. Idealerweise sollte man mehrmals am Tag meditieren.
• Die richtige Einstellung und Vorbereitung des Ortes für die Meditation.
Um zu lernen, wie man richtig meditiert, muss man die Fähigkeit gezielt und beharrlich trainieren, um in einen Zustand innerer Kontemplation zu gelangen. Es kann mehrere Monate dauern, bis die ersten positiven praktischen Ergebnisse erzielt werden, dh bis man die innere Erleuchtung spürt, die der Ekstase ähnelt. Wenn eine Person in eine meditative Trance eintaucht, beginnen Endorphine, Hormone des Glücks, produziert zu werden. Daher der besondere Zustand der Schwerelosigkeit, Freude und des Vergnügens der Praktizierenden.
Wie meditiert man: Körper- und Armhaltung
Es gibt viele verschiedene Techniken und Techniken, um in eine Trance einzutreten. Sie können dies tun, während Sie liegen, sitzen und spezielle Posen einnehmen. Am einfachsten und gebräuchlichsten ist die Lotussitzung. Sitzposition, Rücken gerade, Beine an den Knien gebeugt, gekreuzt, rechter Fuß auf dem linken Oberschenkel, linker Fuß auf dem Boden liegend, Fuß gegen den rechten Oberschenkel gedrückt.
Eine einfachere Option ist die Halbnasenhaltung, bei der Sie nicht die ideale Position des Fußes auf dem Oberschenkel erreichen müssen. Es sollten keine Schmerzen oder Beschwerden in den Beinen, Knien und Knöcheln zu spüren sein.
Die Oberseite des Kopfes muss nach oben gezogen werden, während das Kinn leicht abgesenkt ist.
Für einen Anfänger ist es schwierig, genau lange den Rücken zu behalten. Daher können Sie sich gegen eine ebene vertikale Fläche lehnen. Andernfalls wird die Wirbelsäule in ständiger Spannung sein, es wird nicht möglich sein, Komfort zu erreichen, Meditation wird nicht funktionieren.
Es ist nicht notwendig, künstlich eine direkte Haltung beizubehalten: Lassen Sie Ihre Schultern entspannt und strecken Sie sich perfekt nach oben. Der Rücken kann sich sogar leicht bücken, wodurch er abgerundet wird.
Die Position des Körpers während der Meditation wird als Asana bezeichnet. Gleichzeitig muss man, um richtig meditieren zu können, das Mudra ausführen, dh die Hände und Finger auf besondere Weise falten. Im Endeffekt gibt es Punkte an den Fingerspitzen, die für die Energie einzelner Körperteile verantwortlich sind. Die spezielle Position der Finger und Hände aktiviert diese Bereiche.
Interessanterweise entspricht jeder Finger auch einigen Merkmalen einer Person:
• Daumen - Wille, Charakter;
• Index - Weisheit, Vertrauen, Denken;
• Medium - Kontrolle über Emotionen, harmonische Haltung, Geduld, emotionales Gleichgewicht;
• namenlos - Gesundheit, Vitalität;
• kleiner Finger - kreative Fähigkeiten, der Wunsch nach Selbstverbesserung.
Mudras sind eine großartige Möglichkeit, die Energie des Körpers wiederzugewinnen und zu aktivieren. Du kannst sie auch ohne Meditation alleine machen, aber in Kombination mit Asanas und Pranayama (einer speziellen Atemtechnik) geben sie einer Person Langlebigkeit und exzellente Gesundheit.
Für Anfänger ist es ausreichend, die vier Grundmudras zu beherrschen, um zu verstehen, wie man richtig meditiert.
1. Mudra des Wissens: Hände sind mit der Handfläche nach oben gedreht und ruhen auf den Knien. Der Daumen und der Zeigefinger sind ringförmig geschlossen, die übrigen Finger befinden sich in einer natürlichen leicht gerundeten Position. Diese Position verbessert das Gedächtnis, regt Denkprozesse an, lindert depressive Zustände, lindert Angstzustände und erhöht die Anfälligkeit des Gehirns, neues Wissen zu erlernen.
2. Mudra der Ruhe: Eine Hand liegt auf der anderen, die Daumen berühren sich mit den Spitzen, die Arme unter dem Bauch verschränkt, die Handflächen nach oben gerichtet. Überraschenderweise finden Menschen, die sich der Existenz der Weisen überhaupt nicht bewusst sind, oft eine solche Situation für die Handflächen und sie werden vertraut.
3. Das Mudra des Lebens: Die Handflächen waren auf den Kopf gestellt, und die Handflächen lagen auf den Knien. Drei Finger waren eng beieinander: Daumen, kleiner Finger und Ringfinger. Die beiden verbleibenden Finger sind horizontal, aber ohne Spannung gestreckt. Mudra steigert den Vitalitätsschub, stellt die Energie wieder her, macht eine Person kräftig, widerstandsfähig, leistungsfähig und verbessert das Sehvermögen.
4. Mudra der Macht: die Position der Handflächen auf den Knien auf den Kopf gestellt, wird der Ring von Daumen, Mittel- und Ringfinger gebildet. Der kleine Finger und der Zeigefinger sind gestreckt, aber ohne Spannung. Diese Position lindert Schmerzen, reinigt den Körper von Giftstoffen.
Wie meditiert man: Atmung und Gedanken kontrollieren
Anfänger müssen keine besonderen Atemtechniken beherrschen. Übrigens kann es sehr gefährlich sein, zum Beispiel wird es in Krämpfen enden. Wie meditiere ich, damit die Atmung unter Kontrolle bleibt? Natürlich ruhig atmen, ohne Stress. Eine künstliche Beschleunigung oder Verzögerung der Atemfrequenz oder Pausen ist nicht erforderlich.
Wenn Sie sich vertiefen, wird die Atmung selbst langsamer, gemessener und tiefer. Es wird oft als minderwertig oder als Zwerchfell bezeichnet - einfach so, der „Bauch“ atmet kleine Kinder.
Die Technik der richtigen Meditation kann in wenigen Schritten vorgestellt werden:
• Nehmen Sie die richtige Pose ein und legen Sie Ihre Finger in einem Mudra zusammen (die Muskeln von Gesicht und Bauch sind absolut entspannt).
• Konzentrieren Sie sich auf das Atmen, überwachen Sie geistig das Einatmen und Ausatmen, entfernen Sie nach und nach unnötige Gedanken und tauchen Sie in sich selbst ein.
• den Effekt der Kontemplation erzielen, wenn es keine Gedanken gibt, aber das Gefühl von sich selbst sehr klar und deutlich ist;
• Verlassen Sie die Meditation durch spezielle Übungen.
Jede Stufe bedarf einer Erklärung, ist jedoch nicht kompliziert und durchaus erreichbar. Wenn du lernst, einen Zustand der Kontemplation zu erreichen, kannst du jeden Tag einen Schluck Gesundheit, Glück und Harmonie mit der Welt bekommen. Wie kann man das erreichen?
Wie meditiere ich: grundlegende Empfehlungen
Die Hauptfrage, die sich für Anfänger stellen kann, ist, wie man meditiert und die Konzentration vertieft. Sie können sich auf die Nasenspitze konzentrieren. Sie können sich jedes Thema vorstellen und sich darauf konzentrieren. Es gibt jedoch eine einfache und visuell verständliche Methode der Meditation Feuerweg. Folgendes müssen Sie tun:
• Fühlen Sie in Ihrem Körper zwei entgegengesetzte Punkte: die Krone und das Steißbein.
• Stellen Sie sich einen kleinen Feuerball vor.
• Stellen Sie sich bei der Inspiration vor, wie der Ball von der Krone zum Steißbein hinunterläuft.
• beim Ausatmen geistig zusammen mit dem Ball die Rückreise von unten nach oben antreten;
• Nach und nach können Sie die Idee eines Feuerballs aufgeben und die Bewegung von unten nach oben während des Einatmens und Ausatmens geistig beobachten.
Der nächste wichtige Punkt ist die Kontrolle der Gedanken. Es ist schwer zu verstehen, was es ist und wie man störende Gedanken loswird. Tatsächlich müssen Sie nichts loswerden. Wenn ein Gedanke hartnäckig das Bewusstsein nicht verlassen will, es daran hindert, sich zu konzentrieren, besteht kein Grund, dagegen anzukämpfen, es wird sowieso nichts herauskommen. Akzeptieren Sie es und überlegen Sie bis zum Ende, logisch abgeschlossen, treffen Sie eine Entscheidung. Der erarbeitete Gedanke wird sich unmerklich und ganz natürlich auflösen.
Wenn eine „Freundin“ aufgetaucht ist, machen Sie dasselbe mit ihr: überlegen und ausführen. Allmählich wird die Gesellschaft wandernder Gedanken verschwinden und die Technik des feurigen Pfades erfordert vollständige Aufmerksamkeit für sich selbst: Es wird einfach keine Zeit für Gedanken von außen geben.
Der Hauptpunkt der richtigen Meditation ist es, einen Zustand der Kontemplation zu erreichen. Es ist ziemlich schwierig, es zu beschreiben, aber es ist sehr einfach, es im Moment des Erfolgs zu realisieren. Dies ist ein besonderes Gefühl von absoluter Ruhe, Komfort und Ausgeglichenheit. Es scheint, dass eine Person schläft, so in sich versunken, so langsam seinen Atem. In diesem Moment sind Sie sich jedoch weiterhin Ihrer selbst bewusst, um die Situation zu kontrollieren.
Wenn die Zeit gekommen ist, in die reale Welt zurückzukehren, müssen Sie einfache, aber obligatorische Übungen durchführen. Erfahrene Anhänger meditativer Techniken empfehlen Folgendes:
• Hände schütteln und entspannen;
• Führen Sie Rotationsbewegungen der Augen im geschlossenen und dann im geöffneten Zustand gemäß dem Schema durch: 10-mal in ein und derselben Menge in die andere Richtung
• Führen Sie eine „trockene Wäsche“ durch, indem Sie das Gesicht mit den Handflächen abreiben.
• Kämmen Sie das Haar mit den Fingern von der Stirn bis zum Nacken.
All dies ermöglicht es Ihnen, sich nach einem tiefen Tauchgang zu erholen. Regelmäßiger Unterricht wird bald zu einer angenehmen Gewohnheit, wird ein natürliches Bedürfnis der Seele und des Körpers.
Übrigens noch ein paar Worte über den Körper. Sie können die Meditation mit angenehmer Entspannungsmusik begleiten. Es gibt fertige Sammlungen meditativer Musik, die oft Melodie und Naturgeräusche (Meeresrauschen, Vogelgezwitscher, Bachgeräusche usw.) miteinander verbinden.
Um bequem zu sitzen, müssen Sie einen speziellen Teppich, ein Plaid und ein Handtuch für die Meditation anpassen. Eine ausreichend weiche, bequeme Oberfläche ermöglicht es Ihnen, sich schnell zu entspannen und keine unangenehmen Empfindungen zu verspüren.
Wenn möglich, ist es am besten, die Sitzungen an der frischen Luft, unter den angenehmen Sonnenstrahlen oder im gemusterten Schatten der Bäume durchzuführen. Die ideale Zeit dafür ist morgens nach dem Aufwachen und abends, kurz vor dem Schlafengehen. Sie müssen mit einem kleinen meditativen Eintauchen von fünf Minuten beginnen, das dann um 15 oder sogar 30 Minuten verlängert werden kann.
Voraussetzung ist ein leerer Magen. Nach dem Essen sollten mindestens zwei und vorzugsweise vier Stunden vergehen. Deshalb sind morgendliche Sitzungen auf nüchternen Magen sinnvoll. Sie können ca. 15 Minuten nach dem Verlassen einer meditativen Trance essen.
