In der Kindheit lernt die überwiegende Mehrheit der Mädchen, den Reifen zu drehen.
Erinnerst du dich Diese Lektion war ein wunderbarer Zeitvertreib auf dem Hof und Teil des Pflichtprogramms im Sportunterricht.
Im Erwachsenenalter wenden sich Frauen, die Fehler in ihrer Figur sehen, einem Komplex von Übungen mit Hula-Hoop zu.
Heute lernen wir, wie man den Reifen dreht, um die Figur schlank und schön zu machen.
So drehen Sie den Reifen: Nutzen und Nutzen von Bewegung
Hula-Hoop-Training hat mehrere Vorteile:
• Der Reifen ist einfach zu verwenden und zu lagern und zu transportieren.
• Übungen erfordern keine besondere Ausbildung;
• Der Unterricht kann mit anderen Übungen kombiniert werden.
• Durch Drehen des Rahmens können Sie die Figur schnell einstellen.
Klassen mit einem Reifen sind sehr nützlich, wenn sie richtig gemacht werden!
1. Das Training mit dem Hula Hoop ermöglicht es Ihnen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Nicht alle professionellen Simulatoren können gleichzeitig den Rücken, das Gesäß, die Hüften, die Bauchmuskeln und die Waden beeinflussen.
2. Körperteile, die während des Trainings mit dem Hula Hoop in Kontakt kommen, erhalten eine verbesserte Durchblutung. Dadurch können Fette verbrannt und nicht nur abgebaut werden. Die Hüften und die Taille werden intensiv mit Sauerstoff versorgt, was dem Körper zusätzliche Energie verleiht.
3. Diese Art von Cardio-Training senkt den Blutdruck und dient als wunderbare Prävention von Herzinfarkten und Schlaganfällen. Hula-Hoop wirkt beruhigend und entspannend, erhöht die Stressresistenz.
4. Wenn Sie eine Reihe von Übungen ausführen, machen Sie eine Art Massage. Dies wirkt sich positiv auf die Funktion des Darms aus, dh es verbessert seine Peristaltik.
5. Sie können auch für Kinder interessante Übungen entwickeln, um alle Familienmitglieder für eine unterhaltsame Aktivität zu begeistern.
6. Beim Training mit einem Hula-Hoop-Reifen bemerken viele Menschen eine Steigerung des emotionalen Geistes. Die Drehung des Reifens bereitet viel Freude und löst viele positive Emotionen aus. Äußere Veränderungen im Körper steigern das Selbstbewusstsein einer Person.
7. Durch Klassen mit einem Gewichtsrahmen wird der Körper flexibler.
8. Rotationsbewegungen mit einem Hula-Hoop-Reifen erhöhen den Gesamttonus des Körpers.
Gegenanzeigen
Bevor Sie lernen, wie Sie einen Reifen drehen, um die Seiten und den Magen zu entfernen, müssen Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Übungen mit einem Reifen zur Gewichtsreduktion können in folgenden Fällen nicht durchgeführt werden:
• Schwangerschaft und das erste Mal nach der Geburt;
• Periode der Menstruation;
• Erkrankungen der Gelenke und Organe des kleinen Beckens, der Nieren, der Leber und der Eierstöcke;
• Erholungsphase nach Verletzungen der Beine, des Kopfes und der Wirbelsäule.
Wählen Sie einen Reifen
Es reicht nicht aus, zu wissen, wie man den Reifen dreht, um die Seiten und den Magen zu entfernen. Es ist auch wichtig, das richtige Sportgerät auszuwählen. Jede Art von Hula-Hoop-Reifen bringt unterschiedliche Ergebnisse. Es gibt drei Sorten dieser Sportausrüstung:
• regelmäßiges Turnen;
• Massage;
Gewichtet.
Wir sind mit dem üblichen Gymnastikreifen aus der Schule vertraut. Dieses Modell ist innen hohl, aus Metall oder Kunststoff. Sportausrüstung ist ideal für Anfänger, die anfangen, sich selbst zu fit zu halten. Ein Gymnastikreifen ermöglicht es Ihnen, Rotationsfähigkeiten zu entwickeln und kann in der Anfangsphase des Trainings verwendet werden.
Der Massagebügel mit vergrößerter Querschnittsfläche ist mit vielen Kugeln ausgestattet, die eine Massagewirkung auf den Körper haben. Experten glauben, dass diese Art von Hula-Hoop nicht von Anfängern verwendet werden sollte. Das Modell ist schwer und kann in den ersten Trainingseinheiten zahlreiche blaue Flecken am ganzen Körper hinterlassen. Ein Massage-Reifen wird von erfahrenen Fitness-Enthusiasten ausgewählt, denen es gelungen ist, die Übungen mit einem Gymnastik-Hula-Hoop-Reifen gründlich zu meistern.
Ein Wiegeband wiegt zwischen 0,5 und 2 Kilogramm. Es wird angenommen, dass ein solcher Hula-Hoop-Reifen die besten Ergebnisse beim Abnehmen liefert. Seine Wirksamkeit beruht auf der erhöhten Belastung der Muskeln. Mit diesem Reifen können Sie leicht den ganzen Körper tonisieren.
Wenn Sie einen Reifen kaufen, empfehlen Experten, Ihre Körpergröße zu berücksichtigen. Wenn Sie die Schale an sich selbst befestigen, sollte sie Ihre unteren Rippen erreichen.
So drehen Sie einen Reifen: Rotationstechnik und -methoden
Nur auf den ersten Blick mag das Training mit einem Hula Hoop einfach und langweilig erscheinen. Tatsächlich erfordert das Training mit einem Reifen eine gute Koordination und eine entwickelte Muskelmotilität von einer Person. Übung ist sehr effektiv, wenn Sie den Simulator richtig verwenden.
Zuerst musst du dich aufwärmen. Sie können den Körper vor dem Training aufwärmen. Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie den Reifen über den Kopf. Wir machen Neigungen: hin und her, von einer Seite zur anderen. Jetzt strecken wir das Projektil vor uns aus und machen gleichmäßige Kurven: von Seite zu Seite.
Slim Waist Übung
Wenn diese Übung richtig und regelmäßig durchgeführt wird, verringert sich der Taillenumfang. Wir nehmen die Ausgangsposition ein: Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander und beugen unsere Knie leicht. Die Füße sollten während der Drehung leicht nach außen zeigen. Wir senken den Hula-Hoop auf Taillenhöhe und versuchen, ihn in Rotation zu versetzen. Wir stützen das Projektil mit sanften rhythmischen Bewegungen, belasten die Presse und ziehen leicht am Magen.
Drehen Sie den Reifen auf diese Weise kontinuierlich von 3 bis 5 Minuten. Die Übung sollte in mehreren Ansätzen durchgeführt werden und mit anderen Rotationsmethoden kombiniert werden.
Planetenrotationsübung
Hula-Hoop-Kurse können mit einer weiteren sehr effektiven Übung abwechslungsreich gestaltet werden. Dazu müssen die Beine etwas schmaler als die Breite der Schultern sein und die Hände sollten hinter dem Kopf gehalten werden. Nachdem Sie mehrere Umdrehungen nach rechts gemacht haben, sollten Sie beginnen, sich langsam nach rechts um die eigene Achse zu drehen. Es müssen mindestens zehn solcher Kreise vorhanden sein. Dann - wiederholen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung.
Pfeilübung
Position "Pfeil" hilft Ihnen auch, Ihren Magen schnell zu entfernen. Wir erheben uns zu den Socken und fangen an, den Reifen intensiv zu lösen. Hände sollten so weit wie möglich gestreckt werden, wobei sich die Hände verbinden sollten. Diese Übung ist ziemlich kompliziert. Um das Ergebnis zu erzielen, ist es daher ausreichend, es 10 Minuten am Tag durchzuführen.
Rotation beim Gehen
Wenn Sie lernen, den Reifen für längere Zeit auf der Taille zu halten, können Sie die folgende Übung leicht meistern. Sie müssen das Projektil also mit hoher Geschwindigkeit drehen und dabei Schrittbewegungen in alle Richtungen ausführen. Aerobic-Übungen ermöglichen es Ihnen, nicht nur Fett in Problemzonen der Taille zu verbrennen, sondern auch die Aktivität des Herzmuskels zu verbessern.
Atem anhalten Rotation
Wir legen unsere Hände hinter unsere Köpfe und beginnen, den Hula-Hoop zu drehen, wobei wir sanfte Bewegungen zu den Seiten ausführen. Während der Übung müssen Sie ausatmen und den Atem einige Sekunden lang anhalten, um Ihren Magen so weit wie möglich zu dehnen.
Diese Übungen enthüllen nicht nur das Geheimnis, wie man den Reifen dreht, um die Seiten und den Bauch zu entfernen, sondern ermöglichen es Ihnen auch, das Training mit dem Reifen interessant und abwechslungsreich zu gestalten.
Die Grundregeln der Rotation:
1. Achten Sie während des Unterrichts auf die richtige Ausgangsposition des Körpers. Der Rücken während der Drehung des Reifs sollte vollkommen flach sein und die Beine - zusammengebracht. Nachdem sie platziert wurden, "verschwindet" der Effekt der Übung und konzentriert sich nicht auf die Seiten und die Taille.
2. Um zu verhindern, dass Ihre Hände in die Quere kommen, sollten Sie sie seitlich strecken oder hinter Ihrem Kopf in das Schloss einhaken.
3. Verbinden Sie Brust und Becken nicht mit den Übungen, nur der Magen sollte sich bewegen.
4. Für Anfänger ist es am bequemsten, Bewegungen in eine Richtung auszuführen - im Uhrzeigersinn.
So drehen Sie den Reifen: professionelle Tipps
Damit Klassen mit einem Reifen für Sie von Nutzen sind, ist es hilfreich, den Rat von Fachleuten einzuholen:
1. Wählen Sie für das Training die Zeit zwischen den Mahlzeiten. Die Übungen sollten mindestens 2 Stunden nach dem Essen und 1 Stunde vor dem Essen durchgeführt werden. Wenn Sie diese Bedingung erfüllen, sparen Sie mit einem Reifen Fett und nicht Glukose, die der Körper mit der Nahrung aufgenommen hat.
2. Nach dem Training ist es nützlich, ein Glas sauberes stilles Wasser zu trinken.
3. Ein vollständiges Training sollte mindestens 30 Minuten dauern. Experten zufolge steigt der Glukoseverbrauch in den ersten 20 Minuten des Unterrichts mit einem Reifen im menschlichen Körper rapide an. Außerdem beginnt unser Körper, Reserveenergie zu verbrauchen, die er aus den Fettreserven bezieht.
4. Trainieren Sie zunächst etwa 10 Minuten und erhöhen Sie die Trainingszeit schrittweise. Nach einigen Wochen wird die Rotation des Hula-Hoops maximale Ergebnisse bringen.
5. Wenn Sie mit einem Reifen üben, bemühen Sie sich, Ihre Beine näher zueinander zu bringen. Zunächst ist es für Sie bequem, die Beine etwas breiter als die Schultern und die Zehensocken auseinander zu legen. Versuchen Sie nach dem Meistern der Übungen, sie so nahe wie möglich zu bringen, um die Muskelspannung zu verringern. In einem solchen Stand wird Energie sehr aktiv verbraucht, Ihr Körper wird schneller fit.
6. Drehen Sie den Reifen und beobachten Sie Ihren Atem. Vor dem Unterricht wird empfohlen, den Raum zu lüften. Frische Luft und tiefes Atmen ohne Verzögerung sättigen den Körper mit Sauerstoff.
7. Drehen Sie den Hula-Hoop in gleichmäßigen, ruhigen und gleichmäßigen Bewegungen entlang eines kleinen Durchmessers, um Ihren Rücken nicht zu verletzen. Keine Notwendigkeit, mit Ihrem ganzen Körper zu plaudern. Während des Trainings sollten Sie mäßig angespannt sein.
8. Bevor Sie den Hula-Hoop drehen, raten Experten zu einem kleinen Training.
9. Nach dem ersten Unterricht können am Körper blaue Flecken auftreten. Sie können ihr Auftreten vermeiden, indem Sie einen dicken Pullover oder einen breiten Sportgürtel tragen.
10. Es ist sehr wichtig, regelmäßig Übungen zu machen. Wenn Sie absolut keine Zeit haben, machen Sie mindestens ein paar Umdrehungen mit einem Reifen. Dies wird die Ergebnisse vergangener Klassen unterstützen.
11. Übe deine Lieblingsmusik. Die geschaffene Atmosphäre wird eine positive Einstellung zu einem hervorragenden Ergebnis des Unterrichts verbessern.
Jetzt können Sie den Reifen drehen, um die Seiten und den Magen zu entfernen. Räumen Sie Ihren Körper schnell mit Hula-Hoop-Training auf, auch für diejenigen, denen Diäten nicht helfen.
