Überblick
Heißhunger ist sehr häufig. Im Gegensatz zu Hunger sind Heißhunger durch einen intensiven Wunsch nach einem bestimmten Essen, wie Erdnussbutter, gekennzeichnet. Eingeschränktes Essen und Diäten sind beide mit einem erhöhten Heißhunger verbunden. In einigen Fällen kann ein Verlangen nach Nahrung dazu führen, dass Ihr Körper Sie wissen lässt, dass Ihnen ein bestimmter Nährstoff fehlt, z. B. ein Vitamin oder ein Mineral.
Was verursacht Erdnussbutter Heißhunger?
Erdnussbutter ist ein ernährungsphysiologisch reichhaltiges Nahrungsmittel, das Phytonährstoffe wie Beta-Sitosterol enthält. Eine Studie an Tieren zeigte, dass Beta-Sitosterol einen Wert als Antidepressivum haben könnte.
Anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass Beta-Sitosterol dazu beiträgt, Angstgefühle abzubauen, möglicherweise durch die Stabilisierung von Cortisol, einem Hormon, das in Stresssituationen freigesetzt wird. Stress wurde auch in Tierstudien gezeigt, um das Verlangen nach fettreichen Lebensmitteln auszulösen. Vielleicht finden Sie heraus, dass Sie nach einem Glas Erdnussbutter greifen, wenn Sie sich ängstlich, gestresst oder deprimiert fühlen, um diese Gefühle zu reduzieren.
Es kann auch einen zugrunde liegenden Mangel an Nährstoffen geben, den Sie zu füllen versuchen. Erdnussbutter enthält viele Nährstoffe, darunter:
- ungesättigtes Fett
- Eiweiß
- Antioxidantien
- Aminosäuren
- Eisen
- Magnesium
- Folat
- Niacin
- Vitamin E
- Kalzium
Wenn Sie auf einer fettarmen Diät sind, erhalten Sie möglicherweise nicht genug gesunde Fette. Dies könnte dazu führen, dass Sie Erdnussbutter sehnen.
Erdnussbutter wird auch als eine allgemeine Sehnsucht bei Menschen mit kohlenhydratarmen Ernährung Pläne gedacht. Zuckersorten von Erdnussbutter sind ein zugelassenes Nahrungsmittel auf vielen kohlenhydratarmen Diäten. Menschen, die kohlenhydratarme Diäten zu sich nehmen, mögen Erdnussbutter als Kohlenhydrat-Ersatz essen, wegen ihres leicht süßen Geschmacks, ihrer zufriedenstellenden Textur und ihres nährstoffreichen Make-ups.
Solltest du einen Arzt aufsuchen?
Craving Erdnussbutter stellt keine zugrunde liegende Erkrankung oder eine Gefahr für die Gesundheit. Wenn Sie jedoch das Bedürfnis verspüren, mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über Ihr Verlangen zu sprechen, sollten Sie dies tun.
Wenn du denkst, dass die Suche nach Erdnussbutter die Art ist, wie du Depressionen, Ängste oder Stress bekämpfst, ist es vielleicht eine gute Idee, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Wie man Erdnussbutter Heißhunger behandelt
Da es kalorienreich ist, ist das Essen großer Mengen Erdnussbutter nicht die beste Wahl für jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren. Allerdings ist Erdnussbutter nicht mit leeren Kalorien gefüllt, also gibt es keinen Grund, es vollständig aus Ihrer Ernährung zu beseitigen.
Reduzieren Sie Ihren Heißhunger und die Menge, die Sie essen, können durch Hinzufügen anderer Lebensmittel in Ihre Ernährung erreicht werden, die gesunde Fette, Ballaststoffe, gesunde Kohlenhydrate und signifikanten Nährwert enthalten.
Lebensmittel, die helfen können, Ihre Erdnussbutter Heißhunger zu reduzieren, gehören:
- Avocado
- Sonnenblumenkerne
- dunkle Schokolade
- Olivenöl
- Kokosnussöl
- Käse
- Möhren
- Äpfel
- Joghurt mit niedrigem Zuckergehalt
- Vollkornbrot
- Sauerteigbrot
Wenn Stress oder Depression hinter Ihrem Verlangen nach Erdnussbutter stehen, können Änderungen am Lebensstil helfen. Diese beinhalten:
- Übung
- Yoga
- Meditation
- mit einem Therapeuten sprechen
- ein Unterstützungssystem schaffen oder häufiger sozialisieren
Die Quintessenz
Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel, wie Erdnussbutter, sind sehr häufig. Heißhunger unterscheidet sich von Hunger und hat oft eine Ursache. Die Bestimmung der Ursache für ein Verlangen nach Essen kann Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie am besten damit umgehen.
Erdnussbutter ist ein gesundes Lebensmittel, das kein Gesundheitsrisiko darstellt. Es ist jedoch kalorienreich, und das Essen großer Mengen ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Es gibt viele Nahrungsmittel, die helfen können, ein Verlangen nach Erdnussbutter zu lindern, besonders wenn es durch einen Mangel an Nährstoffen verursacht wird. Wenn Angst, Stress oder Depression ein Verlangen nach Erdnussbutter verursachen, können Lebensstiländerungen oder das Gespräch mit einem Therapeuten helfen.
