Richtig Vitamine nehmen
Die beste Zeit, um Ihre Vitamine zu nehmen, hängt von der Art ab, die Sie nehmen. Einige Vitamine werden am besten nach einer Mahlzeit eingenommen, während es am besten ist, andere auf nüchternen Magen einzunehmen. Etablieren einer Routine der Einnahme von Vitamin zur gleichen Zeit jeden Tag wird eine gesunde Gewohnheit bilden. Es wird Ihnen auch helfen, das meiste aus Ihrem Vitaminpräparat herauszuholen.
Nicht jedes Vitamin zerfällt in deinem Körper auf die gleiche Weise. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee zu wissen, ob Sie Ihr Vitamin zu einer Tageszeit einnehmen, die Ihnen den größten Nutzen bringt.
Beste Zeit, um vorgeburtliche Vitamine einzunehmen
Da pränatale Vitamine ein Multivitaminpräparat sind, ist die Einnahme vor dem Mittagessen eine optimale Zeit, um alles aufzunehmen, was sie enthalten.
Ein gutes pränatales Vitamin wird nach dem American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG) Calcium, Eisen und Folsäure enthalten. Eisen absorbiert am besten auf leeren Magen und kann nicht richtig absorbieren, wenn Sie kürzlich Milchprodukte gegessen haben. Eisen wird besser aufgenommen, wenn Sie es mit einem Getränk einnehmen, das Vitamin C enthält, wie zum Beispiel Orangensaft.
Einige Frauen finden, dass die Zugabe von vorgeburtlichen Vitaminen zu ihrer Ernährung einige Symptome wie Übelkeit und Verstopfung verursacht. Einige pränatale Vitamin-Marken empfehlen, ihre Vitamine auf nüchternen Magen oder mit einem Glas Wasser zu nehmen.
Wenn es so aussieht, als würde man morgens die Vitamine nehmen, oder wenn Essen dich krank macht, dann nimm sie gleich bevor du ins Bett gehst. Die Vorteile von pränatalen Vitaminen sind kumulativ, also ist das Wichtigste, dass Sie sie jeden Tag einnehmen.
Einige Vitamine können nicht im Körper gespeichert werden und müssen täglich in Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Es ist bekannt, dass Folsäure während der Schwangerschaft gegen Spina bifida und andere Neuralrohrdefekte schützt. Wenn möglich, ist es am besten, pränatale Vitamine mit Folsäure für ein Jahr zu nehmen, bevor Sie schwanger werden.
Beste Zeit fettlösliche Vitamine einzunehmen
Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von fettlöslichen Vitaminen ist bei Ihrem Abendessen. Fettlösliche Vitamine werden in unseren Körpern mit Fetten gelöst. Sie werden dann in unseren Blutkreislauf gebracht und erfüllen wichtige Funktionen. Zu diesen Vitaminen gehören Vitamin A, Vitamin K, Vitamin E und Vitamin D.
Wenn unsere Körper extra fettlösliche Vitamine bekommen, werden sie in der Leber gespeichert. Diese Vitamine werden am besten mit einer Mahlzeit eingenommen, die gesättigte Fette oder Öle enthält, um sie zu absorbieren.
Beste Zeit, um wasserlösliche Vitamine einzunehmen
Wasserlösliche Vitamine absorbieren am besten auf leeren Magen. Das bedeutet, dass Sie sie morgens, 30 Minuten vor dem Essen oder zwei Stunden nach dem Essen einnehmen.
Wasserlösliche Vitamine lösen sich im Wasser auf, so dass Ihr Körper sie verwenden kann. Vitamin C, alle B-Vitamine und Folsäure (Folsäure) sind wasserlöslich. Ihr Körper nimmt die Menge an Vitamin, die er benötigt, und spült den Rest durch den Urin aus. Da Ihr Körper diese Vitamine nicht speichert, ist es eine gute Idee, sie in Ihre Ernährung zu integrieren oder eine Ergänzung zu nehmen.
Beste Zeit, B Vitamine zu nehmen
Für einen guten Start in den Tag nehmen Sie ein B-Vitamin auf nüchternen Magen, wenn Sie morgens aufwachen.
B-Vitamine sind eine spezielle Familie von wasserlöslichen Vitaminen, die Energie steigernd und stressabbauend sind. Einige der beliebtesten B-Vitamine sind B-2, B-6 und B-12. Es wurde klinisch bewiesen, dass B-Vitamine den Stress, den Sie fühlen, reduzieren und Ihre Stimmung verbessern können.
Was ist bei der Einnahme von Vitaminen nicht zu tun?
Vitaminpräparate können Ihre allgemeine Gesundheit fördern. Aber Sie können bestimmte Vitamine überdosieren und einige Nebenwirkungen verursachen. Achten Sie auf mögliche Wechselwirkungen zwischen Ihren Vitaminen und verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Sie einnehmen. Zum Beispiel sollten Sie keine Vitamin-K-Präparate mit dem Blutverdünner Warfarin (Coumadin) kombinieren. Nehmen Sie auch nicht mehr als die empfohlene Menge Ihres Vitaminpräparates ein.
Wenn Sie schwanger sind, verdoppeln Sie niemals Ihre pränatalen Vitamine. Zum Beispiel, wenn Sie zusätzliches Eisen benötigen, nehmen Sie Ihr pränatales Vitamin und ein zusätzliches Eisenpräparat. Wenn Sie pränatale Vitamine verdoppeln, können Sie mit zu viel Vitamin A (Retinol) enden, was für das Baby schädlich sein kann.
Achten Sie auf die anderen Lebensmittel, die Sie essen, so dass Sie nicht zu viel von einem einzigen Vitamin bekommen. Dies kann Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Viele Cerealien, "angereicherte" Molkereiprodukte und Getreideprodukte enthalten Vitamine als Verkaufsargumente. Seien Sie immer vorsichtig bei dem, was Sie einnehmen, wenn Sie schwanger sind und stillen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht gut auf Kindersicherheit getestet.
Wählen Sie immer Nahrungsergänzungsmittel aus einer zuverlässigen Quelle, da die FDA Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nicht wie andere Arzneimittel auf Reinheit, Qualität oder Sicherheit überwacht.
