Was ist Body-Mass-Index?
Body Mass Index (BMI) ist eine Schätzung von Körperfett basierend auf Höhe und Gewicht. Es misst nicht direkt Körperfett, sondern verwendet eine Gleichung, um eine Annäherung durchzuführen. BMI kann helfen festzustellen, ob eine Person ein ungesundes oder gesundes Gewicht hat.
Ein hoher BMI kann ein Zeichen für zu viel Fett auf dem Körper sein, während ein niedriger BMI ein Zeichen für zu wenig Fett im Körper sein kann. Je höher der BMI einer Person ist, desto größer sind ihre Chancen, bestimmte ernsthafte Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes zu entwickeln. Ein sehr niedriger BMI kann auch Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich Knochenschwund, verminderte Immunfunktion und Anämie.
Während BMI beim Screening von Kindern und Erwachsenen für Körpergewicht Probleme nützlich sein kann, hat es seine Grenzen. BMI kann die Menge an Körperfett bei Sportlern und anderen Menschen mit sehr muskulösen Körpern überschätzen. Es kann auch die Menge an Körperfett bei älteren Erwachsenen und anderen Menschen, die Muskelmasse verloren haben, unterschätzen.
Body-Mass-Index-Formel
BMI wird berechnet, indem man das Gewicht einer Person durch das Quadrat ihrer Höhe dividiert.
Das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) bietet einen einfachen Online-BMI-Rechner für Kinder von 2 bis 19 Jahren und einen Erwachsenen-BMI-Rechner für Kinder ab 20 Jahren an.
Um den BMI zu berechnen, geben Sie die Höhe in Fuß und das Gewicht in Pfund ein. Die Taschenrechner bieten auch Gewichtsstatusdiagramme zur Interpretation der Ergebnisse.
BMI wird auf die gleiche Weise für Menschen jeden Alters berechnet. BMI wird jedoch für Erwachsene und Kinder unterschiedlich interpretiert.
Body Mass Index für Erwachsene
Erwachsene ab 20 Jahren können ihren BMI anhand der folgenden Standardgewichtstatuskategorien interpretieren. Dies sind die gleichen für Männer und Frauen aller Altersgruppen und Körpertypen:
| BMI | Gewichtsstatus |
|---|---|
| Unter 18.5 | Untergewicht |
| 18.5 - 24.9 | Normal |
| 25.0 - 29.9 | Übergewicht |
| 30,0 und höher | Fettleibig |
Body Mass Index für Kinder
BMI wird für Menschen unter 20 Jahren unterschiedlich interpretiert. Während die gleiche Formel verwendet wird, um den BMI für alle Altersgruppen zu bestimmen, können die Auswirkungen auf Kinder und Jugendliche in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht variieren. Die Menge an Körperfett ändert sich mit dem Alter. Es ist auch anders bei jungen Jungen und Mädchen. Mädchen nehmen in der Regel mehr Körperfett zu sich und entwickeln es früher als Jungen.
Für Kinder und Jugendliche verwendet der CDC Alterswachstumsdiagramme, um den BMI als Perzentilrang zu zeigen. Jedes Perzentil drückt den BMI eines Kindes im Verhältnis zu anderen Kindern desselben Alters und Geschlechts aus. Zum Beispiel würde ein Kind als fettleibig betrachtet werden, wenn sie einen BMI hatten, der bei oder über dem 95. Perzentil landete. Dies bedeutet, dass sie mehr Körperfett haben als 95 Prozent der Kinder in der gleichen Alters- und Geschlechtskategorie.
Die folgende Tabelle zeigt den Perzentilbereich für jeden Gewichtsstatus:
| Perzentil | Gewichtsstatus |
|---|---|
| Unter 5 | Untergewicht |
| 5. bis 85. | Normales oder gesundes Gewicht |
| 85 bis 95 | Übergewicht |
| 95. und darüber | Fettleibig |
Body Mass Index und Gesundheit
Laut den National Institutes of Health gelten mehr als zwei von drei Erwachsenen als übergewichtig und jeder dritte als fettleibig. Etwa 17 Prozent der Kinder und Jugendlichen (2 bis 19 Jahre) gelten als fettleibig.
Menschen nehmen aufgrund eines Energieungleichgewichts an Gewicht zu. Der Körper braucht eine bestimmte Menge Energie aus der Nahrung, um zu funktionieren. Diese Energie wird in Form von Kalorien erhalten. Ihr Gewicht wird in der Regel das gleiche bleiben, wenn Sie die gleiche Anzahl an Kalorien verbrauchen, die Ihr Körper verbraucht oder jeden Tag "verbrennt". Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen, werden Sie im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen.
Energie Ungleichgewicht ist sicherlich einer der größten Beiträge zur Gewichtszunahme. Ihr Idealgewicht wird jedoch in erster Linie durch die Genetik sowie durch die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen und wie viel Sie trainieren, bestimmt. Wenn Sie einen hohen BMI haben, ist es wichtig, ihn zu senken, damit Sie einen gesunden Gewichtsstatus haben. Ein hoher BMI hängt mit einem größeren Risiko für die Entwicklung ernsthafter Gesundheitszustände zusammen, wie:
- Herzkrankheit
- Bluthochdruck
- Leber erkrankung
- Osteoarthritis
- Diabetes
- Schlaganfall
- Gallensteine
- bestimmte Krebsarten, einschließlich Brust-, Darm- und Nierenkrebs
Eine neue Studie zeigt jedoch, dass Körperfett, nicht BMI, mehr mit den oben genannten Gesundheitsrisiken verbunden ist. Sie können Körperfett senken und zu einem gesünderen Gewicht kommen, indem Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren. Sie sollten auch bestimmten Diätgewohnheiten folgen, wie nur essen, wenn Sie hungrig sind, achtsam essen und eine Diät wählen, die reich an unverarbeiteten Nahrungsmitteln ist. Sie können auch von Ernährungsberatung profitieren. Ein Ernährungsberater kann Ihnen beibringen, welche Lebensmittel Sie essen und wie viel Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren.
So wie ein hoher BMI gesundheitliche Probleme verursachen kann, so kann ein sehr niedriger BMI auftreten. Ein Mangel an ausreichendem Körperfett kann dazu führen, dass:
- Knochenschwund
- verminderte Immunfunktion
- Herzprobleme
- Eisenmangelanämie
Wenn Sie einen niedrigen BMI haben, besprechen Sie Ihr Gewicht mit Ihrem Arzt. Bei Bedarf können Sie die Menge an Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, erhöhen oder die Menge an Bewegung reduzieren, um an Gewicht zuzunehmen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen auch dabei helfen, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen.
