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Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass man, um seine Fitnessziele zu erreichen, Stunden im Fitnessstudio verbringen muss. Im Gegenteil, Training für kurze Zeit kann sehr effektiv sein.
Abgesehen von der Zeitersparnis gibt es bei kurzen Workouts ernste gesundheitliche Vorteile, wenn sie mit der richtigen Intensität absolviert werden. Eine kürzlich von der McMaster University durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die an 10-minütigen Intervall-Trainingseinheiten teilnahmen - 20 Sekunden Sprints und 2 Minuten langsamer Erholung sowie eine Aufwärm- und Abklingzeit - die gleiche Menge an Körperfett verloren wie diejenigen, die radelten stetig für 45 Minuten, einschließlich Aufwärmen und Abklingzeit.
Mit anderen Worten, schon kleine Mengen von hochintensivem Training können einen Unterschied machen.
Egal, ob Sie nach einem Training suchen, bei dem Sie Fett nur mit Ihrem Körpergewicht verbrennen, oder wenn Sie es vorziehen, mit einer herzzerreißenden Zumba-Sitzung zu trainieren, es ist für jeden etwas dabei. Um dir die Wahl zu erleichtern, haben wir die besten Workouts unter 20 Minuten zusammengestellt. Was auch immer Sie entscheiden, es ist Zeit sich zu bewegen!
20-minütiges Home Weight Loss Workout mit Rachel Aust
Rachel Aust ist die Persönlichkeit hinter Eat Run Lift, die maßgeschneiderte Fitness-Studio oder zu Hause Training und Ernährung Training bietet. Dieses 20-minütige Training mit Aufwärm- und Cooldown konzentriert sich intensiv auf Beine und Bauchmuskeln, um in kurzer Zeit große Ergebnisse zu erzielen. Alles, was du für dieses Bodyweight-Workout brauchst, ist der Platz, um es zu tun. Wenn du ein Anfänger bist, überspringe diese Routine für etwas ein wenig einfacher, und wenn du ein begeisterter Krafttrainer bist, zieh dich an!
Zumba Intensiv Cardio Toning Workout
Ob Zumba Ihre Geschwindigkeit ist oder nicht, diese hybride Cardio-Toning-Routine wird Sie schwitzen lassen. Ideal für fortgeschrittene und fortgeschrittene Trainierende. Dieses Training nennen wir Zumba auf Steroiden und packen eine Herz-Kreislauf Cardio-Routine mit Ganzkörper-Übungen. Sie werden Ihr Cardio-Spiel und Ihre Koordination verbessern, wenn Sie dieses Training zu Ihrem wöchentlichen Programm machen. Und noch besser, Sie brauchen keine Ausrüstung, um es zu schaffen - nur ein leerer Platz, um sich zu bewegen. Schnapp dir einen Freund, um diese Routine zu machen. Hochenergie - und Endorphine - sind ansteckend!
20-minütiges HIIT Tabata Training
Personal Trainer Emi Wongs 20-minütiges HIIT-Training liefert eine Menge Kalorien in weniger Zeit, als es nötig wäre, um deine Lieblings-Netflix-Show zu sehen. HIIT ist unglaublich effektiv für den Verlust von Kalorien und Ihren vollen Terminkalender - eine kurze Zeit voller Anstrengungen, eine noch kürzere Pause, und dann wieder zurück - bedeutet, dass Sie ein ernsthaft hartes Training in kürzester Zeit absolvieren können. Mit drei Kreisläufen, die wichtige Muskelgruppen treffen, ist Emis Routine ideal für regelmäßige Trainierende, die wenig Zeit haben.
20-minütiges Low-Impact Tabata-Training
Eine bessere Option für Anfänger, diese niederschlagsarme Tabata-Routine von Personal Trainer Molly, bietet alle Vorteile eines HIIT-Workouts, ohne Ihre Gelenke zu belasten - und somit Ihre Verletzungsgefahr zu verringern. Du brauchst ein leichtes Set an Kurzhanteln, um Mollys Routine zu vervollständigen, aber auch Anfänger können teilnehmen. Fühlen Sie sich frei, um auf ein komfortables Tempo zu verlangsamen, so dass Sie Ihre Form nicht kompromittieren und alle Bewegungen, die zu schwierig sind, ändern. Beginne damit, diese Routine einige Male pro Woche zu absolvieren und beobachte deine Leistungssteigerung.
20-Minuten-At-Home britische Armee Veteran Workout
Lucy Wyndham-Read, eine Veteranin der British Army, hat über 25 Jahre Erfahrung in der Fitnessbranche. Ihr 20-minütiges Ganzkörper-Training bietet Modifikationen für Anfänger und bietet fortgeschrittenere Moves für diejenigen, die eine intensivere Verbrennung wünschen. Es ist auch wenig störend, also brauchen Sie sich keine Gedanken über das Springen zu machen. Es wird keine Ausrüstung benötigt, und die Mischung aus Cardio- und Bodyweight-Übungen wird sowohl Ihre kardiovaskuläre als auch Ihre muskulöse Ausdauer verbessern. Schließen Sie es mit einer schnellen Dehnung ab, die von Lucy geführt wird, um sich abzukühlen.
20 Minuten, 20 Züge
Joe von The Body Coach wird dich staunen lassen, wie schnell 20 Minuten vergeht, wenn du die Zeit verbringst, einen Zug pro Minute zu machen, Langeweile und Vorfreude zu nixen. Sie benötigen einen Intervall-Timer - wie z. B. über eine App auf Ihrem Telefon -, um diese Routine problemlos durchzuführen, aber keine anderen Geräte. Bergsteiger, Liegestütze, Side Shuffles, Springende Ausfallschritte und Burpees sind ein Vorgeschmack auf das, was Sie während dieser 20-minütigen Routine bekommen, und alle Moves können leicht für Anfänger modifiziert werden. Bonus? Joe's australischer Akzent ist sehr charmant.
Ganzkörper-Morgen-Training
Steige auf und scheine! Mit diesem schnellen Morgen-Bodyweight-Workout von Millionaire Hoy beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Lächeln im Gesicht. In der Circuit-Routine hast du 45 Sekunden und ruhst dich für 15 aus, mit vielen Ganzkörperübungen, die deinen Kern mit Springen beschäftigen. Das Video ist auf mittlere Fitnesslevels ausgerichtet, aber ein Popup-Bildschirm ist für Anfänger verfügbar, die Änderungen benötigen. Kurze Aufwärm- und Abklingsequenzen halten das Training auf, und wenn es vorbei ist, bist du bereit für deinen Tag.
20 Minuten Barre Sculpt und HIIT Workout
Dieses 20-minütige Barre-Training im Hotel erfordert keine Ausrüstung, um Sie zum Schwitzen zu bringen. Es kombiniert Cardio-Intervalle mit Body-Meißel-Barre-Moves. Ballerina wurde Laker Girl wandte sich Fitness-Trainer Aktion Jacquelyn, entwickelt dieses Training, das überall gemacht werden kann. Probieren Sie es aus und Sie werden eine schöne Mischung aus hochintensivem Cardio und einigen langsameren, bulligen Sculpting Moves, wie Planke to Pike und Core Leg Lifts, bekommen. Diese Routine eignet sich am besten für fortgeschrittene oder fortgeschrittene Trainierende, die unterwegs sind.
Tabata Cardio Workout ohne Ausrüstung
Was ist besser als ein persönlicher Trainer, der dich anfeuert? Zwei natürlich! In diesem Training halten Coach Kozak und Claudia von Heart and Soul Fitness (HASfit) Sie motiviert. Ihre Routine wird im Tabata-Stil durchgeführt - das bedeutet, dass vier Rücken-an-Rücken-Übungen 20 Sekunden lang ausgeführt werden, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Claudia führt modifizierte Versionen vieler Übungen durch, eine großartige Option für Anfänger. Aber wenn Sie eine Herausforderung brauchen, folgen Sie Coach Kozak. Ein praktischer Timer auf dem Bildschirm hilft Ihnen, Schritt zu halten, und inspirierende Worte sorgen dafür, dass Sie bis zum Ende dabei bleiben.
At-Home Ganzkörpertraining mit Katie Corio
Die Bodybuilderin und Konkurrenz Katie Corio teilt ein klassisches Ganzkörpertraining, das in deinem Garten absolviert werden kann. Es gibt eine Bewegung, die zusätzliches Gewicht erfordert, aber Katie wird kreativ und greift einen Stuhl draußen, um ihre Schulterpressen zu vervollständigen. Bedenke, dass das, was du in dem Video siehst, nur eine Runde ist, und Katie gibt an, es zwei Mal für insgesamt drei Runden zu vervollständigen. Sie macht es auf jeden Fall einfach - probiere diese Routine aus, wenn du nur ein fortgeschrittener oder fortgeschrittener Trainer bist.
Metabolismus, der beschäftigten Morgen HIIT erhöht
Christine Salus verspricht ihren Anhängern, dass dieses schnelle 20-minütige HIIT-Training nicht nur ein effektives Training sein wird, sondern dass es den Stoffwechsel mit den HIIT-Intervallen, die Kalorien verbrennen, auch nach Beendigung des Trainings steigern wird. Du brauchst eine Reihe von Hanteln, eine Kettlebell (oder schwerere Hantel) und einen Stuhl, um mit Christine zu arbeiten, die eine Kombination aus Cardio-Intervallen und Kraftbewegungen mit Gewicht macht. Du wirst Moves wie Neigungs-Liegestütze (Killer!), Gewichtete Ausfallschritte und den Lieblingszug aller anderen sehen: Burpees. Christine hat gerade angekündigt, dass sie aufgrund von Gesundheitsproblemen eine Pause von YouTube-Videos einlegt, also lies ihre vorherigen Beiträge auf weitere Ideen.
Bikini Körper Training
Egal, ob Sie einen "Beach-Ready" -Bod anstreben oder nicht, dieses Bodyweight-Workout ist immer noch eines, mit dem Sie sich in Ihrer Haut wohl fühlen. Diese Routine von GymRa beinhaltet Ganzkörperübungen wie Kniebeugen und Schläge, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu treffen, besonders Ihren Kern. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Muskeln aktiv aktivieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Das Training konzentriert sich auf Cardio, um Ihre Ausdauer zu steigern - stellen Sie sicher, dass Sie sich vorher aufgewärmt haben, während der Trainer sofort mit der Arbeit beginnt.
Echtzeit Sanduhr Figur Workout
Mit über 2 Millionen Followern auf Instagram kann man sagen, dass Trainerin Lyzabeth Lopez etwas über Fitness weiß. Und mit Kurven, die nicht aufhören, ist sie auch eine Inspiration für viele Frauen auf der ganzen Welt. Ihr 20-minütiges Training konzentriert sich auf Kräftigungsübungen wie Liegestütze und Cardio-Intervalle und natürlich auf jede Menge Beutearbeit, um diese Sanduhrfigur zu erreichen. Fortgeschrittene sollten ein Springseil und eine Kettlebell zur Verfügung haben - Anfänger sind ohne Ausrüstung in Ordnung. Drei Runden von 8 Übungen mit Erzählung und Anleitung von Lyzabeth werden Sie in kürzester Zeit großartig aussehen und sich wohlfühlen.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Zehn Cardio-Übungen für jeweils eine Minute, zweimal wiederholt. Nichts könnte einfacher sein, oder? Und trotz des Namens ist Runtastic Fitness nicht nur für Läufer - es ist für jeden, der während seines Tages ein paar Kalorien verbrennen möchte. Aber wenn Sie Lust haben, in nicht allzu ferner Zukunft auf den Asphalt zu gehen, wird Ihnen dieses Training definitiv helfen, Ihre Ausdauer zu steigern und Kalorien zu schöpfen. Anfänger könnten das Training von Trainer Lunden leicht modifizieren, und Hardcore-Fitness-Gänger könnten Gewicht für eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen.
12 Minuten Fett verbrennendes Cardio Core Bodyweight Workout
Wenn Sie nach einem schnellen, fettverbrennenden Workout suchen, das Cardio- und Core-Kräftigung kombiniert, ist dieses Video von Fit Bottomed Girls genau das Richtige für Sie. Dieses Training beinhaltet Sean Vigue, klassische Bewegungen wie Planken, Sprungkniebeugen und Pilates-inspirierte Situp-Variationen. Wir haben das Team von Fit Bottomed Girls gefragt, was ihnen an Trainingseinheiten mit 20 Minuten oder weniger am besten gefällt und sie sagten: "Wir lieben es, dass sie relativ kurz und einfach in deinen Tag passen, aber auch, wenn du eine hohe Intensität behältst Sie können große Ergebnisse erzielen! "
17-Minuten-No-Ausrüstung Ganzkörper-Circuit Workout
Jessica Smith ist bekannt für ihr Walk Strong 6-Wochen-Transformationsprogramm zur Gewichtsreduktion, und diese kurze Routine ist eine großartige Ergänzung dazu. Egal, ob Sie auf Zeit oder unterwegs sind, dieses Training mit Jessica Smith TV bietet Ihnen ein Ganzkörpertraining in 17 Minuten - keine Ausrüstung erforderlich. Großartig für Anfänger, Jessicas Routine beinhaltet viel Kernarbeit und wenig belastende Cardio-Moves. Verstärken Sie dies, indem Sie bei ausgewählten Moves einen Sprung hinzufügen oder eine Hantel halten. Sieh dir Jessicas andere Videos an, um noch mehr zu Hause zu trainieren.
15 Minuten HIIT Training
Wenn die Intensität das ist, wonach Sie sich sehnen, ist das 15-minütige HIIT-Training von Fitness Blender genau das Richtige für Sie. Du absolvierst zwei Sätze von 12 Übungen - 20 Sekunden lang, 10 Sekunden lang - mit Aufwärmen und Abklingzeit. Es ist keine Ausrüstung erforderlich. Während des Videos erinnert Trainer Daniel Segars daran, dass es bei "Doing HIIT" nicht darum geht, sich selbst umzubringen. Es geht darum, jeden einzelnen so sauber und so hart wie möglich zu machen. "Und mit explosiven Moves wie Burpees und Star Jumps verbrennst du garantiert Kalorien und schweißtreibend.
ModelFIT Beine und Bauch Training
Anfang des Jahres hat ModelFIT-Gründerin Vanessa Packer gemeinsam mit der Fitness-Modemarke Sweaty Betty zwei exklusive Workouts für die Fashion-Site kreiert. Eines der Trainingseinheiten ist dieses kraftvolle 20-minütige Bein- und Po-Workout. Statt großer, explosiver Bewegungen wie Burpees oder Sprungkniebeugen bricht die modelFIT-Methode Bewegungen in kleinere, isoliertere Bewegungen.Die empfohlene Ausrüstung umfasst 3-Pfund-Knöchelgewichte und 2-Pfund-Handgewichte. Großartig für Anfänger, aber täuschend schwer für selbst erfahrene Trainierende.
12-Minuten-Beute brennen mit Karena!
Wenn Sie Ihren Rücken straffen wollen, formt dieses 12-minütige Krafttraining von Tone It Up-Gründerin Karena Dawn Ihre Beute mit einem Übungsband und einer Matte. In Bezug auf das Training sagt Dawn "Dies ist definitiv eine Beute brennen!" Sie werden Ihren Hintern aus verschiedenen Blickwinkeln zielen, wie Sie hocken, longe und heben Sie Ihren Weg zum Erreichen Ihrer Fitnessziele. Machen Sie es mehr oder weniger anspruchsvoll, indem Sie die Spannung der Bänder entsprechend anpassen.
5-Minuten-Beute-Challenge mit Nicky Holender
In LIVESTRONG.COMs 5-minütiger Beute-Challenge verschwendet der prominente Trainer und frühere Profi-Fußballspieler Nicky Holender keine Zeit, Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihren Gesäßmuskel mit nur Ihrem Körpergewicht straffen und straffen können. Dieses Video ist eine ausgezeichnete Option, um Ihren Tush zu verbessern, wenn Sie nur sehr wenig Zeit übrig haben, und beinhaltet Moves wie die Gesäßbrücke und Single-Leg-Beute-Raises. Integrieren Sie diese kurze Sequenz mehrmals pro Woche in Ihr Workout oder kombinieren Sie sie mit Cardio für eine Allround-Option. Bereite dich darauf vor, aufgehoben zu werden!
15-Minuten-Six-Pack Bauchmuskeltraining
Eine weitere kostenlose Routine von Millionaire Hoy, dieses kurze 15-Minuten-Trainingsprogramm ist perfekt für das Training nach dem Training, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten. Während dieses Kerntrainings zu Hause bietet Hoy Anweisungen an, um Ihre Intensität abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel zu erhöhen oder zu verringern. Es ist keine Ausrüstung notwendig, um mit dieser einen Brand zu bekommen, und hilfreiche Hinweise unten auf dem Bildschirm zeigen dir, was als nächstes kommt, damit du dich mental vorbereiten kannst.
Sarahs ultimative Booty Boot Camp Workout
In diesem 12-minütigen Video bietet die zertifizierte Personal Trainerin und ganzheitliche Gesundheitstrainerin Sarah Dussault eine frische Interpretation des Trainings im Boot Camp-Stil, ohne Ausrüstung. Sie beginnt mit einer Übung und arbeitet bis zu sechs in Folge für eine intensive Beuteverbrennung. Dussault bietet diesen Tipp, um Ihre Trainingszeit zu verkürzen: "Kurze Workouts sind meiner Meinung nach nur dann effektiv, wenn Sie hart arbeiten. Sie können effektiver sein als ein längeres Training - du musst einfach alles geben! "
Zwölf Minute Wahnsinn Workout
Mit diesem kalorienreduzierenden Ganzkörper-HIIT-Workout von BodyRock wirst du ganz schön ins Schwitzen kommen. Zwölf Züge in 12 Minuten ohne Ausrüstung. Es wird dein Herz pumpen und Muskeln brennen lassen. Verfolgen Sie die durchgeführten Wiederholungen und versuchen Sie beim nächsten Durchstart Ihr Bestes zu geben. Lisa-Marie Zbozen, die Moderatorin von BodyRock.TV, erzählt uns: "Unsere Workouts sind 12 Minuten HIIT-Infusionstraining. In 12 Minuten können Sie ein intensives Ganzkörpertraining absolvieren, das perfekt für den Fettabbau und die allgemeine Konditionierung geeignet ist. "
Flach Bauch 10 Minuten Bauchmuskeltraining
Ab-Workouts können eine Herausforderung sein, aber 10 Minuten sind machbar! Dieses optimistische Ab-Workout von Rebekah Borucki von BexLife bietet 40 Sekunden Trainingsintervalle, gefolgt von 20 Sekunden Pause. Borucki gibt Ihnen Anhaltspunkte für die richtige Form, Technik und Atmung in einer Vielzahl von Körperpositionen. Und Sie werden keine Ausrüstung brauchen. "Wenn du dein Herz schlagend fühlen kannst, ist das großartig! Das bedeutet, dass Sie sowohl Cardio als auch Kraft bekommen ", sagt sie. Fügen Sie dies zum Ende einer Cardio- oder Kraft-Sitzung hinzu oder noch besser, machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit vor dem Fernseher und schöpfen Sie den Schweiß aus.
Unterer Bauch Fett Training
Für viele Menschen ist es am schwersten, ihren Unterleib zu straffen. Dieses Schritt-für-Schritt-8-Minuten-Training von SteadyHealth wird Ihnen helfen, Ihren Fitness- oder Gewichtsverlustzielen ein wenig näher zu kommen. In Verbindung mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährungs- und Trainingsform kann Ihnen diese kurze Routine helfen, den unteren Bauchbereich zu glätten. Das Video liefert hilfreiche Hinweise für die Anzahl der Wiederholungen, die du je nach deinem Fähigkeitslevel absolvieren solltest und zeigt dir, auf welche Muskeln eine bestimmte Übung zielt. Fügen Sie es dem Ende Ihres Trainings hinzu, um den meisten Knall für Ihr Geld zu bekommen.
10 Minuten mit Dino 2
Inspiriert von Reiselust, hat barre3 dieses super-geladene, 10-minütige Training ohne Ausrüstung entwickelt. Egal, ob Sie geschäftlich oder zum Vergnügen unterwegs sind, Sie müssen Ihre Fitnessziele nicht mit dieser Ganzkörper-Schwitzsitzung mit Dino Malvone, dem Studiodirektor von barre3 West Village, gefährden. Mit dem Mix aus Yoga, Pilates, Cardio und Krafttraining hat barre3 mehrere Trainingseinheiten, die 20 Minuten oder weniger umfassen. "Sie sind schnell, effektiv und können überall eingesetzt werden - auf Ihrem Schreibtisch, einer Parkbank, einem Hotelzimmer, wie Sie es nennen", sagt Malvone. Anfänger werden dies als Herausforderung empfinden, aber erfahrene Trainierende sollten die Routine genau richtig finden.
Cardio to Slim und Sculpt your Bod!
In diesem CosmoBody-Video führt Sie Astrid Swan durch eine 11-minütige dynamische Cardio-Routine. Wenn Sie ein Burpee-Fan sind, ist dieses Training für Sie - es enthält mehrere Sätze der Übung, um Ihr Blut zu pumpen und Kalorien zu sprengen. Swan bevorzugt diese kürzeren Workouts, weil sie bequem und oft effizienter sind als längere Workouts, bei denen die Intensität abnehmen kann, wenn man müde wird. Du brauchst keine Ausrüstung, aber du wirst definitiv deine Entschlossenheit brauchen, um es zu schaffen!
