Atmung ist etwas, das die meisten Menschen für selbstverständlich halten - außer für diejenigen mit schwerem Asthma. Asthma verengt die Atemwege in Ihren Lungen bis zu dem Punkt, an dem es schwer ist, den Atem anzuhalten.
Medikamente wie inhalative Kortikosteroide und Beta-Agonisten öffnen Ihre Atemwege, um Ihnen das Atmen zu erleichtern. Für manche Menschen mit schwerem Asthma reichen diese Medikamente möglicherweise nicht aus, um die Symptome zu kontrollieren. Wenn Sie nach etwas suchen, um Ihre Drogebehandlung zu ergänzen, möchten Sie möglicherweise Atemübungen versuchen.
Bis vor kurzem haben Ärzte Atemübungen für Asthma nicht empfohlen - einfach weil es nicht genügend Beweise gab, um zu zeigen, dass sie funktionieren. Neuere Studien deuten jedoch darauf hin, dass diese Übungen Ihre Atmung und Lebensqualität verbessern können. Basierend auf aktuellen Erkenntnissen können Atemübungen als Zusatztherapie zu Medikamenten und anderen Standard-Asthmabehandlungen von Wert sein.
Hier sind sechs verschiedene Atemübungen für Asthma. Einige dieser Techniken sind bei der Linderung von Asthmasymptomen wirksamer als andere.
1. Zwerchfellatmung
Das Zwerchfell ist der kuppelförmige Muskel unterhalb Ihrer Lunge, der Ihnen beim Atmen hilft. Bei Zwerchfellatmung lernst du, aus der Region um dein Zwerchfell zu atmen anstatt aus deiner Brust. Diese Technik hilft, das Zwerchfell zu stärken, die Atmung zu verlangsamen und den Sauerstoffbedarf des Körpers zu senken.
Um die Zwerchfellatmung zu üben, liegen Sie mit gebeugten Knien und einem Kissen unter den Knien auf dem Rücken oder sitzen Sie gerade auf einem Stuhl. Legen Sie eine Hand flach auf die obere Brust und die andere Hand auf den Bauch. Atme langsam durch die Nase ein. Die Hand auf deinem Bauch sollte sich bewegen, während die auf deiner Brust still bleibt. Atme langsam durch geschürzte Lippen aus. Üben Sie diese Technik so lange, bis Sie ein- und ausatmen können, ohne dass sich Ihre Brust bewegt.
2. Nasenatmung
Mundatmung wurde in Studien mit schwereren Asthmasymptomen in Verbindung gebracht. Der Vorteil des Atmens durch die Nase ist, dass es der Luft Wärme und Feuchtigkeit hinzufügt, wodurch Asthmasymptome reduziert werden können.
3. Die Papworth-Methode
Die Papworth-Methode gibt es seit den 1960er Jahren. Es kombiniert verschiedene Atemtypen mit Entspannungsübungen. Es lehrt Sie, langsam und gleichmäßig von Ihrem Zwerchfell und durch Ihre Nase zu atmen. Sie lernen auch, Stress zu kontrollieren, so dass er Ihre Atmung nicht beeinträchtigt. Die Forschung stellt fest, dass diese Technik Atembeschwerden lindert und die Lebensqualität von Menschen mit Asthma verbessert.
4. Buteyko-Atmung
Buteyko-Atmung ist nach seinem Schöpfer Konstantin Buteyko benannt, einem ukrainischen Arzt, der die Technik in den 1950er Jahren entwickelte. Die Idee dahinter ist, dass Menschen hyperventilieren - schneller und tiefer atmen als nötig. Schnelles Atmen kann Symptome wie Kurzatmigkeit bei Menschen mit Asthma verstärken.
Buteyko Atmen verwendet eine Reihe von Übungen, um Ihnen beizubringen, langsamer und tiefer zu atmen. Studien, die ihre Wirksamkeit bewerten, haben gemischte Ergebnisse gezeigt. Buteyko kann Asthmasymptome verbessern und den Bedarf an Medikamenten reduzieren, obwohl es die Lungenfunktion nicht zu verbessern scheint.
5. Scharfe Lippenatmung
Geparte Lippenatmung ist eine Technik, die verwendet wird, um Kurzatmigkeit zu lindern. Um es zu üben, atmest du zuerst mit geschlossenem Mund langsam durch die Nase ein. Dann hast du deine Lippen umgelegt, als würdest du pfeifen. Endlich atmest du durch deine geschürzten Lippen zu einer Zählung von vier aus.
6. Yoga atmen
Yoga ist ein Übungsprogramm, das Bewegung mit tiefer Atmung verbindet. Ein paar kleine Studien haben gezeigt, dass die Verwendung der gleichen Art von kontrollierten tiefen Atmung wie im Yoga helfen kann, Asthmasymptome und Lungenfunktion zu verbessern.
Sollten Sie Atemübungen versuchen?
Wenn Sie diese Atemübungen lernen und regelmäßig üben, können Sie Ihre Asthmasymptome besser kontrollieren. Sie können Ihnen auch erlauben, Ihre Verwendung von Asthmamedikation zu reduzieren. Doch selbst die effektivsten Atemübungen können Ihre Asthmabehandlung nicht vollständig ersetzen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser Atemübungen ausprobieren, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Atemtherapeuten zu empfehlen, der Ihnen beibringen kann, wie Sie diese Übungen sicher und effektiv durchführen.
