In letzter Zeit sieht man immer öfter Menschen auf der Straße. Ein hohes Körpergewicht verhindert oft, dass eine Person normal lebt, und zwingt sie, die verzweifeltsten Schritte zur Gewichtsreduktion zu unternehmen.
Hormondiät für FrauenDas Problem der Vollständigkeit, das durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht wird, kann mit minimalem Aufwand gelöst werden.
Die Ergebnisse mehrerer Studien bestätigen die Abhängigkeit der Gewichtszunahme von Frauen von bestimmten Hormonen. Je mehr die Bauchspeicheldrüse Insulin produziert und die Eierstöcke Östrogen produzieren, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit der Bildung von überschüssigem Fett im Körper. Diese Daten haben es Ernährungswissenschaftlern ermöglicht, ein Ernährungssystem zu entwickeln, das diese Hormone gleichzeitig senkt. Erhöhen Sie den Anteil von Adrenalin, Testosteron, Somatropin und Noradrenalinund andere fettverbrennende Hormone.
Was kann Östrogen- und Insulinspiegel erhöhen:
• hormonelle Verhütungsmittel;
• Schwangerschafts- und Stillzeit;
• Wechseljahre;
• Behandlung von hormonellen Störungen.
Jeder dieser Prozesse und andere hormonelle Ungleichgewichte können aufgrund von Stoffwechselveränderungen, erhöhtem Appetit und Flüssigkeitsretention zu einer Zunahme der Fettmasse führen. Wenn hormonelle Ungleichgewichte durch schwere Krankheiten verursacht werden, hilft keine Diät und es ist ärztliche Hilfe erforderlich. Und bei vorübergehenden natürlichen Veränderungen im Körper genügt eine hormonelle Ernährung, um den Hormonspiegel leicht einstellen zu können.
Wo wird Hormonfett gespeichert?
An welcher Stelle und mit welcher Geschwindigkeit Fett im Körper abgelagert wird, hängt häufig vom übermäßigen Gehalt eines bestimmten Hormons ab:
• Östrogen stimuliert die Fettbildung am Gesäß, um den Zustand anzupassen, den Sie benötigen, um ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen;
• Insulin verursacht Fettablagerungen an den Seiten, um es loszuwerden, essen Fleisch, Fisch, eine große Anzahl von Gemüse;
• Stresshormone, Cortisol Bilden Sie Fett im Magen, und nur gesunde Fette (vorzugsweise Fischöl), Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind erforderlich, um es zu entfernen.
• Testosteron provoziert Fettablagerungen an den Händen. In diesem Fall müssen Sie die Proteinmenge in der Diät signifikant erhöhen und Transfette und gehärtetes Fett (Gebäck, Ölcremes) vollständig entfernen.
Aber das abgesenkte Niveau Wachstumshormon kann Fett auf die Knöchel und Waden verschütten. Zur Korrektur genügt es, die Proteinmenge zu erhöhen und die Aufnahme schneller Kohlenhydrate zu reduzieren.
Hormonelle Ernährung: Grundprinzipien
Diese Diät erfordert keine speziellen Lebensmittel oder Kochmethoden - Hauptsache, das Essen ist abwechslungsreich und leicht verdaulich. Es ist besser, Salz, Pfeffer und andere Gewürze zu minimieren, die die Entfernung von Flüssigkeit aus dem Körper stören und Schwellungen verursachen.
Jedes Lebensmittel hat eine eigene Punktzahl von 0 bis 4, nach der klar ist, was und wie viel es zur Ablagerung von Fetten nach dem Verzehr des Produkts beiträgt. Produkte mit der Bezeichnung Null setzen jedoch kein Fett ab, sondern tragen sogar zu deren Verbrennung bei.
Hormondiät Produktpunkte:
• "0" ist Fisch, Eiern, Meeresfrüchten, weißem Fleisch, Huhn und Pute, Kaninchenfleisch, rohem Gemüse, Pilzen, Zitrusfrüchten, Kräutern, Milchprodukten mit weniger als 2% Fett, grünen Erbsen zugeordnet.
• "1" - Gemüse frisch, Bohnen und Beeren;
• "2" - Hühnerfleisch (außer Brust), Kalbfleisch, gekochtes Wurzelgemüse, Nüsse, Käse (Feta, "Gesundheit", Feta), Oliven, gekochtes Getreide (Reis, Buchweizen, Haferflocken, Gerste), Milchprodukte bis zu 4% Fett , Pflanzenfett;
• "3" - Salzkartoffeln, Weizen- und Hirsebrei, Käse, dunkle Schokolade, Fruchtsäfte, Mais, Naturjoghurt, Müsli;
• "4" - alle fetthaltigen und süßen Lebensmittel in Form von Ente, Gänse- und Schweinefleisch, Würstchen, Fisch- und Fleischkonserven, Honig, Eiscreme, Milchschokolade sowie Grieß, fetthaltigen Milchprodukten, Saucen auf Mayonnaisebasis und anderen kalorienreichen Lebensmitteln produkte.
Es ist besser, mit einem Ernährungsberater über eine bestimmte Diät und optimale Lebensmittel zu sprechen, da die Anzahl der Punkte von Fall zu Fall variieren kann.
Hinsichtlich geschätzte Essenszeiten, dann sollten sie nicht später sein als:
1. Frühstück 10:00;
2. Mittagessen 12:00;
3. Mittagessen 15:00;
4. Mittag 18:00;
5. Abendessen 20:00 Uhr (spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen).
Die maximale einmalige Lebensmittelmenge beträgt unabhängig von der Tageszeit 300 Gramm oder etwas mehr als 1 Tasse in flüssiger Form.
Lassen Sie zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als 3 Stunden Zeit, und dazwischen sollten Sie so viel Wasser wie möglich trinken (mindestens zwei Liter).
Es entwickelten sich drei Stufen der hormonellen Ernährung
Die erste, vorbereitende Phase
Entwickelt, um Fett so schnell wie möglich loszuwerden. Seine Dauer beträgt nur 1-2 Wochen, aber die erste Stufe ist die schwierigste. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie nur Lebensmittel mit einem minimalen Energiewert essen, die auf einer Skala von hormoneller Ernährung gleich Null sind. Die Ausnahme ist Pflanzenöl (nicht mehr als 1 Esslöffel pro Tag, vorzugsweise morgens vor dem Frühstück).
Die Hauptnahrung der ersten Stufe sind leichte Proteine und das nicht nahrhafteste Gemüse. Zum Frühstück können Sie beispielsweise ein Omelett aus zwei Eiern kochen und mit einem Gemüsesalat ergänzen. Zum Mittagessen wäre es schön, Hüttenkäse zu essen und Tee zu trinken. Zum Mittagessen eine Brühe mit fettarmem Fisch- und Gemüsesalat. Für einen Snack am Vormittag eignet sich ein Fischeintopf mit grünen Erbsen perfekt als Beilage und zum Abendessen - ein Protein in Form eines gebackenen Putenfilets oder einer Hühnerbrust mit frischem Gemüse.
In der ersten Phase gehen Kilogramm sehr schnell ab, der hormonelle Hintergrund ändert sich, was mit Nebenwirkungen behaftet ist - Schwäche, Tinnitus, Schwindel. Versuchen Sie sofort starken, sehr süßen Tee zu trinken und entspannen Sie sich eine halbe Stunde lang. Nach diesen Maßnahmen sollten die Symptome verschwinden. Geschieht dies tagsüber nicht und bessert sich der Gesundheitszustand nicht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Wenn die Symptome vorüber sind, ist dies wahrscheinlich ein Zeichen für den Übergang zur zweiten Stufe der hormonellen Ernährung.
Bei gesundheitlichen Problemen, aufgrund derer solche diätetischen Einschränkungen nicht zu ertragen sind, können Sie die Vorbereitungsphase überspringen und die Empfehlungen der zweiten einhalten. Der Effekt wird jedoch viel langsamer sein.
Die zweite (Haupt-) Stufe
Der unbefristete Verlauf zielt auf eine stabile, allmähliche Fettverbrennung ab. Die zweite Phase kann zwei Tage oder mehrere Monate dauern, bis sich das Gewicht normalisiert hat. In diesem Fall verlässt das Gewicht relativ langsam, aber konstant. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie fünf Mal am Tag mit dem nahrhaftesten Frühstück und einem kalorienarmen Abendessen essen.
Die Scorecard sieht wie folgt aus:
• 4 Punkte Frühstück;
• 2 - zweites Frühstück;
• 2 - Mittagessen;
• 1 - Nachmittagssnack;
• 0 - Abendessen.
Wenn eine der Mahlzeiten übersprungen wird, können Sie seine Punkte nicht auf nachfolgende übertragen.
Beispielmenü der Hauptbühne:
• Frühstück - 100 Gramm Reis und 100 Gramm Huhn, ein Glas fettarme Milch;
• zweites Frühstück - Nüsse mit Joghurt oder Kefir;
• Mittagessen - 100 Gramm Pilzsuppe mit 100 Gramm gebackenem Putenfilet und Gemüsesalat;
• Nachmittagssnack - Haferflocken auf fettarmer Milch;
• Abendessen - gedämpfter Fisch.
Die dritte (stabilisierende) Stufe
Nach Erreichen eines normalen Gewichts geht die hormonelle Ernährung in die letzte Phase, deren Hauptaufgabe die stabile Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts ist. Fügen Sie dazu einen Punkt pro Tag zu einer der in der zweiten Phase festgelegten Mahlzeiten hinzu und kontrollieren Sie das Gewicht. Wenn das Gewicht nach drei Tagen weiter abnimmt, wird ein weiterer Punkt hinzugefügt, jedoch zu einer anderen Mahlzeit usw., bis das Gewicht nicht mehr abnimmt. Nach dem erhaltenen Schema essen sie ständig.
Es lohnt sich nicht, Punkte für das Abendessen hinzuzufügen.
Die Ernährung sollte fünf Mahlzeiten am Tag bleiben und abwechslungsreich sein. Voraussetzung für die Wiederherstellung des Körpers und die Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts ist der Verbrauch einer großen Menge an Flüssigkeit. Es ergibt einen hervorragenden Stoffwechseleffekt bei der Normalisierung von Stoffwechselprozessen.
Vergessen Sie nicht das maximale einmalige Volumen von Lebensmitteln in 300 Gramm, Produkte können nach dem Prinzip der Zugabe von Punkten ausgewählt werden:
• eine 4-Punkte-Zutat und mehrere 0-Punkte-Zutaten;
• zwei 2-Punkt;
• ein 3-Punkt mit 1-Punkt und mehrere 0-Punkt-Produkte.
Die Anzahl der Frühstückspunkte kann auf Wunsch leicht reduziert werden, wenn das Ergebnis nicht so schnell wie gewünscht erreicht wird.
Die Meinung der Ärzte über die hormonelle Ernährung
Ärzte raten grundsätzlich davon ab, ohne triftigen Grund mit der Ernährung zu experimentieren, und wenn Sie eine Diät einhalten, dann nur von einem Arzt verschrieben. Eine hormonelle Ernährung ist keine Ausnahme. Kein angesehener Arzt wird eine solche Diät mit Punkten vorschreiben, selbst wenn die Technik für so viele Frauen effektiv war.
Jeder Organismus ist individuell, und ein starker Abfall des Energiewerts in Lebensmitteln kann Stress verursachen, der sich sowohl auf der mentalen als auch auf der somatischen Seite manifestiert. Manchmal sind solche Veränderungen, zum Beispiel Dystrophie, Nieren- und Herzerkrankungen sowie Stoffwechselstörungen, nur schwer zu beseitigen. Darüber hinaus wirkt sich eine starke Änderung des Essverhaltens sicherlich auf die Haut aus und - häufig - auf den psychischen Zustand, was zu depressiven Verstimmungen führt.
Bei Einhaltung einer hormonellen Diät ist es ratsam, den Hormonspiegel und den Zustand des Körpers insgesamt zu überwachen, insbesondere in der ersten Phase. Bei den ersten unangenehmen Symptomen ist es besser, die Versuche abzubrechen.
Zweifelhafte Version einer hormonellen Diät mit hCG (Choriongonadotropin)
Trotz der massiven Werbung kann diese Methode des Abnehmens zu irreversiblen Konsequenzen führen. Das Wesentliche dieser Technik ist, dass eine Frau beginnt, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, während sie regelmäßig Injektionen mit dem hCG-Hormon erhält (normalerweise wird es bei schwangeren Frauen in der frühen Schwangerschaft intensiv produziert). Angeblich ist dieses Hormon in der Lage, Fette zu verbrennen und den Appetit vollständig zu beseitigen, wodurch "Kilogramm vor unseren Augen" landen.
In der Tat ist die Wirksamkeit einer solchen Diät schon lange widerlegt worden, aber die Nebenwirkungen von HCG-Injektionen sind ziemlich gefährlich:
• allergische Reaktionen;
• Schwellung;
• Reizbarkeit;
• Depressionen;
• erhöhte Müdigkeit;
• starke Schmerzen an der Injektionsstelle;
• Überstimulationssyndrom der Eierstöcke bis zur Bildung von Zysten.
Die Einführung von hCG ist kontraindiziert bei Frauen mit:
• Thrombophlebitis;
• Nebenniereninsuffizienz;
• alle onkologischen Erkrankungen;
• Androgenabhängige Tumoren;
• vorzeitige Menopause;
• während der Stillzeit.
Bei Migräne, Bluthochdruck, chronischem Nierenversagen, Ischämie und Asthma bronchiale wird das Hormon nur im Notfall verabreicht.
In den USA und in Europa sind alle HCG-basierten Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel seit 2012 zum Verkauf verboten. Mögliches hormonelles Versagen und andere Nebenwirkungen nach der Anwendung des Produkts sollten von jeder Frau in Betracht gezogen werden, die sich für einen solchen Ausschlag entscheidet.
