Überblick
Das Verdauungssystem ist wichtig, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Nahrung abzubauen, damit er Nährstoffe und Vitamine adäquat aufnehmen und gleichzeitig Abfall entsorgen kann. Es besteht aus den folgenden Organen:
- Mund
- Speiseröhre
- Leber
- Bauch
- Gallenblase
- Dünn- und Dickdarm
- Pankreas
- Anus und Rektum
Wenn etwas im Verdauungssystem gestört ist, können unangenehme Symptome auftreten.
Einige Probleme sind ernst genug, um einen Besuch bei einem Gastroenterologen, einem Spezialisten für Verdauungsprobleme, zu rechtfertigen. Andere beziehen sich einfach auf ihre Lebensgewohnheiten.
Gemeinsame Verdauungsprobleme
Die häufigsten Verdauungsprobleme sind:
- Verstopfung
- Durchfall
- Gas
- Sodbrennen (saurer Reflux)
- Übelkeit und Erbrechen
- Darmkrämpfe
Lesen Sie weiter, um etwas über die wirksamsten Methoden zu erfahren, mit denen Sie häufige Verdauungsprobleme vermeiden und wissen können, wann Sie den Arzt anrufen müssen.
Essen Sie häufiger Mahlzeiten
Viele Gewicht-Verlust-Befürworter befürworten kleinere, häufigere Mahlzeiten essen, um den Stoffwechsel zu fördern und Sie vor dem Essen zu halten. Diese Faustregel kann auch Verdauungsproblemen vorbeugen.
Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, ist Ihr Verdauungssystem überlastet und es kann möglicherweise nicht so gut mit Lebensmitteln umgehen. Dies kann zu Sodbrennen von Säuren aus dem Magen in die Speiseröhre führen. Eine solche Magenüberladung kann sogar Gas, Übelkeit oder Erbrechen hervorrufen.
Mit dem Ziel, fünf bis sechs Mini-Mahlzeiten am Tag zu konsumieren, kann die allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems gefördert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und herzgesundem Fett essen. Beispiele umfassen Erdnussbutter auf Vollkorncrackern, ein Thunfischsandwich oder Joghurt mit Früchten.
Sie sollten auch vermeiden, sich nach dem Essen hinlegen. Dies erhöht das Risiko von Sodbrennen und Übelkeit.
Iss mehr Ballaststoffe
Sie haben vielleicht viel über Ballaststoffe für Gewichtsverlust und Herzgesundheit gehört. Wenn es um die Gesundheit des Verdauungssystems geht, ist Faser auch eine Schlüsselkomponente.
Ballaststoffe sind der Hauptbestandteil pflanzlicher Nahrungsmittel, die nicht verdaut werden können. Lösliche Ballaststoffe erzeugen im Verdauungstrakt ein Gel, das Sie satt macht, während unlösliche Ballaststoffe dem Stuhl Volumen verleihen.
Die Mayo Clinic empfiehlt eine tägliche Gesamtaufnahme an Ballaststoffen von 38 Gramm für Männer unter 50 Jahren und 25 Gramm für Frauen in derselben Altersgruppe. Erwachsene über 50 brauchen etwas weniger Ballaststoffe, 30 Gramm pro Tag für Männer und 21 Gramm für Frauen.
Wenn Sie genug Ballaststoffe erhalten, können Sie Verdauungsprobleme vermeiden, indem Sie das System regulieren. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug Ballaststoffe bekommen, müssen Sie nur in Ihre Küche schauen. Faser ist natürlich verfügbar in:
- Früchte
- Gemüse
- Bohnen
- Hülsenfrüchte
- Vollkorn
Viel Wasser trinken
Wasser hilft Ihrer Verdauung, indem es hilft, das gesamte System zu reinigen. Es ist besonders hilfreich bei der Verhinderung von Verstopfung, da Wasser Ihren Stuhl weicher macht. Außerdem kann Wasser Ihrem Verdauungssystem dabei helfen, Nährstoffe besser aufzunehmen, indem es dem Körper hilft, Nahrung abzubauen.
Ziel ist es, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken und die zuckerhaltigen Getränke auszulassen. Zugesetzter Zucker kann Verdauungsprobleme verschlimmern.
Wenn Verdauungsprobleme einen Arztbesuch erfordern
Wenn sich die Verdauungsprobleme mit der Anpassung an Ihren Lebensstil nicht beheben lassen, ist es vielleicht an der Zeit, einen Termin mit einem Gastroenterologen zu vereinbaren. Chronische (fortdauernde) Probleme können auf gesundheitliche Probleme hinweisen, die medizinische Hilfe benötigen. Diese können beinhalten:
- saurer Rückfluss
- Zöliakie
- Kolitis
- Morbus Crohn
- Colitis ulcerosa
- Gallensteine
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- schwere virale oder parasitäre Infektionen
Diese Probleme können nicht ohne ärztliche Behandlung gelöst werden.
Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie starke Bauchschmerzen, blutigen Stuhl oder unbeabsichtigten Gewichtsverlust haben.
Der Ausblick
Verdauungsprobleme sind oft eine Peinlichkeit, und viele Menschen versuchen verständlicherweise, ihre Probleme zu verbergen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie sicherlich nicht alleine sind.
In der Tat schätzen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, dass Verdauungsbeschwerden pro Jahr etwa 51 Millionen Notfallaufnahmen umfassen.
Ändern Sie Ihre Ernährung und Bewegungsgewohnheiten sind oft die ersten empfohlenen Schritte für eine bessere Gesundheit des Verdauungssystems. Wenn Sie weiterhin Verdauungsprobleme haben, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
