Big League streckt jeden Baseball-Spieler sollte wissen

Baseball wird oft Amerikas Lieblingszeit genannt. Es macht Spaß, es zu sehen, es ist toll zu spielen. Spektakuläre Momente, die deinen Adrenalinspiegel steigen lassen, sind das Eintauchen mit einem Arm, das Springen auf die Tribünen und die Basen-Home-Runs, um nur einige zu nennen.

Baseball-Spieler müssen ein gewisses Maß an Auge-Hand-Koordination, Geschwindigkeit, Flexibilität und Kraft haben, um erfolgreich zu sein. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers während der gesamten Saison wäre ohne eine gute Dehnungsroutine nicht vollständig. Sie werden nicht in der Lage sein, an einem dieser zuvor erwähnten erstaunlichen Ereignisse in einem Baseballspiel teilzunehmen, wenn Sie mit einer Verletzung zum Einbaum geschickt werden.

Das Folgende ist Teil eines Stretching-Programms, das von College-und Profi-Athleten oder nur für Ihre Freizeit-Baseball-Liga verwendet werden kann. Diese Strecken sollten das ganze Jahr über ausgeführt werden, unabhängig von der Position, die Sie spielen. Diese Routine soll Ihnen helfen, das ganze Jahr über beweglich und mobil zu bleiben.

Kniende zweiarmige Lat Stretch

Einer der wichtigsten Muskeln, die während der Wurfaktion benötigt werden, ist der Latissimus dorsi. Es befindet sich unter Ihren Schulterblättern und es ist der Schlüssel zur Schulterbewegung. Je mehr du wirfst, desto fester werden sie - also sorge dafür, dass du sie gut dehnst.

1. Knie auf dem Boden auf Knien. Strecken Sie beide Arme nach vorne auf dem Boden aus.


2. Halten Sie Ihre Hüften über die Knie und positionieren Sie die Handflächen mit den Daumen nach oben.


3. Senken Sie Ihre Brust und gehen Sie auf den Boden, bis Sie eine Dehnung in der Nähe der Achselhöhlen fühlen.


4. Halten Sie für 30 Sekunden, ruhen Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann.

Hinweis: Versuche beim zweiten Mal ein wenig tiefer zu gehen!

Seite liegend 90-90 Sleeper Stretch

Es ist wichtig, alle Teile der Schultern beweglich zu halten, insbesondere die Rückseite. Diese Strecke wird dazu beitragen, das zu erreichen.

1. Liege auf deiner rechten Seite auf dem Boden.


2. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne, so dass er direkt aus Ihrem Körper herauskommt. Heben Sie Ihre Hand hoch und beugen Sie den Ellenbogen, so dass der Unterarm in einem Winkel von 90 Grad steht.


3. Drücken Sie mit Ihrer linken Hand Ihre rechte Handfläche (von der Schulter aus drehen) nach unten auf den Boden. Halten Sie für 10 Sekunden.


4. Wenn du soweit wie möglich gegangen bist, dehne den anderen Weg und nimm den Handrücken auf den Boden. Halten Sie für 10 Sekunden.


5. Wiederholen Sie 5 bis 6 Mal auf jeder Schulter.

WGS - "Die größte Dehnung der Welt"

1. Stehen Sie gerade und treten Sie dann mit dem linken Bein in eine lange Ausfallposition. Halten Sie Ihr Recht gelassen gerade, aber mit einer weichen Biegung in Ihrem rechten Knie und sinken Sie die Hüften in Richtung Boden.


2. Beuge dich vor und lege deine rechte Hand auf den Boden neben dem Bogen des linken Fußes.


3. Drücken Sie mit der rechten Hand in den Boden und drehen Sie die Brust nach links. Mit der linken Hand erreichen Sie die Decke.


4. Konzentriere dich darauf, flach zu bleiben, Hände und Schultern übereinander gestapelt.


5. Stehe auf und wiederhole es dreimal auf jeder Seite.

Over-Under-Trizeps-Schulter-Stretch

Benötigte Ausrüstung: Handtuch

1. Stehe mit einem zusammengerollten Handtuch in deiner rechten Hand und strecke deinen Arm nach oben.


2. Senken Sie Ihre rechte Hand hinter Ihrem Kopf und nehmen Sie das Handtuch mit Ihrer linken Hand hinter Ihrem Rücken.


3. Greifen Sie mit beiden Händen fest und ziehen Sie das Handtuch hoch, um die linke Schulter zu strecken.


4. Halten Sie für 10 Sekunden, dann ziehen Sie nach unten, um den rechten Trizeps zu strecken.


5. Wiederholen Sie 5 bis 6 Mal auf jeder Schulter, dann wechseln Sie die Hände.

Single Leg Drop Stretch

Benötigte Ausrüstung: Handtuch

1. Legen Sie sich mit dem rechten Bein auf den Rücken und wickeln Sie ein Handtuch über den Fußballen.


2. Mit dem Handtuch halten Sie sich sanft hinter das Knie und ziehen das rechte Bein nach vorne, bis Sie eine gute Dehnung bekommen.


3. Halten Sie Ihr rechtes Bein in Position, heben Sie ein rechtes linkes Bein hoch, um das rechte Bein zu treffen, und senken Sie es wieder ab, wobei Sie leicht den Boden berühren.


4. Wiederhole und beende 10 bis 12 Wiederholungen auf jedem Bein.

Das wegnehmen

Die meisten Athleten sind sich einig, dass das Zuschauen nicht annähernd so viel Spaß macht wie das Spielen. Das Ziel sollte immer sein, Verletzungen zu minimieren und die Leistung zu steigern.

Arbeiten, um gesund zu bleiben und außerhalb der Arztpraxis sollten Sie täglich tun. Führen Sie diese Strecken ein paar Mal pro Woche aus, um mobil zu bleiben. Ein bisschen Alltägliches ist ein langer Weg, um dich im Spiel zu halten.