Wie viele Übungen zum Abnehmen kennen Sie, aber ist es vorteilhaft?
Wirksame Übungen zu Hause können so produktiv sein wie im Fitnessstudio. Sie brauchen nur den richtigen Ansatz, und das Ergebnis lässt Sie nicht lange auf sich warten!
Viele Leute denken, dass Sie in der Zone, die wir wollen, Gewicht verlieren können.
Es gibt jedoch keine Übungen zum Abnehmen im Bauch.
Falsches Aufpumpen oder Verdrehen gelten als wirksame Übungen zum Abnehmen. Es ist notwendig, den Körper in guter Form zu halten und Körperfett zu bekämpfen. Nur mit Cardio-Workouts können Sie zusätzliche Volumina von Zentimetern entfernen.
Joggen ist die einfachste und billigste effektive Übung zum Abnehmen.
Laufen sorgt für einen ganzheitlichen Gewichtsverlust des Körpers, trainiert das Herz und belastet Sie mit guter Laune für den ganzen Tag. Sie können sowohl auf dem Laufband als auch an der frischen Luft laufen. Es ist besser, in der warmen Jahreszeit zu laufen, wenn der Körper nicht so anfällig für die Krankheit ist.
Sie müssen laufen, wenn es für Sie bequem ist, und den Körper nicht am frühen Morgen zwingen, damit Sie von den Übungen zum Abnehmen enttäuscht werden und auf alle Workouts verzichten können. Aber 10-20 Minuten Joggen ist unwirksam. Die Fettverbrennung beginnt erst nach einem Lauf von 40 Minuten oder mehr.
In effektiven Übungen zum Abnehmen benötigen Sie Ausdauer und Intensität. Sie können ein Joggen mit einem Joggen beginnen, sich ein wenig aufwärmen, in die Kniebeugen wechseln, den Körper drehen und neigen und dann mit beschleunigtem Tempo weiterlaufen. Der Körper verbrennt Körperfett erst nach dem Abbau der Kohlenhydrate, daher ist die Dauer des Trainings wichtig. Höhere Ergebnisse können erzielt werden, indem man die Hügel hinaufläuft. Es ist erwiesen, dass nach einem Intervalllauf das Fett für eine bestimmte Zeit verbrannt wird und es zur Gewichtsreduktion wirksamer ist. Seine Essenz liegt im Wechsel von moderatem Tempo (1-2 Minuten) zur Beschleunigung. Ein solcher Lauf bekämpft nicht nur Fett, sondern stärkt auch die Muskulatur, dabei helfen auch Sprintintervalle von 50-400 m.
Es ist wichtig, auf Lauftechniken und bequeme Schuhe zu achten, damit sie perfekt in den Fuß passen. Die sicherste Option ist Zehenlauf, reduziert die Belastung des Knöchels. Sie müssen auch Ihre Körperhaltung überwachen und sich nicht hängen lassen.
Bauch-Abnehmen-Übung - Fahrrad
Das Fahrrad dient nicht nur als Transportmittel, sondern ist auch ein hervorragender Helfer bei Übungen zum Abnehmen. Für ein produktives Training müssen Sie ihnen viel Zeit geben. Mit effektiven Übungen zum Abnehmen dauert es 1-1,5 Stunden körperliche Aktivität 5 mal pro Woche.
Die Menge der verbrannten Kalorien hängt von der Mobilität ab. Es ist besser, mit einer leichten Aufwärmphase zu beginnen und etwa 5 bis 10 Minuten lang langsam zu fahren. Dann sollten Sie 80% Ihrer Fähigkeit in die Pedale treten, um das Tempo zu beschleunigen und wieder in den normalen Modus zurückzukehren. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, schnell Körperfett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, was wir durch effektive Übungen erreichen, um Gewicht zu verlieren.
Wenn wir Fahrrad fahren, haben wir eine Muskelgruppe des Unterkörpers beteiligt. Training und eine Steigerung dieser Muskeln beeinträchtigen den Stoffwechsel auch in entspanntem Zustand und führen zu einer raschen Entsorgung des Abdomens.
Im Fitnessstudio auf einem Heimtrainer können Sie die Intensität des Tretens einstellen und auch Intervalltraining anwenden. Abwechselnd schnelle und gewöhnliche Phasen, ein Lastergebnis ist 10-12 mal spürbar.
Befindet sich in der Nähe des Hauses ein Teich oder ein Fluss, kann sogar das Schwimmen als eine Art Übung bezeichnet werden, um zu Hause den Bauch zu verlieren.
In diesem Fall müssen Sie nicht in der Lage sein, tief zu schwimmen und Angst vor etwas zu haben. Es ist nicht wichtig, wie Sie schwimmen, sondern mit welcher Intensität. Wenn sich die Intensität langsam ändert, wird Fett verbrannt.
Zuerst musst du dich aufwärmen, das Wichtigste ist, deine Schultern und Arme zu dehnen. Wie bei allen Cardio-Belastungen ist es beim Schwimmen unerlässlich, die Atmung zu überwachen. Beschleunigt man das Tempo, beschleunigt sich der Puls einer Person. Um Fett zu bekämpfen, müssen Sie mit einem Puls von 60% - 90% des Maximums schwimmen. Dies wird berechnet, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren und das Ergebnis mit 60% -90% multiplizieren. Es ist besser, ein Tempo von etwa 10 Minuten beizubehalten und jedes Mal zu erhöhen. Solches Training sollte 3-5 mal pro Woche wiederholt werden.
Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Wenn der Unterricht im Freien und nicht im Pool stattfindet, ist es besser, wenn sich Personen aufhalten. In diesem Fall können sie helfen.
Tipps zur Fettverbrennung
Die Höhe des Kohlenhydratabbaus hängt nicht von der Art der körperlichen Aktivität oder des Gewichtsverlustprogramms ab, sondern von der Herzfrequenz, mit der die Übungen ausgeführt werden.
Der Puls sollte nicht zu schwach oder nicht zu hoch sein.
Übergewichtige Menschen haben keine Angewohnheit, sich anstrengen zu müssen. In der Anfangsphase müssen Sie den Puls überwachen, da eine Beschleunigung des Herzens auf 170 pro Minute negative Folgen haben kann.
Unabhängig davon, wie intensiv Sie trainieren, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Diät gibt die Hälfte des Endergebnisses des Abnehmens. Die Wahl der Tätigkeit sollte in erster Linie leicht zugänglich sein. Sie müssen nicht jeden Tag die Kalorien berechnen, es ist besser, schnell zu gehen.
Wie oben bereits erwähnt, kann die alleinige Anwendung von Kraftübungen zum Abnehmen des Bauches das Problem nicht lösen.
Ein integrierter Ansatz und die Einbeziehung fast aller Muskelgruppen ist erforderlich. Keine wöchentlichen Diäten, die einen flachen Magen für 7 Tage versprechen, funktionieren nicht, sie helfen nur, zusätzliche Pfunde später zu gewinnen. Darüber hinaus sollten Sie nicht eine Vielzahl von Medikamenten zur Gewichtsreduktion einnehmen.
Jeder hat alles Notwendige, um zu Hause abnehmen zu können. Dies ist eine kleine Zeit für dich selbst, geliebte und ernsthafte Absichten.
Abdominal- Abnehmenübungen zu Hause - Kreistraining
Das effektivste Training, das sich jeder zu Hause leisten kann, ist das Zirkeltraining. Sie trainieren nicht nur die Muskeln, sondern reduzieren auch das Gewicht. Wir setzen uns dieses Ziel jeden Montag und versprechen, auf uns selbst aufzupassen. Zirkeltraining ist eine Abwechslung von Kraft und Cardiobelastung.
Das Endergebnis eines solchen Trainings ist, dass alle Muskeln trainiert werden. Wir hören nicht bei einer Sache auf, sondern trainieren den ganzen Körper. Nur in diesem Fall können Sie das Ergebnis erzielen und Gewicht verlieren. Trainingsgeräte und Hanteln eignen sich für das Training. Es sei jedoch daran erinnert, dass dieses Training nicht das Ziel des Muskelaufbaus darstellt, sondern dass alle Übungen schnell genug ausgeführt werden müssen und viel Gewicht nicht geeignet ist, da es schwierig zu absolvieren ist.
Für ein kreisförmiges Training werden etwa 10 Übungen ausgewählt, die alle Körperteile abdecken. Wir wiederholen einen Kreis 3-4 mal mit einer Pause für die Pause in 30 Sekunden. Wenn die Übungen in einem schnellen Tempo ausgeführt werden, wird die Pause auf 1 Minute erhöht.
Auch wenn Sie zu Hause lernen, ist es besser, einen Fachmann zu konsultieren, da Trainer meistens Trainingsgeräte bevorzugen und diese für Anfänger empfehlen. Trainingsgeräte sind für ein sicheres und komfortables Training ausgelegt.
Für das Training mit Kurzhanteln ist Erfahrung erforderlich, um sich nicht zu verletzen. Übungen mit freien Gewichten werden Personen empfohlen, die körperlich fit sind.
Ein solches Training im Kreis ist noch beliebter als ein Training mit Cardio-Übungen. Dies liegt daran, dass es für fast alle Menschen geeignet ist. Das Prinzip des Trainings im Kreis ist für jeden geeignet, unabhängig vom Geschlecht. Das Programm unterscheidet sich nur dadurch, dass das weibliche Geschlecht der Problemzone des Unterkörpers mehr Aufmerksamkeit schenkt und Männer sich auf das Obere konzentrieren.
Das Zirkeltraining meistert die Aufgabe der Fettverbrennung perfekt, stimuliert die Steigerung der körperlichen Stärke, jeder Muskel wird während des Trainings trainiert, aber es erhöht sich nicht, da beim Training mit schweren Gewichten auch die Stärkung des Herzens und der Blutgefäße zum Training hinzugefügt werden kann, und vor allem Sie können es zu Hause tun. Natürlich ist es nicht für diejenigen geeignet, die Schwarzenegger-Muskeln wollen. Bevor Sie also mit einer bestimmten körperlichen Übung beginnen, müssen Sie herausfinden, wozu sie dient.
Zirkeltrainingsregeln
Zunächst entwickeln wir einen Trainingsplan, der mehrere Übungen beinhalten sollte. Es ist wichtig, 3-4 Übungen für jede Muskelgruppe auszuwählen. Wie bei jedem anderen Training müssen Sie sich ein wenig aufwärmen, etwa 5-10 Minuten. Es besteht kein Grund zur Eile, der Erfolg der Übungen hängt von der Qualität des Trainings ab. Erst nach einer guten Aufwärmphase können Sie mit dem Training beginnen.
Aufwärmen: vom Nacken aus starten, leichte kreisförmige Kopfdrehungen 6-7 mal in 2 Richtungen, dann zur Seite schwingen, hin und her, zu den Schultern und Armen gehen, es kann eine kreisförmige Drehung der Arme von der Schulter oder in den Seiten sein, Seite, Neigt den Oberkörper nach links, rechts, vorwärts und rückwärts sowie dreht sich um seine Achse. Vergessen Sie nicht die Beine, schwingen Sie die Beine mit den Beinen zur Seite und rennen Sie mit hochgezogenen Knien an ihrem Platz. Dehnen Sie sich ein wenig, Sie können ein Buch falten.
Sie müssen mit der einfachsten Übung beginnen. Sie können zehn bis fünfzig Wiederholungen in einem Kreis ausführen. Wenn ein vollständiger Kreis abgeschlossen ist, wird etwa eine Minute Pause gewährt. Ein Training sollte nicht länger als 30 Minuten dauern, in einem anderen Fall besteht das Risiko eines Muskelverlustes. Die Häufigkeit des Unterrichts beträgt nicht mehr als 2-3 pro Woche. Es ist sehr wichtig, dass die Muskeln zwischen den Trainingseinheiten eine Pause einlegen. Das Intervall sollte mindestens zwei Tage betragen.
Um zu Hause zu trainieren, reicht Ihr Gewicht. Sie können mit Kniebeugen und Beinen beginnen und Ihren Rücken gerade und senkrecht zum Boden halten. Es ist wichtig, dass die Knie nicht über die Zehenhöhe hinausragen.
Liegestütze stimulieren den Tonus des gesamten Körpers, Sie können in der Bar von den Knien aus starten, wenn die Hände nicht an den Stress gewöhnt sind, ist die Hauptsache, den Rücken gerade zu halten. Das nächste Element ist das Springen. Es kann entweder ein Sternchen- oder ein Hockspringen sein. Wenn die Wohnung es zulässt und viel Platz vorhanden ist, ist es besser, ein Springseil zu verwenden. Ohne Pause legen wir uns auf den Boden, knien hoch, die Hände hinter den Kopf und schwingen die Presse.
Sie sollten nie vergessen zu atmen, wir machen alles beim Ausatmen. Wir strecken die Beine, heben sie an und schwingen die untere Presse. Ohne aufzustehen setzen wir die Übung „Fahrrad“ fort, in der Kindheit schien es lustig, und jetzt sehen wir auch die Wirksamkeit. Das Schwingen der Beine kann auf dem Boden liegen, sich auf die Seite drehen oder in aufrechter Position erfolgen, wobei beispielsweise die Rückenlehne eines Stuhls gehalten wird. Ausfallschritte sind eine sehr kraftvolle Übung, machen Sie einen Schritt nach vorne, verweilen Sie und hocken Sie, der Beugewinkel des Knies sollte neunzig Grad betragen. Wir verfolgen weiterhin einen zweibeinigen Ansatz. Und die letzte Übung ist Laufen, intensives Laufen für ein paar Minuten. Am Ende des Trainings ist doppeltes Joggen auf der Straße nützlich. Dieses fortgesetzte Training wird zu einer noch schnelleren Fettverbrennung beitragen.
