Was ist Bauchstraffung, und was verursacht es?
Abdominale Belastung kann sich auf jede Träne, Dehnung oder Ruptur der Bauchmuskeln beziehen. Deshalb wird abdominale Belastung manchmal auch als gezogener Muskel bezeichnet.
Abdominale Belastung kann verursacht werden durch:
- plötzliche Verdrehung oder schnelle Bewegung
- intensive und übermäßige Übung
- Überbeanspruchte Muskeln nicht richtig ruhen
- Unangemessene Technik beim Sport, der Laufen, Drehen und Springen erfordert
- Heben schwerer Gegenstände
- Lachen, Husten oder Niesen
Es ist nicht dasselbe wie eine Bauchhernie, obwohl einige der Symptome gleich sein können. Eine Hernie tritt auf, wenn ein inneres Organ oder Körperteil durch die Wand des Muskels oder des Gewebes, das es enthält, herausragt.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Symptome der abdominalen Belastung zu erfahren, wie sie behandelt wird und wie Sie verhindern können, dass sie erneut auftritt.
Wie fühlt es sich an?
Wenn Sie eine Bauchstraffung haben, kann sich die Oberfläche Ihres Bauchbereiches zart und entzündet anfühlen. Sie werden diese Empfindungen eher spüren, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren und sich bewegen.
Andere Symptome sind:
- plötzlicher scharfer Schmerz
- Schwellung
- Blutergüsse
- die Schwäche
- Steifheit
- Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Dehnen oder Beugen des Muskels
- Muskelkrämpfe oder Krämpfe
Abhängig von der Schwere der Belastung kann es schwierig sein, zu gehen, aufrecht zu stehen oder sich nach vorne oder zur Seite zu beugen. Andere Bewegungen, die Ihre Kernmuskeln betreffen, wie das Überstrecken über den Kopf, können ebenfalls schwierig sein.
Wie unterscheiden sich die Symptome von einem Bruch?
Obwohl die Symptome von abdominalen Belastungen und Hernien ähnlich erscheinen mögen, gibt es einige Unterschiede zwischen den beiden.
Wenn Sie einen Bruch haben, bemerken Sie möglicherweise:
- ein unerwarteter Knoten oder eine Beule im Bauch
- ein anhaltendes schmerzendes oder brennendes Gefühl
- Übelkeit
- Erbrechen
- Verstopfung
Wie man eine abdominale Belastung behandelt
Sie können in der Regel abdominale Belastung zu Hause behandeln. Die meisten milden Stämme heilen innerhalb weniger Wochen. Hier sind einige Behandlungsmöglichkeiten, die eine schnelle Genesung gewährleisten.
1. Kältetherapie
Kältetherapie so schnell wie möglich durchzuführen, kann helfen, Blutungen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Kältetherapie kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Um dies zu tun:
- Holen Sie sich eine Eispackung, eine Gelpackung oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse, mit denen Sie das betroffene Gebiet vereisen können.
- Wickeln Sie ein Tuch oder ein Handtuch um die kalte Packung. Dies wird helfen, Ihre Haut zu schützen und das Risiko von zusätzlichen Reizungen zu reduzieren.
- Tragen Sie das kalte Pack vorsichtig für 10 bis 15 Minuten auf Ihre Verletzung auf.
- Wenn Sie können, wiederholen Sie diesen Vorgang jede Stunde während der ersten Tage Ihrer Verletzung.
2. Wärmetherapie
Eine Wärmetherapie kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Spannungen zu lindern, was zur Schmerzlinderung beiträgt. Hitze erhöht auch den Blutfluss in das betroffene Gebiet. Dies kann Heilung fördern und Entzündungen reduzieren.
Um dies zu tun:
- Holen Sie sich ein Heizkissen oder ein Pflaster.
- Wenn Sie keine fertige Kompresse haben, können Sie eine saubere Socke mit Reis füllen und abbinden. Mikrowelle die Socke für 1 bis 2 Minuten. Stellen Sie sicher, dass es sich nicht unangenehm heiß anfühlt.
- Tragen Sie die warme Kompresse bis zu 20 Minuten lang auf die betroffene Stelle auf.
- Wenn Sie können, wiederholen Sie diesen Prozess jede Stunde für die ersten Tage Ihrer Verletzung.
3. Over-the-Counter (OTC) Schmerzmittel
Sie können auch OTC-Medikamente nehmen, um die Schwere der Schmerzen zu verringern.
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), wie Ibuprofen (Advil) und Naproxen-Natrium (Aleve), können auch helfen, Schwellungen und Entzündungen zu lindern.
Sie können auch Schmerzmittel wie Aspirin (Bayer) und Paracetamol (Tylenol) nehmen, aber sie haben keine Auswirkungen auf Entzündungen.
4. Komprimierung
Sie können erwägen, eine Bauchbinde oder Bandage zu tragen, um Ihre Bauchmuskeln zu komprimieren. Der aufgebrachte Druck kann helfen, Bewegung und Schwellung zu minimieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie lange und wie eng Sie den Binder tragen sollten, um Ihre Symptome zu lösen. Wählen Sie einen Binder aus hypoallergenem Material, um allergische Reaktionen zu vermeiden.
5. Ruhe
Ruhen Sie so viel wie möglich aus und vermeiden Sie jegliche Aktivitäten, die Ihnen Stress oder Stress verursachen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Sportverletzung haben.
Versuchen Sie, einen bequemen Weg zum Sitzen oder Liegen zu finden, und nutzen Sie diese Zeit, um etwas zu tun, was entspannend ist. Nimm es leicht, bis dein Schmerz vollständig nachlässt. Dies könnte bis zu ein paar Wochen dauern.
6. Übung
Sobald Ihre Symptome abgeklungen sind, können Sie Bauch- und Rumpfstärkungsübungen beginnen. Curlups und Beckenplanzen sind zwei beliebte Therapien.
Wenn es Ihr Körper erlaubt, machen Sie diese Übungen ein paar Mal pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen den Sitzungen Zeit nehmen, um sich auszuruhen.
Curlups machen:
- Mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen.
- Bring deine Arme an deinen Seiten.
- Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern ein paar Zentimeter hoch. Bring deine Arme so hoch wie deine Oberschenkel.
- Halte für 6 Sekunden.
- Senken Sie den Rücken ab.
- Mach 3 Sätze von 8 Wiederholungen.
Um eine Beckenneigung zu machen:
- Mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen.
- Engagieren und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie ziehen, und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
- Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, während Sie leicht Hüften und Becken zurück neigen.
- Halte für 6 Sekunden.
- Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Mach 3 Sätze von 8 Wiederholungen.
Wie ist die Aussicht?
Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Schmerz zu heilen und sich nicht bessern - oder wenn sich Ihr Schmerz verschlimmert -, suchen Sie Ihren Arzt auf. Ihre Symptome können ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein.
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie einen unmittelbaren und starken Schmerz verspüren, der begleitet wird von:
- Erbrechen
- kalter Schweiß
- Schwindel
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, den besten Behandlungsverlauf zu bestimmen und festzustellen, ob es irgendwelche zugrunde liegenden Erkrankungen gibt.
Die meisten abdominalen Stämme heilen innerhalb weniger Wochen ab.
Wie beuge ich zukünftigen Bauchschmerzen vor?
Es ist wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um zukünftige Bauchschmerzen zu vermeiden. Wiederkehrende abdominale Belastung kann zu Komplikationen führen.
Bei der Ausübung sollten Sie:
- Aufwärmen und strecken, bevor Sie sich körperlich betätigen.
- Mach nach dem Training eine Abklingzeit.
- Nehmen Sie sich jede Woche eine Auszeit, um Ihre Muskeln zu entspannen.
- Beginne langsam und arbeite dich graduell nach Intensität und Dauer nach, wenn du ein neues Trainingsprogramm beginnst.
Im Allgemeinen sollten Sie:
- Beugen Sie Ihre Knie und Hüften und senken Sie mit einem geraden Rücken nach unten, um schwere Gegenstände anzuheben.
- Pflegen Sie eine gute Körperhaltung beim Sitzen oder Stehen. Check-in und korrigieren Sie Ihre Haltung den ganzen Tag.
- Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen, um eine Pause zu machen und sich oft zu bewegen.
