Stress und Angst sind untrennbar miteinander verbunden. Sie haben ähnliche Symptome und häufig Ursachen. Darüber hinaus unterstützen und verstärken sie sich gegenseitig.
Der dritte "Musketier", der Perfektionismus, ist oft "einer für alle" für die gesamte Gruppe von Störungen. Wenn Perfektionismus fast ausnahmslos auftritt, verstärken sich Angst und Stress.
Mit scharfen Schwertern bewaffnet greifen diese "drei Musketiere" sofort Körper und Geist an.
Zu den körperlichen Symptomen gehören, ohne darauf beschränkt zu sein, die folgenden:
- Kopfschmerzen;
- ein Gefühl von nervöser Schüchternheit;
- eine neurotische Erregung, die Sie dazu bringt, sich ständig zu bewegen, auch wenn sie auf die Tatsache beschränkt ist, dass Sie von Fuß zu Fuß wechseln;
- Zunehmender innerer Druck, als würde jemand im Inneren einen Ball aufblasen und versuchen auszubrechen;
- ein Gefühl der Schwere, als ob diese Kugel mit Quecksilber und nicht mit Helium gefüllt wäre;
Magen-Darm-Störungen;
- Atembeschwerden;
- Schlafstörungen.
Zu den emotionalen und kognitiven Symptomen gehören:
- übermäßige Angst und Unruhe;
- Angst vor dem Scheitern;
- Reizbarkeit;
- Überempfindlichkeit gegenüber Kritik, Ablehnung oder Gleichgültigkeit gegenüber anderen;
- Konzentrationsschwierigkeiten;
- erhöhte Ablenkbarkeit.
Verhaltensreaktionen umfassen:
- "Willenslähmung": Entscheidungsschwierigkeiten, Handlungsängste aus Angst vor Fehlern;
- schlechte Konzentration: Springen von einer Aufgabe zur nächsten, Unfähigkeit, die Dinge zu Ende zu bringen;
- zu häufige Entschuldigungen;
- der Wunsch, Ausreden zu machen und zu erklären, warum die Arbeit nicht so perfekt ist, noch bevor die Menschen die Gelegenheit bekommen, sie zu bewerten.
Was zu tun ist?
Zweifellos beeinflussen diese "drei Musketiere" unser Leben negativ. Sie können sie jedoch aus Ihrem Königreich vertreiben!
Beginnen Sie mit der Hauptsache - mit Perfektionismus. Perfektionismus wirkt sich nachteilig auf die psychische Gesundheit aus. Es ist mit einer Vielzahl von psychischen Störungen, subjektiven Stresserfahrungen und Stressgefühlen verbunden.
Wenn wir uns zwingen, in jeder Situation perfekt zu sein, haben wir das Gefühl, dass wir immer tadellos bleiben müssen. Da dies ein unerreichbares Ziel ist, nehmen Angst und Furcht dramatisch zu.
Sie werden von störenden Gedanken gequält, während Sie an etwas arbeiten. Sie kritisieren die Qualität Ihrer Handlungen und fürchten, einen Fehler zu machen.
Wie kann man tiefe negative Überzeugungen identifizieren? Erstellen Sie eine Zeitung über sich selbst, in der die wichtigsten Ereignisse Ihres Lebens dargestellt werden.
- Überlegen Sie sich eine Überschrift, die ausdrückt, was Sie im Leben wollen. Sie können so viele erstellen, wie Sie möchten, aber das Prinzip einhalten: ein Ziel - eine Überschrift.
- Schreiben Sie einen kurzen Artikel unter dieser Überschrift, in dem Sie angeben, wie Ihr Leben aussehen wird, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, was Sie tun möchten und was Sie erreichen möchten.
- Überlegen Sie sich Überschriften, die Ihre Stärken beschreiben. Perfektionisten fällt es oft schwer, ihre Stärken zu erkennen.
- Überlegen Sie sich eine Reihe von Artikeln über kleine und große Dinge, die Sie gut gemacht haben.
- Schreiben Sie eine Überschrift und eine Geschichte darüber, wie Sie Hindernisse und Schwierigkeiten überwinden.
Sie können jedes Material in die "Zeitung über sich selbst" aufnehmen. Die Hauptsache ist, Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen von der Angst, nicht gut genug zu sein, zu trennen und sicherzustellen, dass Sie bereits mehr als genug tun.
