Was ist der Unterschied?
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es wichtig ist, Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren) in Ihrer Ernährung zu bekommen. Ihre Vorteile wurden sehr bekannt gemacht: Sie senken den Cholesterinspiegel, fördern die Gesundheit des Herzens, unterstützen die Gesundheit des Gehirns und verringern Entzündungen im Körper.
Ihr Körper kann keine Omega-3-Fettsäuren selbst herstellen. Daher ist es wichtig, sie in Ihre Ernährung einzubeziehen. Sowohl Fischöl als auch Krillöl sind gute Quellen für diese essentiellen Fettsäuren. Fischöl kommt von fettem Fisch wie Lachs, Sardinen und Weißem Thun. Krillöl kommt von Krill, kleinen Kaltwasserkrustentieren, die Garnelen ähneln.
Fischöl und Krillöl enthalten zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren: DHA und EPA. Obwohl Fischöl eine höhere Konzentration von DHA und EPA als Krillöl hat, wird angenommen, dass DHA und EPA in Krillöl mehr Antioxidantien enthalten und vom Körper besser aufgenommen werden können.
Fischöl ist seit Jahrzehnten Mainstream, daher ist es besser untersucht als Krillöl. Krill Öl macht sich jedoch einen Namen als effektive, wenn nicht sogar überlegene Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Was sind die potenziellen Vorteile und Anwendungen?
Laut der Mayo Clinic haben Menschen in den Vereinigten Staaten niedrigere Gehalte an DHA und EPA in ihrem Körper als Menschen in Japan und anderen Ländern mit niedrigeren Herzerkrankungen. Im Folgenden sind einige der anderen möglichen Vorteile der Einnahme von Fisch oder Krillöl:
Fischöl
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3 Fettsäuren in Fischöl:
- niedrigere Triglyceridspiegel
- verringern Sie das Herzinfarktrisiko
- helfen, einen normalen Herzrhythmus aufrechtzuerhalten
- Reduzieren Sie Schlaganfallrisiko bei Menschen mit Herzproblemen
- den Blutdruck verbessern
- Entzündungen reduzieren und Arthritis-Symptome lindern
- helfen, Depressionen bei manchen Menschen zu behandeln
Dennoch ist ein Großteil der Forschung zu Omega-3-Fettsäuren nicht schlüssig. Eine Studie aus dem Jahr 2013, in der über 1.400 Personen an Omega-3-Fettsäuren erkrankt waren, reduzierte beispielsweise bei Menschen mit Herzerkrankungen oder Risikofaktoren für Herzerkrankungen weder Herzinfarkte noch den Tod. Mehr Forschung ist erforderlich, um zu beweisen, dass Fischöl die meisten Bedingungen verbessert.
Krill Öl
Laut der Cleveland Clinic haben Tierstudien gezeigt, dass Krill-Öl die DHA-Absorption und die DHA-Zufuhr zum Gehirn verbessert. Dies bedeutet, dass weniger Krillöl als Fischöl für die Gesundheit benötigt wird.
Laut einem Kommentar aus dem Jahr 2014 war eine Studie, die zu dem Schluss kam, dass Krillöl Fischöl überlegen ist, aufgrund seines Einsatzes eines atypischen Fischöls irreführend.
WegbringenObwohl angenommen wird, dass Krillöl ähnliche Wirkungen wie Fischöl im Körper hat, wurde es beim Menschen nicht gut untersucht. Die Cleveland Clinic empfiehlt, Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln zu erhalten oder Ihre Ernährung mit Fischöl anstelle von Krillöl zu ergänzen, bis weitere Untersuchungen an Krillöl abgeschlossen sind.
Was sind die möglichen Nebenwirkungen und Risiken?
Sowohl Fischöl als auch Krillölpräparate gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie in den empfohlenen Dosierungen verwendet werden. Sie können mögliche Nebenwirkungen wie Magenverstimmungen minimieren, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen.
Sie sollten kein Fischöl oder Krillöl verwenden, wenn Sie eine Fisch- oder Schalentierallergie haben. Fischöl oder Krillöl können auch Ihr Blutungsrisiko erhöhen, den Blutdruck senken oder den Blutzuckerspiegel beeinflussen.
Sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt, wenn Sie:
- Blutungen haben oder Blutverdünner nehmen
- einen niedrigen Blutdruck haben oder Medikamente einnehmen, die den Blutdruck senken
- Diabetes oder Hypoglykämie haben oder Medikamente nehmen, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen
Fischöl
Ein bis zwei Mahlzeiten mit fettem Fisch wöchentlich zu essen gilt auch als sicher, trotz der Bedenken über die hohen Quecksilberwerte, PCB und andere Verunreinigungen in Fisch.
Die niedrigsten Fische in Quecksilber sind:
- Lachs
- Pollack
- Thunfisch in Dosen
- Wels
Fische, die in Quecksilber am höchsten sind, sind:
- Fliesenfisch
- Hai
- Königsmakrele
- Schwertfisch
Qualität Fischöl Ergänzungen enthalten kein Quecksilber, aber sie können immer noch geringfügige Nebenwirkungen verursachen. Das beinhaltet:
- Aufstoßen
- Bauchschmerzen
- Sodbrennen
- Durchfall
Krill Öl
Weil Krill am unteren Ende der Nahrungskette des Ozeans liegt, haben sie keine Zeit, hohe Mengen an Quecksilber oder anderen Verunreinigungen anzusammeln.
Krillöl-Ergänzungen können Magen-Darm-Störungen verursachen. Sie verursachen jedoch typischerweise kein Aufstoßen.
Wie wirkt sich die Produktion dieser Öle auf die Umwelt aus?
Die steigende Beliebtheit von Meeresfrüchten in den letzten Jahrzehnten hat einige Fischarten und die Umwelt stark belastet. Laut der Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, "90 Prozent der weltweiten Fischerei sind voll ausgebeutet, überfischt, oder sind zusammengebrochen."
Nachhaltige Fischerei und nachhaltige Aquakultur (Fischzucht) ist die Praxis der Ernte und Verarbeitung von Meeresfrüchten, so dass eine Meeresart nicht dezimiert, ihr Ökosystem verändert oder die Umwelt negativ beeinflusst wird.
Um nachhaltige Fischereibemühungen zu unterstützen - und sicherzustellen, dass Sie das höchstmögliche Qualitätsprodukt erhalten - stellen Sie sicher, dass das Fischöl und das Krillöl, das Sie verwenden, mit nachhaltigen Methoden gewonnen werden. Suchen Sie nach Produkten, die vom Marine Stewardship Council (MSC) oder dem International Fish Oil Standards Program (IFOS) als nachhaltig zertifiziert wurden.
Sie sollten auch daran denken, dass die frischesten und hochwertigsten Fischöle nicht fischig schmecken oder einen starken Fischgeruch haben.
Wie man diese Öle benutzt
Fischöl und Krillöl sind in Kapsel-, Kau- und Flüssigform erhältlich. Eine Standarddosis von Fischöl oder Krillöl für Erwachsene beträgt 1 bis 3 Gramm täglich. Es empfiehlt sich jedoch, Ihren Arzt nach der für Sie richtigen Dosis zu fragen. Sie können Ihnen raten, mehr oder weniger zu verwenden.
Wenn es um Omega-3-Fettsäuren geht, ist mehr in Ihrer Ernährung nicht besser. Zu viel zu nehmen führt nicht zu besseren Ergebnissen, aber es erhöht das Risiko schwerer Nebenwirkungen.
Technisch können Sie mit flüssigem Fischöl oder Krillöl kochen, aber es ist nicht üblich.Wenn Sie experimentieren möchten, versuchen Sie einen Teelöffel in Ihrem morgendlichen Smoothie oder einer hausgemachten Vinaigrette.
Die Quintessenz
Ihr Körper benötigt Omega-3-Fettsäuren, um zu funktionieren, aber Studien sind auf die beste Weise gemischt, um sie zu bekommen und wie viel Sie brauchen. Nachhaltige Meeresfrüchte zweimal die Woche zu essen sollte Ihnen helfen, genug zu bekommen, aber es ist keine Garantie. Es kann schwierig sein, genau zu wissen, wie viel Omega-3 im Fisch, den Sie essen, vorhanden ist.
Als Alternative oder zusätzlich zum Verzehr von fettem Fisch können Sie Flachs- oder Chiasamen genießen, da sie einen hohen Omega-3-Gehalt haben.
Sowohl Fischöl als auch Krillöl sind zuverlässige Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Krillöl scheint gegenüber Fischöl einen gesundheitlichen Vorteil zu haben, da es möglicherweise bioverfügbarer ist, aber es ist auch teurer und nicht gut untersucht. Auf der anderen Seite sind Studien zu einigen der gesundheitlichen Vorteile von Fischöl gemischt.
Es sei denn, Sie sind schwanger oder bis die Forschung über beide Arten von Omega-3-Fettsäuren endgültig ist, hängt die Frage, ob Sie Fischöl oder Krillöl verwenden, ganz nach Ihren persönlichen Vorlieben ab.
