Um Gewicht zu verlieren, ist das erste, was Sie tun müssen, um Ihren Darm gut zu reinigen. Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion helfen.
Was sind Ballaststoffe und wie wirken sie sich auf den Körper aus?
Ballaststoffe sind Ballaststoffe, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Wenn Sie beispielsweise frisch gepressten Saft herstellen, besteht der Rest von Obst und Gemüse aus Ballaststoffen. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen:
• unlöslich;
• löslich.
Lösliche Ballaststoffe "sammeln" die Ansammlung von Schwermetallsalzen und überschüssigem Cholesterin. Unlöslich ist auch sehr wichtig. Sie normalisieren die Darmmotilität, beschleunigen den Entleerungsprozess und verringern das Risiko von Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Dickdarm.
Es besteht kein Zweifel, dass Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion äußerst nützlich sind. Sie verlieren nicht nur ein paar Pfund, sondern reinigen auch den Körper. Die Hauptsache ist, dass sowohl unlösliche als auch lösliche Fasern in einer gleichmäßigen Menge in der Nahrung enthalten sind.
Pflanzensorten: Was ist das und in welchen Produkten ist es enthalten?
Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich mit den verschiedenen Pflanzenfasern vertraut machen. Es ist auch wichtig zu wissen, welche Lebensmittel dem Körper die erforderliche tägliche Menge an Ballaststoffen geben können.
Faserarten zur Gewichtsreduktion
1. Cellulose. Diese Substanz kommt in großen Mengen in allen Kohlsorten, in Gurkenschalen, in Kleie, Karotten und Äpfeln vor. Cellulose ermöglicht es Ihnen, die Wände des Darms leicht zu erweitern, was den Prozess des Austritts von Fäkalien beschleunigt.
2. Lignin. Es kommt hauptsächlich in Erdbeeren, Erbsen, Kleie und Getreide vor. Diese Art von Faser zur Gewichtsreduktion ist äußerst wichtig. Lignin senkt den Cholesterinspiegel im Blut, stillt lange den Hunger, wodurch das Risiko von übermäßigen Snacks beseitigt wird.
3. Hemicellulose - Dies ist Rüben, Kleie, Rosenkohl. Die Substanz entfernt überschüssiges Wasser, Giftstoffe und Abfälle aus dem Darm.
4. Pektin. Viel Substanz in Äpfeln, Kohl, Kartoffeln, Zitrusfrüchten, Karotten. Dieser Fasertyp ist löslich. Mit Pektin können Sie Salze von Schwermetallen und Schlacken aufnehmen und zusammen mit Kot entfernen. Darüber hinaus trägt die Substanz zur allgemeinen Stärkung des Immunsystems bei.
Vorteile der Verwendung von Fasern zur Gewichtsreduktion
Der Hauptvorteil von Ballaststoffen besteht darin, dass sich diese Substanz günstig auf die Arbeit aller Organe des Verdauungstrakts auswirkt. Wenn alle Systeme im Körper gut funktionieren, fühlt sich die Person ausgezeichnet, verbessert ihr Aussehen und die Anzeichen von Müdigkeit verschwinden.
Positive Aspekte des Essens von Ballaststoffen zur Gewichtsreduktion
1. Senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Es wurden Studien durchgeführt, deren Ergebnisse die Vorteile des Verzehrs von pflanzlichen Lebensmitteln bestätigen. Bei Menschen, die es nicht vernachlässigen, ist Cholesterin immer normal.
2. Ballaststoffe entfernen regelmäßig Toxinansammlungen, Schwermetallsalze und Toxine aus dem Darm.
3. Verhindert die Bildung von Gallensteinen.
4. Verbessert die Darmmotilität, verhindert die Entwicklung vieler Krankheiten. Dies ist sehr wichtig für die menschliche Gesundheit. Faser umhüllt den Darm mit speziellem Schleim, der Wunden heilt und sogar Entzündungen lindert.
5. Unterdrückt den Appetit. Der Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln verringert das Risiko von Überernährung. Wenn Ballaststoffe in den Magen gelangen, schwellen sie sofort an und nehmen überschüssige Flüssigkeit in sich auf, wodurch ein Sättigungsgefühl entsteht.
6. Durch Hinzufügen von 30% mehr pflanzlichen Nahrungsmitteln zu Ihrer Ernährung als üblich, verliert eine Person allmählich diese zusätzlichen Pfunde.
7. Reinigt effektiv den Darm, "drückt" Stagnation von Kot davon.
8. Ermöglicht es Ihnen, Zucker abzubauen, so dass Sie keine Zeit haben, eine Fettschicht zu bilden.
Glasfaseroptionen
Ballaststoffe sind unverzichtbar für diejenigen, die ihren Körper reinigen und das Übergewicht vergessen möchten. Wenn es mehrere Optionen für eine effektive Ernährung gibt, ist es sehr einfach, die für Sie am besten geeignete zu wählen.
Schonende Ernährung
Wenn eine Person nicht die Möglichkeit hat, eine strenge Diät einzuhalten, spricht ihn diese Diätoption an. Alles, was getan werden muss, ist zu essen, so dass 70% der verzehrten Lebensmittel viel Ballaststoffe enthalten. In diesem Modus gehen natürlich 4-5 Kilogramm pro Monat weg.
Strenge Diät
Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion können in einer strengen Diät für 14 Tage verwendet werden. Dazu müssen Sie ein Apothekenprodukt kaufen. Sibirische Ballaststoffe werden in einem großen Glas verkauft, das alles enthält, was Sie zum Abnehmen benötigen.
Innerhalb von zwei Wochen müssen Sie eine einfache Diät einhalten. Faser wird alle 4 Stunden verwendet (2 Esslöffel des getrockneten Produkts werden in Kefir oder Wasser gemischt). In diesem Fall ist es wünschenswert, die Verwendung von süß, gebraten und salzig vollständig zu vermeiden.
Fastentag
Für einen Tag müssen Sie 1 Liter fettarmen Kefir kaufen und den Inhalt der Packung in 4 gleiche Teile teilen. Sie müssen sie tagsüber trinken, 1,5 Esslöffel sibirische Ballaststoffe werden zu jedem Glas hinzugefügt.
Tägliche Ballaststoffe:
• Männer unter 50 Jahren - 40 Gramm;
• Frauen unter 50 - 30 Gramm;
• Frauen und Männer, die älter als 50 Jahre sind - nicht mehr als 20 Gramm.
Wichtige Punkte bei der Organisation der Diät
Unabhängig davon, welche Art von Pflanzenfasern eine Person in ihre Ernährung aufgenommen hat, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie mehrere wichtige Nuancen kennen.
Regeln für die Verwendung von Ballaststoffen zur Gewichtsreduktion
1. Das Produkt funktioniert nur, wenn eine Person ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt. Es muss berücksichtigt werden, dass Fasern Wasser absorbieren, daher sollten nicht 2, sondern 2,5-3 Liter reines stilles Wasser pro Tag getrunken werden.
2. Es ist am besten, 30 Minuten vor den Mahlzeiten Ballaststoffe zu essen. Dies hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden und das Verdauungssystem auf die bevorstehende „Arbeit“ vorzubereiten.
3. Verwenden Sie das Produkt nicht in größeren Mengen, als es der Tagesbedarf zulässt.
4. Auch wenn jemand in einer Apotheke sibirische Ballaststoffe für sich erworben hat, muss er auf jeden Fall ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Frisches Obst und Gemüse, Vollkorngetreide muss in der Nahrung enthalten sein.
5. Schnelleres Abnehmen hilft bei körperlicher Aktivität. Sie müssen einfache Übungen 40-50 Minuten geben. Es kann Laufen, Klimmzüge, Kniebeugen, Liegestütze, Springseile sein. Sie können auch Hula Hoop verwenden. Wenn Sie Zeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, sollten Sie diese Gelegenheit auf jeden Fall nutzen.
6. Ballaststoffe helfen nicht beim Abnehmen, wenn Sie täglich Schokoladenkekse und Bratkartoffeln mit Kilogramm essen. Alle "leeren" Kalorien aus der Diät sind kategorisch ausgeschlossen. Iss nur natürliche Produkte.
Beschädigung der Faser zur Gewichtsreduktion
Bevor Sie Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion einnehmen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, um eine unerwartete Reaktion des Körpers zu vermeiden.
Das Produkt wird in folgenden Fällen nicht empfohlen:
• bei Erkrankungen der Gallenblase und der Leber;
• mit einem Geschwür und einer Gastritis während einer Exazerbation;
• bei individueller Unverträglichkeit des Produkts (kommt äußerst selten vor, aber es kommt vor);
• während der Schwangerschaft;
• mit Durchfall;
• während der Stillzeit.
Es ist unmöglich, Ballaststoffe zu missbrauchen. Eine Überdosierung führt dazu, dass der Körper nicht alle darin enthaltenen Nährstoffe und Vitamine aufnehmen kann. Infolgedessen Völlegefühl, Kopfschmerzen.
Die Wirksamkeit von Ballaststoffen zur Gewichtsreduktion steht außer Zweifel. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alles in Maßen nützlich ist. Wenn Sie sibirische Fasern verwenden, müssen Sie eine Pause einlegen. Nehmen Sie zum Beispiel ein Produkt 2 Wochen lang in die Diät auf und vergessen Sie es dann 1 Woche lang. Um das Ergebnis zu festigen und in Form zu bleiben, wird empfohlen, sich täglich den einfachsten körperlichen Übungen zu widmen und mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Gase zu trinken.
