Brauchen Sie noch einen Grund, Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren? Laut Harvard-Forschern, die die Ergebnisse einer 20-jährigen Studie analysiert haben, erhöht die arbeitsbedingte Spannung das Risiko von Herzinfarkten bei Frauen erheblich.
Als die Forscher in einer Studie mit 17.415 Teilnehmern, die von National Institutes of Health finanziert wurden, nach einer Überlastung des Arbeitsplatzes suchten, stellten sie fest, dass Frauen mit hochbeanspruchten Arbeitsplätzen ein um 88 Prozent höheres Risiko für einen Herzinfarkt haben als Frauen mit geringer Belastung am Arbeitsplatz. Das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse war bei Frauen mit Stress am Arbeitsplatz um etwa 40% höher.
Michelle A. Albert, MD, MPH, Brigham and Women's Hospital und eine der Studienforscher, stellte fest, dass frühere Studien kardiovaskuläre Erkrankungen mit Stress am Arbeitsplatz bei Männern in Verbindung gebracht haben, aber ähnliche Untersuchungen zu Frauen fehlen. "Diese Studie zeigt, dass die kardiovaskulären Gesundheitseffekte der Arbeitsbelastung bei Frauen sowohl unmittelbar als auch langfristig sind", sagte Albert. "Ihre Arbeit kann positive und negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, daher ist es wichtig, auf Stress am Arbeitsplatz zu achten."
Albert definiert Job Strain als eine Position mit anspruchsvollen Aufgaben, aber wenig Autorität oder Kreativität oder mit anspruchsvollen Aufgaben mit großer Autorität. Im Wesentlichen Autorität oder keine Autorität, die heutigen anspruchsvollen Jobs können langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
"Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit ist es von entscheidender Bedeutung für Arbeitgeber, potenzielle Patienten sowie Regierungs- und Krankenhauseinrichtungen, die wahrgenommene Anspannung der Arbeitnehmer zu überwachen und Programme zu initiieren, um die Arbeitsbelastung zu lindern und möglicherweise die Vorbeugung von Herzerkrankungen positiv zu beeinflussen", sagte Albert. Diese Strategien können zur Entschärfung der Spannungen am Arbeitsplatz beitragen:
Effektiv kommunizieren
Einer der größten Auslöser von Stress am Arbeitsplatz ist die Unfähigkeit des Arbeitnehmers, seine Bedürfnisse und Bedenken effektiv gegenüber Vorgesetzten zu äußern. Menschen, die sich nachdenklich und taktvoll für sich selbst einsetzen, haben mehr Kontrolle und reduzieren Stress.
Identifizieren und konfrontieren Sie Spannungsauslöser
Führen Sie ein Stress-Tagebuch über Situationen und Personen, die eine negative Reaktion auslösen oder stressige Gefühle verursachen. Tackle eine Situation nach der anderen. Beschränken Sie zum Beispiel den Kontakt und die Interaktion mit unangenehmen Kollegen so weit wie möglich.
Aktiv werden
Bewegung reduziert den Stress, indem Endorphine, die Neurotransmitter des Gehirns, erhöht werden. Es lenkt auch von den Verschärfungen und Frustrationen ab und verbessert die Stimmung. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität den Schlaf verbessern, Stress lindern und ein Gefühl der Kontrolle vermitteln.
Probieren Sie Yoga
Harvard Health Publications zitiert eine deutsche Studie aus dem Jahr 2005, in der festgestellt wurde, dass Frauen, die an zwei Tagen in der Woche eine 90-minütige Yogastunde absolvierten, eine Verbesserung der Symptome in Bezug auf Angst, Depression und Stress zeigten.
VERBINDE DIE PUNKTE
Befolgen Sie das interaktive Tutorium der National Institutes of Health zum Stressmanagement. Bewerten Sie Ihren Stresslevel mit dem Stress Assessment Guide der Mayo Clinic.
